Carinan di turmoilê sibehê de dema ku hûn hewce ne ku taştê malbatek çêbikin, zarokek li dibistanê kom bikin, û xweş xuya dike, tenê wext tune. Lê, wekî hûn dizanin, ew taştê ye ku tavê û berdêla dilxweşiyê ji bo tevahiya rojê pêk tîne. Em tewra fêm nakin ka ew çiqas girîng e - sibê xwarinê ji bîr nekin.
Ji bo taştê çi ye
Taştêya me divê tevliheviyek makroelements pêk bîne: proteîn, karbohîdar, fêkiyên bikêr, fêkî, mîneral û vîtamînan. It ew fêkiyek e ku ewlekariya herî girîng a xwarina sibehê ye. Ev karbohîdratek tevlihev e ku zikê mirovî nekariye ku bikeve. Tevî vê yekê, fêkiyan ji bo mîkroflora zikê bêhempa kêrhatî ye. Sourceavkaniya herî gelemperî ya vê macroelement stalk û genimên nebatan, gerîdok û sebzeyan e. Fêkiya soluble (bi piranî di fêkiyan de ye), zivirandina girseyek gel, ji bo bakteriyên bikêr rûne. Û bêhnvedanên hişkkirinê diguhezîne.
Taştê di her rewşê de nayê windakirin
Wêne: Unsplash.com.
Li ku di nav fîberê de ye
Fêkîn di hilberên bi eslê xwe ya zehfî de tê de tê de, ji ber ku dîwarên hucreyê di hucreyên heywanan de ne. Rêberên naveroka fiber fêkî fêkî, mêşên hişk, mirîşk, sebzeyan, tovên Chia, bran, bejn, millet, tevahî genim, karwanan. Gelek pectin di apples, bejn, çirûsk, çirûskek reş.
Whyima hûn hewce ne ku hilberên bi fîberê bixwin
Fêkî zikê xwe paqij dike. Ew ji niştecîhên xwarinê û madeyên cûda yên toksîkî azad dike, ew tevahiya laş paqij dike. Fiber di heman demê de dibe sedema kêmbûna giran. Ji ber tîrêjê, fêkiyên xwarinê, hestek rûnê rûnê, ji bo demek dirêj ve pêşî li xwarin û berbiçavkirinê digirin.
Fêkî di asta glukozê de di nav xwînê de rêve dibe, xwe digire û kolesterolê ji laşê vedibêje da ku asterosclerosis bigire.
Oatmeal bi nîgarên daristan û fêkiyên hişk - vebijarkek xweşik a taştêya kêrhatî ya ku di fiber
Wêne: Unsplash.com.
Di sibehê de karanîna fêkiyê bi hêz dibe alîkar ku bilezkirina metabolîzmê biparêze. Li jêr hin vebijarkên taştê yên ku di fêkiyan de dewlemend in:
- Oatmeal bi nîgarên daristan û fêkiyên daristanî (tarîx, îsot, rais, plum)
- Bran bi yogurt-a Grek kêm-fat, bi kul û cinnamon
- Egg-Pashota li ser tevahiya tozê bi avocado û tomatoyên Cherry
- Pudding ji tovên çay, ku ji yogurtê Yogurtê ya kêm-fat, rûnê dewlemend ê nefesê û tarîxên şikestî hatine çêkirin
- Tevahiya pankartên genim bi rûnê peanut
- pancakes blueberry an waffles solid
- Parf ji yogurtê annular.