Xewê baş ji bo tenduristiya we bi tevahî girîng e. Ew dikare xetera pêşveçûna hin nexweşiyên kronîk kêm bike, tenduristiya mejiyê xwe bihêle û pergala nehiştinê bihêz bike. Bi gelemperî tête pêşniyar kirin ku her şev 7 û 9 demjimêran bi domdarî razin. Gelek stratejiyên ku hûn dikarin bikar bînin da ku hûn xewê baş bicîh bikin, di nav de guhertinên li parêza xwe, ji ber ku hin hilber û vexwarin xwedan taybetmendiyên hêsantir in. Li vir pênc hilber û vexwarinên çêtirîn hene ku dikarin berî nivînan werin xwarin da ku kalîteya xwe baştir bikin:
Beîv
Almonds yek ji celebên darên daran bi gelek taybetmendiyên ji bo tenduristiyê sûd werdigirin. Ew çavkaniyek hêja ya gelek nîgarên pir nîgar in, ji 1 oz (28 gram) nîgarên fêkî yên hişk ên 18% ji hewcedariya rojane ya mezinan di fosforusê de û 23% li Riboflavina hene. Carekê ji% 25% ji hewcedariya Manganese ji bo mêran û 31% ji hewcedariya rojane ya ji bo jinan jî peyda dike. Serhildana birêkûpêk a almonds bi xetereya kêmtir a nexweşiyên kronîk re têkildar e, wek mînak celeb 2 nexweş û nexweşiya dil. Ev ji ber fêkiyên wan ên monounsaturated, fiber û antioxidants e. Diyar e ku almonds dikare kalîteya xewê jî baştir bike. Ev ji ber ku alavan, ligel çend cûreyên din ên nivînan, çavkaniyek ji Hormona Melatonin e. Melatonîn demjimêra xweya hundurîn vedigire û laşê we îmze dike da ku ji bo razanê amade bike.
Li Almond Selena
Wêne: Unsplash.com.
Almond di heman demê de çavkaniyek hêja ya Magnesium jî ye, ji% 19 ji roja we hewce dike ku tenê 30 gram. Xirabkirina magnesiyûmê têr dikare alîkariyê bide baştirkirina kalîteya xewê, nemaze ji bo kesên ku ji insomnia dikişînin. Tê bawer kirin ku rola magnesium di xewê de ji xewê re têkildar e ku meriv bi kêmbûna enflasyonê kêm bike. Wekî din, ew dikare alîkariyê bide asta hormona stresê ya CORTISOL, ya ku tê zanîn, hilweşîne. Di yek lêkolînê de, bandora xwarina mirîşkan a 400 mg ekstraktek almond hate xwendin. Hat dîtin ku rovên dirêjtir û kûrtir ji ekstraktên almond-ê di xew de ne. Bandora potansiyela alavan ji bo xewê sozdar e, lê lêkolînên berfireh ên di mirovan de hewce ne.
Tirkiye
Tirkiye delal û nermîn, ew di proteînê de dewlemend e. Di heman demê de, Tirkiye ya Fried hema hema 8 gram proteîn li ser oung (28 gram) peyda dike. Proteîn ji bo domandina hêza masûlkeyên we û rêziknameya we ya birêkûpêk girîng e. Wekî din, Tirkiye çavkaniyek hin vîtamîn û mîneral e, wek riboflavin û fosfor. Ev çavkaniyek xweşik a Selenium e, beşek ji 3 Oz 56% ji norma rojane peyda dike.
Tirkiye gelek taybetmendiyên wan hene ku rave dikin çima hin kes piştî xwarina xwe aciz dibin an difikirin ku ew dibe sedema bêhntengiyê. Bi taybetî, ew di nav triptofan amino acid de, ku hilberîna Melatonin zêde dike. Proteîna Tirkiyê jî dikare bibe alîkar ku zêdebûna bîhnfirehiyê bibe. Li wir delîl hene ku berî ku nivîn bi kalîteya xewê ya çêtirîn re têkildar be, di nav de bi hejmareke piçûktir a hişyariyê re têkildar e. Ji bo pejirandina rola potansiyela Tirkiyê di baştirkirina xewê de, lêkolîna zêde hewce ye.
Teaya Chamomile
Teayê Chamomile çayek giyayê populer e ku ji bo tenduristiyê baş e. Ew ji bo flavonên xwe xweş tê zanîn. Flavon çîna Antioxidantan e, ku enfeksiyonê kêm dikin, ku bi gelemperî diçe nexweşiyên kronîk, mîna nexweşiya penceşêrê û dil. Di heman demê de hin delîl hene ku karanîna çaya chamomile dikare pergala xwe ya bêkêmasî bihêz bike, xeyal û depresiyonê kêm bike û tenduristiya çerm baştir bike. Wekî din, çaya chamomile xwedî hin taybetmendiyên bêhempa ye ku dikare kalîteya xewê baştir bike.
Bi taybetî, çaya chamomile apigenin heye. Ev antioxidant bi hin receptorên di mêjiyê we de têkildar e ku dikare bi dorpêçê re bibe alîkar û kêmasiyê kêm bike. Yek lêkolînek sala 2011 bi beşdariya 34 mezinan re, ku 270 mg ji du caran du caran du caran du caran ji 15 hûrdeman di xew de derbas bû û bi şev ji wan ên ku jêhatî nehatin xebitandin, di xew de ne. Lêkolînek din nîşan da ku jinên ku ji bo 2 hefte çay vexwarinê vexwar, ji wan ên ku çay venexwar ne hatine ragihandin, ji bo ku çay çay nehatin ragihandin. Yên ku çaya chamomile vexwar jî kêm nîşanên depresyonê bûn, ku bi gelemperî bi pirsgirêkên razanê re têkildar in. Heke hûn dixwazin kalîteya xewê baştir bikin, bawer bin ku çayê kemînê berî razanê biceribînin.
Kiwi
Kiwi fêkiyek kêm-kalorî û pir nuvaze ye. Yek fêkî tenê 42 kalorî û mîqdarek girîng a rûnê, di nav de% 71 norma rojane ya Vitamin C. jî mêr û jin% 23% û 31% ji vîtamîna K, ku ew her roj hewce dike peyda dike. Ew di nav asîdê folîk a folîk û potassium de, û hem jî gelek mîkrob.
Wekî din, Kiwi dikare ji tenduristiya pergala digestive sûd werbigire, enfeksiyonê kêm bike û astên kolesterolê kêm bike. Van bandoran ji ber naveroka bilind a antaksînokên fêkî û karotenoid ên ku ew peyda dikin hene. Li gorî lêkolîna li ser şiyana wan a ji bo baştirkirina kalîteya xewê, Kiwi dikare bibe yek ji çêtirîn hilberên ku dikare berî nivînê were bikar anîn. Di xwendina 4-hefte de, 24 mezinan her du demjimêran her saet berî her şevê dihêlin. Di dawiya xwendinê de, beşdaran ji 42% zûtir ji dema ku wan tiştek nexwar nexwar ji berî nivînê. Digel vê yekê, şiyana wan a xewê bêyî şevê bêyî ku ji% 5 çêtir bibe, û dema xewê ya tevahî% 13 zêde bû.
Berî nivînê fêkiyên Kiwi bixwin
Wêne: Unsplash.com.
Kiwi bandorên Kiwi carinan bi Serotonin ve girêdayî ye. Serotonin kîmyeweyek mêjî ye ku ji bo sererastkirina cîvaka razanê alîkar e. Her weha hate pêşniyar kirin ku Antioxidantên dijî-inflamator li Kiwi, wekî vîtamîn C û karotenoîdên vîtamîn, dikarin beşek berpirsiyar bin ji bo bandorên wan. Ji bo destnîşankirina bandora Kiwi li ser başkirina xewê, daneyên zanistî yên din hewce ne. Dîsa jî, ez li pêşiya razanê 1-2 navîn Kiwi dicivînim, hûn dikarin zû zû razin û xew bikin.
Juê Chery Cherry
Juice Cherery feydeyek tenduristiya balkêş heye. Pêşîn, ew di nav çend nîgarên girîng de, wek maghorus û fosfor, hinekên piçûk hene. Ev jî çavkaniyek potassium baş e. Beşek 8 heb (240 ml) 17% ji potassium, jina pêwîst her roj, û 13% ji potassium, mirovê pêwîst. Wekî din, ew çavkaniyek dewlemend e antioxidant, di nav de Anthocian û Flavonola. Her weha tê zanîn ku ava tortê ya Tart di navbêna xwe de beşdar dibe, û wî jî ji bo rola xwe xwend ku di kêmasiya insomnia de. Ji bo van sedeman, karanîna juice Cherery tap berî razanê dikare kalîteya xewê baştir bike.
Hevkariya bandorên ava kezaya acidîk ji ber naveroka bilind a Melatonin e. Di lêkolînek piçûk de, mezinan ku ji insomnia di nav 2 hefteyan de ji 240 ml juice Cherry du caran vexwarin. Ew ji 84 hûrdeman dirêjtir razên û ji xewa çêtir re rapor kirin ku dema ku wan ava vexwarinê nexwin. Her çend van encaman teşwîq dikin, lêkolînên berbiçav hewce ne ku rola juiceê ya Tart Cherry di başkirina xewê de piştrast bikin û pêşî li Insomnia bigirin. Dîsa jî, hêja ye ku hewl bide ku hinek juiceê ya TART-ê berî razanê vexwin, heke hûn bi Insomnia re têkoşîn dikin.