Du hebên sereke "yên" hene ku pêvajoya pîrbûna çermê me bilezînin: bandorên rojê û hilberên bi gîliya glandî (temen). Guhertinên temen dema ku proteîn an rûnê di hucreyan de bi şekir ve girêdayî ye. Her çend ev sedemên pîrbûnê ne di bin kontrola me de 100% ne, karanîna tîrêjê û bala xwe li xwarina wan jî dikarin alîkariyê bikin ku laşê me çermê me diparêze û derman dike. Although her çend hêsantir e ku hûn di derbarê parêza we de bêjin, her gav kêrhatî ye ku meriv bîranînek piçûktir a ku hin hilberan dikare bandorê li tenduristiya çermê we bike. Navnîşa me dikare di vê yekê de alîkariyê bike.
Li şûna Potato belaş ji Batat
Potato di pîrbûnê de ditirsîne ji ber ku ew fêkî û şor e. Hilberên ku di nav rûnê de di germahiya bilind de têne qewirandin radîkalên azad ên azad in ku dikarin zirarê bidin hucreyên çerm. Bandora radîkalên belaş ji ber kiryarên bi navê Cross-Conjugation pêvajoyê pêvajoyê dike. Conjugasyona Cross li Molekulên DNA bandor dike û dikare elasteya çerm qels bike. Ji xeynî vê yekê, vexwarinê ya xwê jî dikare felqê ji laş derxe û bibe sedema dehydration - ew çermê we didomîne avakirina çûkan. Potên fransî yên fêkiyan an potatîkên şîrîn ên fêkî bikin. Battleerê di "Anti-pîr" bakurê, ku beşdarî pêşkeftina kolagenê dibe, dewlemend e.
Batat - Alternatîfek Tendurist a potatîkê
Wêne: Unsplash.com.
Nan ji giyayên germe li şûna nanê spî
Dema ku karbohîdarên safî bi proteîn re yek in, ew dibe sedema avakirina temenan. Age li ser nexweşiyên kronîk, û her weha li ser pêvajoya pîrbûnê bandorek rasterast heye. Hilberên bi indexek glycemîk a bilind, wek nanê spî, dikarin di laşê de enflasyonê bibin, ku rasterast bi pêvajoya pîrbûnê ve girêdayî ye. Alternatîfek ji bo nanê kevneşopî biceribînin, wek nanê nan ji genimê germe hatine çêkirin, ne ku şekirê zêde zêde tê de hene. Baneya gestroed, çermê antioxidant tê de heye.
Li şûna şekirê spî, hon an fêkî
Sugekir ji bo bandora xwe ya neyînî li ser kalîteya çerm tê zanîn. Wekî ku li jor behs kir, şekir di avakirina temenê de, zirarê dide kolagen. Dema ku asta şekir zêde dibe, pêvajoya temenê bilez e. Heke tavilê tê de tê tewqîftir jî bileztir e. Ji ber vê yekê, li şûna ku berfê li ser peravê bixwin, bêyî ku şekirê zêde bikin, fêkiyên fêkî an Eskimo hilbijêrin. Gava ku hûn tiştek şîrîn dixwazin fêkî an çîkolata reş bistînin. Bi taybetî, blueberry pêşî li zirara kolagenê digire, wekî lêkolînan li ser heywanan destnîşan kir.
Rûnê zeytê an avocado li şûna margarîn
Lêkolînên destpêkê destnîşan kir ku yên ku margarîn an neftê bikar nakin, ji yên ku wan dixwin kêmtir zirarê û neftê bikar neynin. Margarine ji ber vê yekê ji petrolê kremî ya heyî xirabtir e ji ber ku ew gelek rûnên hîdrojenkirî hene. Van acîdên transgicial çerm ji tîrêjê ultraviolet re xeternaktir dike, ku dikare zirarê bigihîne kolagen û çermê çerm. Petrolê zeytûnê ya marjînal an belavkirina avocado, dewlemend "antî-pîr" antiox "belav bikin.
Sausage û hilberên wekhev ji ber naveroka xwê ya bilind zirarê ne
Wêne: Unsplash.com.
Li şûna goştê çûkek hilbijêrin
Kûçikên Hot, Pepperoni, Bacon û Sosage - Hemî van nimûneyên goştê dermankirî, ku dikarin ji çerm zirarê bibin. Ew goştek sodyumê bilind e, fêkî û sulfite saturated, ku dikare çermê kêm bike û kolekêşan qels bike, dibe sedema enflasyonê. Ji bo hilberên proteîna erzan bistînin, goştê pêvajoyê li ser hêkan an fasûlî biguherînin. Ji bo nimûne, ji bo nimûne Tirkiye û mirîşkê bêtir goştê lean hilbijêrin. Ev goşt di nav proteîn û amînoyên ku ji bo avakirina xwezayî ya kolagenê pêwîst in hene.