Li gorî lêkolîna sosyolojîk a Adaa, di 2007-an de hate meşandin, li dor 19 mîlyon kesan ji phobiasên cihêreng dikişînin. In di jinan de, dewleta krîtîk du caran bi qasî mêran hate tespît kirin. Ji bo heman sedemê, girîng e ku meriv bi rêbazên xebatê bi hişmendî re bizanibe, di demek kurt de alîkariya dewleta şok û apatiyê bike.
Attackrişek panîk çi ye?
Attackrişa panîkê serdemek hişk û dirêj a xeyalek bêserûber e. Ew dikare çend hûrdeman heya çend demjimêran bidome. Nîşaneyên êrişa panîkê - Dilê Rapid, Dilê Rapid, êşa zikê, spasên zikê, tengasiya tengasiyê û têgihiştina jîngehê. Mirovek dikare bi qîrîn an bi nezîk bi qîrîn, ji ber ku ew nekare ewlehiya hawîrdora hawîrdorê binirxîne û bi hestên xwe re mijûl bibe. Heke hûn nêzik in, arîkariya çêtirîn dengek e ku ew şirove bike ku ew ji wî re tehdît nake û hûn dixwazin alîkariyê bikin pirsgirêkê çareser bikin.
Attackrişa Panîk ji bo Psyche xeternak e
Wêne: Unsplash.com.
Meriv çawa êrîşa panîkê rawestîne?
Bipejirînin ku we êrîşek panîk heye. Cara yekem li ber çareserkirina pirsgirêkê hişmendiya wê ye. Mîna ku hûn ji êrîşê agahdar in, ew ê hêsantir be ku wê biqedîne û ji nû ve dubarekirina nîşanên wekhev hişyar bike.
Bêhna kûr dest pê bikin. Destên xwe bi keştiyekê ve bikin û rûyê xwe bînin, devê xwe û pozê xwe girtin. Bûyerên kûr ên poz û devê devê xwe bikin. Hewa germkirî bi dioksîdê karbonê de, li gorî psîkologan, li gorî aramiyê aram dibe û dilê xwe ji pulsek asayî hêdî dike.
Eyesavên xwe bigire. Carekê we ruhê xwe ast kir, hûn dikarin gavên pratîkî biçin. Hûn hewce ne ku ji hawîrdora hawîrdorê abstrakt bikin û çavên xwe bigirin. Li cîhê xeyalekê bifikirin ku hûn her gav baş û aram in - dibe ku bibe xaniyek, xaniyek welêt, derya behrê an kafeyek bijare. Ne girîng e cihê xwe, lê hestên têkildar. Bîranînên erênî di nav mêjiyê mêjî de vedihewîne, ku nîşanên bersivê dişîne ji bo rawestandina hilberîna adrenaline hormonê: Sweating Sweat hêdî dibe û hişmendî ji ramanên alarmê derdikeve.
Ji bo tirsê biqedînin, hûn hewce ne ku cîhek ewle xeyal bikin.
Wêne: Unsplash.com.
Masûlkeyên rehet. Pratîka hêja piştî voltaja nerves - meditasyon û dirêjkirin. Em ji we re şîret dikin ku hûn çend dersan li seroka Yoga bigirin û ji wextê ku biçin perwerdehiya komê li gomlekê. Fêr bibin ji bo ceribandinên nefesê, ji bo nimûne, bi navgîniya poz û bi devê ku bi devê xwe ve diherikî û bi devê xwe ve têne derxistin - ev pratîk dihêle ku hûn enerjiya zêde zêde derkevin û rihet bibin.
Li ser xeletiyan bixebitin. Divê hûn fêm bikin ku êrişên panîkê provoke dike. Her tiştê ku we ditirsîne binivîse û binivîse. Ew çêtir e ku meriv vê sibehê bi vî awayî gava ku hûn hişyar dibin gava ku hûn hişmendî zelal bikin ev e. Ji ber sedemên vegotinê, pirsgirêka xwe çareser bikin an ji bo alîkariyê bi psîkologê re têkilî daynin.