Model: Alexander, karsaz, jiyanek tendurist rêve dibe, perwerdehiya kesane ya ku nêzîkatiya kesane pêk tê tercîh dike. Zewicandî, bavê du kurên Sasha û Timur.
Pispor:
Evgenia Mazur , Damezrênerê dibistana xwe Evgeniya Mazur, klûbê fitnessê ya şexsî Swim & Gym, pisporiya gelek bernameyên TV, nivîskarê gotaran.
Alexandra Retepeko , Kinesiologek, doktorê rehabilitol, ji bo demek dirêj di navenda dermankirina rehabilitasyonê de xebitî, bijîjkek ji bo dermanê werzîşê di tîmê neteweyî ya Rûsyayê de bû.
Celebên bijarte yên ji bo mêran ji bo mêran - bernameyên perwerdehiyê bi hêz. Ev set of seconsises hewce ye ku sedema dagirtina têra laşên cavern bi xwînê were rakirin. Pêdivî ye ku dersên her rojê 30 hûrdem bi derengiya 10 hûrdeman a tevgera negatîf a tevgerê were kirin.
1. Em êrîşî wekî werzişek germ dikin. Perwerdehiya destpêkê ya hêja.
2. Running an gav li cîh. Hûn dikarin li ser stepper bikin.
3. Squatsên berfireh bi topek (phytball an gog) di bin pişta pişta jêrîn de bi derengî.
4. Platforma xwe li ser pişta xwe rûne.
Baldarî! Di her nêzîkatiyê de, em rewşa lingan diguhezin: 1 - SOCKS, 2 - heels, 3 - asta hundurîn a lingan, 4 rûyê derveyî lingan e.
5. Tractionraction. Ew ji bo pozîsyona berfireh ya lingan girîng e.
Baldarî! Karûbar bi çapemeniya platformê re baş e, her carê ku pozîsyona lingan diguhezin.
6. Li ser simulatorê ku li ser qonaxa dawîn a tevgerê (an jî li ser paşîn) dîmenên li ser simulatorê tevlihev bikin
Ampûla tevgerê).