Producti hilberê bi bandor bêtir rewşa çerm baştir dike? Kulîlka mirîşkê. Herdu pumpkin û hem jî mirîşkê zikê vîtamîn a, ku yekbûna hucreyên çerm peyda dike û wê nûve dike. Pumpkin ew 250 μg - 27,8% ji rêjeya rojane pêk tê. Kulîlkek mirîşkê 1100 μg e, 122% ji rêjeya rojane.
Producti hilberê bêtir bi bandor pêşveçûna porê çêtir dike? Kezebê mêş. Kezeb û bran b vîtamînan hene. Ew mezinbûna porê baştir dikin. Kezebê goştê hema hema hemî vîtamînên komê di gelek mezin de hene. In li Bran li wir hemî vîtamîneyên komê ne, ji bilî di hejmarên piçûk de ne.
Producti hilberê ku diranên xwe bihêztir e? Herring. Hêrdder û tuna vîtamîn D. Ew diranên xwe xurt dike. Mêrxas 30 μg ya vîtamîn D - ew 300% ji rêjeya rojane ye.
Producti hilberê pêşîlêgirtina çakûçê bêtir bandor e? Rûnê tîrêjê. Petrolê zeytûn û tîrêjê vîtamîn E vedigire, dirûvê dirûvê hêdî dike. Di rûnê tîrêjê de 44 mg vîtamîn E heye - ew 293% ji rêjeya rojane ye. Petrolê zeytûnan di 12.1 mg de heye - ew ji% 80.7% rêjeya rojane ye.