Skinermê tanned, porê zirav û hêjmara bêkêmasî - tiştek wusa dixwaze ku her vegera betlaneyê bibîne. Rast e, di rastiyê de, tişt cûda ne: Em bi kevneşopî 2-3 kîlo yên zêde li ser buffetê hatine berhev kirin. Lê lez nekişînin ku xemgîn bibin! Bernameyek perwerdehiyê ya ku dê jinê biqedîne berhev kir.
Li ku dest pê bikin
Berî leza, hûn hewce ne ku sêva herî kêm ya amûrên werzîşê: piştgirîkirina top, kincê pembû ya nerm, kurtefîlmên rihet û leggings Di heman demê de ji bîr nekin ku hûn bi bandên gomikên elastîk re bigirin - ew ê li bagajê cîhê piçûk bavêjin, lê pêvajoya perwerdehiyê hêsan bikin. Heke gengaz be, otêlek hilbijêrin ku li wir bi kêmî ve gomlek piçûk heye, ku dê herî kêm damezrandî ye.
Berî ku hûn hewce ne ku hûn germ bikin
Wêne: Unsplash.com.
Perwerdehiya ji bo perwerdehiyê
Berî ku hûn dersê bidin, hûn hewce ne ku germ bikin - ji bo jiyanê ji bîr bikin. Awayê çêtirîn ku meriv masûlkeyan germ bike û dilek ji bo barkirinê amade bike - ceribandinên cardio. Ew dikare 5-10 hûrdeman bisekinin, şûştin, li ser çîlekê an li cihê xwe hilkişin. Nebînin ku ev gav dikare were qewirandin: masûlkeyên neçar ji we pir hêsantir birîndar dibin. Di dawiya xebatê de, pêlekek çêbikin da ku barê li ser masûlkeyan belav bikin û rakirina rakirina acid laktîk.
Plana Perwerdehiyê:
1. Di tevgerê de squats. Gumrikan li ser hepsê bixin. Bi rêkûpêk, lingan bi hev re bisekinin. Lingê rastê gavek bavêje, bi paralelan bi paralelan re an hinekî li jêr biparêze - ew hemî bi elastîkbûna tendûrê ya Achille ve girêdayî ye. 10-15 caran dubare bikin, wê hingê li milê çepê heman bikin. Bi tevahî 2-3 nêzîkatiyên.
2. Handscaping li tenişta û paş. Li piştevaniyê bisekinin û bi her du destan bisekinin - ew dikare bibe stûnek, pişta razanê an tiştek din. Gumrikê li asta ankle danîn. Lingê xwe bavêjin aliyê, piştre vegerin rewşa destpêkê. Pauses nekin, lingê xwe bavêjin. Ji bo ku lingên xwe bidin sekinandin, lingan alternatîf bikin - tenê 10-15 dubare bi her lingê di 2-3 nêzîkatiyê de.
3. THRUST ROMAN. Li ser gomikan bisekinin, dawiya berevajî di destên xwe de digirin. Bi vegera rasterast, rabû ser xwe û biçe paralel bi behrê. 10 caran di nêzîkatiyên 3-4 de dubare bikin.
4. Bloka li ser xwe trakt bikin. Kolekek bibînin û gomek avêtin nav wê, her destan ji bo devên berevajî yên gumrikan digire. Ji bo 2-3 gavên ji wê biçin û di heman demê de li ser dawiya gumrikan bikişînin. Di tevgerê de, divê blokên we girtî bin, û elbên bi laşê xwe diqulipînin. Tenê 10 caran di 3-4 nêzîkatiyê de.
Bloka xwe li ser xwe bikişînin, mîna ku di xebatek bootê de
Wêne: Unsplash.com.
5. biceps. Li ser çokên xwe bisekinin. Bi zikê xwe bi zorê bi zorê re bitikînin, destê rastê bavêjin. Endeya berevajî bistînin - Palm Palm up. Berî ku felq bikin, elbikê bikişînin, paşê vegerin rewşa destpêkê. Heman destê çepê dubare bikin. Tenê 10-15 caran di nêzîkatiyên 2-3 de.