Doktor têne pêşniyar kirin ku di her 3-4 demjimêran de di beşên piçûk ên xwarinê de piştgirî bikin. Ji ber vê yekê zarok hertim fedî be, û asta şekirê di xwîna wî de nebe "jump" - pirsgirêkek dubare ya wan ên ku bi spontan û tenê 1-2 carî rojane ne. Me gelek vebijarkên ji bo snackên kêrhatî amade kiriye ku keçika we ya piçûk ji bo her du hêlan difirin:
1. Sandwiches bi paste apple-nut. Butterê Walnut û Apple - tevlihevkirina tevlihev. Xortek bipirsin ku rûnê rûnê di navbera dirûşmên ku li ser rûkan dirijandî de rûne da ku snack di fibr û proteîn de dewlemend bike. Hûn dikarin perdeyên tovên sêvê yên Chia an nîgarên pelçandî bicîh bikin da ku tamxweşiyek zêde bistînin.
2. Mixabînek nîsk û berikan. Mixabînek ji Cashews, Almonds, Chemê û çîkolata tarî snackek hêsan û pir bikêr e. Nêzik e ku ev hêman çavkaniyek xweşik a vîtamînan e, mîneral û antioxidantên ku ji bo mezinan ji bo tenduristiya xweşbîn hewce ne.
3. Hummus di bankê de. Hummus şaxek mirîşkê ye. Ew di fiber, magnesium, acid folic, fêkiyên manganese, fêkî û proteîn de dewlemend e. Li ser mason jar li ser mason jar rûnin, dûv re bi sebzeyên birijandî, yên wekî karrot, cel û zucchini dagirin.
Hummus - Sourceavkaniya proteîn û kalsiyûmê
Wêne: Unsplash.com.
4. Mozzarella kebab û tomatoes Cherry. Her çend mezinan hewcedariya kal jî heye ku piştgiriya laşê mezinbûna wan bike, kêmbûna sermiyana kalsiyûmê ji hêla mezinan ve pirsgirêkek hevbeş e, nemaze di nav keçên ciwan de, li gorî lêkolînê. Kebab ji gulên mozarella û domên ju ên bi tenê bi kalsiyûmê re, lê di heman demê de bi fêkiyên bikêr, proteîn û Lyonîk re dewlemend e, ku di tomaran de tê de heye û gelek feydeyên tenduristiyê hene.
5. Qutiya Bento. Boxên Bento bi navgîniya gelek parçeyan re konteynirên xwarinê ne. Ew dihêlin ciwanek ku xwarinên xweyên bijare tevlihev bikin û tevlihev bikin. Qutiya bento bi cûrbecûr hilber, fêkiyên dewlemend, fêkiyên kêrhatî û proteîn. Mînakî, hêka welded bi chopsticksên nebatî, fêkiyên nû, çikolata tevahî û guacamole re hevber bikin.
6.Nal Oatmeal. Oatmealevê şevê pêşde diçe, ji ber vê yekê xortê we dikare wê tavilê bixwe. Ev recetek hêsan e ku hûn amade û pêkhateyên wiha yên rûnê mîna appleyan, rûnê rûnê, rûn û yogurt bikin. Her tişt tevlihev bikin, di nav jar de hilînin, lêv bikin û ji bo şevê bisekinin - di sibehê de hûn ê xwarinek qedandî bistînin.
Oatmeal Lazy Cook hêsan e
Wêne: Unsplash.com.
7. Barsên enerjiyê bêyî baking. Chocolate Snacks - mezinên bijare. Berevajî piraniya parsiyên çîkolata, van barsên enerjiyê, mîna rûnê, tarî, mêjû, dravî û almond. Perçeyên di blender de tevlihev bikin an jî bi rengek xweşik û diranên xwe biterikînin. Topên, serbest bikin - pêşiya cotek pantorê bavêjin.