Hinek ji bo quarantine evîna xwe dîtin, ya duyemîn jî bi hezkiriyek re şikestî bû, û dûrên sêyemîn bi bijarte yek. Û baş, heke hûn di cotek kîlometreyan de ji hevdu bijîn û belkî jî karibin ji bo dema xwe-însulasyonê biçin. Gelek, yên ku ji hêla sînorên bajaran û tewra welatan ve têne dabeş kirin, ev rewş neçar ma ku ji ber bêhêvîtiya eşkere ya rewşê têkiliyê ji nû ve bike. Although her çend hîn jî ne gengaz e ku ji Rûsyayê derkeve nav welatên vekirî, hîn jî hêvî - hinekî pêdivî ye ku ew bi dawî bibe, û hûn ê hezkiriya xwe biparêzin. Di vê navberê de, hin serişteyên ku dê alîkariyê bikin ku bi ragihandina apatya û piştgiriyê re bisekinin:
Çav li ber çavan
Ya herî dijwar ji bo gelek ne ku têkiliya fîzîkî bi bijartî re tune. Bêyî hogir, maç û zindî zindî bi rastî zehmet e, lê dibe ku. Fêm bikin ku di rewşek wusa de hûn dikarin hestên bi awayên din ji nû ve bidin hev. Ji hevalê xwe bipirsin ku ji we re sweater, ku ji bîhnxweş ji we re hatî şandin, ji ku hûn dîn dibin. Bi banga vîdyoyê re bi hev re dibêjin, bi têlefonê bipeyivin, peyamên serê xwe binivîsin. Kevirên hewayî bişînin, li pişt axaftinê bi hev re di xew de bimînin: Ji min bawer bikin, hemî ev ji bo ku dewletek psîkolojîk a stabîl bigire.
Bêyî têkiliya fîzîkî ya herî dijwar
Wêne: Unsplash.com.
Her roj surprîz
Naha hûn nekarin li restorantekê bi hev re bimeşin û li ser ava behrê bi pişkek şerabê vegerin. Lê gelek awayên din hene ku ji kerema xwe bijarte xweş bikin, û ew ji wî re dilxweş e. Parçeyên hevûdu bi diyariyên xweş ên têkiliya we re berhev bikin, nameyên destan ên cûda binivîsin, ji bo keçek ji bo masaz û radestkirina xwarina xweyê bijare ji bo mala xwe bidin. Mirovek ku eleqedar nake her gav rêyek nabînin ku hûn we xweşek bilind bikin.
Biceribînin ku helwestek erênî hilînin û bi çêtirîn bawer bikin
Wêne: Unsplash.com.
Tenê bimînin
Girêdana girîng e ku meriv bi mercên nû re têkildar be - bê guman we ew jixwe kiriye, bi rewşa neçê îstifa kir. Bi heval û malbata xwe re dem bigirin, bi hezkiriya xwe re hevûdu bigirin. Fêr bibin ku hestên xwe nas bikin û xwe ji hev veqetînin, ji hêla pirsgirêkê ve ji hev veqetandin an jî di navgîniyê de veqetandin. Ev dema verastkirina hêza têkiliya we ye û, mixabin, piraniya cotan derbas nabin. Nervên li ser sînorê, îdîayên hevûdu xuya dibin - bi gelemperî yek kes di navbêna dabeşkirinê de û bawer dike û di rê de rê dide tirsa hezkiriyê. Heke hûn fêm bikin ku hûn nekevin, biçin psîkologê: Di vê rewşê de, arîkariya bijîşk hewce ye.