Bi destpêka hewaya sar re, ez dixwazim rihet bikim û "siwarbûna ji bo baranê" xuya dike, havîn jixwe li paş e, ji ber vê yekê hûn çima laşek xweşik û ava dikin? Lê hingê hevala li hewşê têne vexwendin û li ku hûn fam dikin - tiştek çûyîn: Whyima ew dikarin xwe bi şiklê xwe bigirin, lê ez ne? We em dest bi kontrolkirina xwe dikin ku her parêza duyemîn, ku li ser torê hate veqetandin, ew e ku di bin zextek wiha de, laş dikare têk bibe, di encamê de, pirsgirêkên bedew, her weha pirsgirêkên tenduristî jî. Ew pir hêsantir e û ji bo sererastkirina parêzê, ya ku me berê dipeyivî. Wero em ê li hilberên ku ji gelek jinan re eleqedar in di heman demê de eleqedar in, û kîloyan di heman demê de ne lez bikin ku dev ji wan berdin. Em ji tiştê ku ew hêja ye ku sibê red bikin an jî tenê karanîna xwe kêm bikin.
Oatmeal
Belkî, her jin ku digere ku giraniya xwe winda bike, maratonên heftane yên gastronomî têr bikin, li ku derê qaîdeyên oatmeal top. Lê hema hema tu kes bandorek taybetî nedît. Û te çi cook? Kulîlkên ne-OAT-ê ya xwarina bilez in? Kulîlk û tevahiya oatme ne li ser birayan, her çend xizmên. Porrideya çêkirina lezgîn di nav stargehek mezin de, ku piştî dermankirina germê çêdibe. Ji vir li vir li ser aliyan. Heman tişt li ser Mueslsan pêk tê. Li şûna fontê bedew li ser pakêtê, bala xwe bidin ser komployê û li ser lehengên rûnê li parêzê, lê tenê çend hefte tenê.
Havîna Dawîn - Ne sedemek ku xwe bavêje
Wêne: www.unsplash.com.
Avocado
Li gorî îstatîstîkî, di navnîşa hilberên ku pirraniya bêkêmasî diparêze diterikîne. Di nav populeriyê de, Avocado li ser banana li ser banoyê, lê di naveroka calorîk de hilbera yekem ji ya duyemîn ne hindik e. Em arguman nakin, Avocado ji bo hema hema her pergalê di laş de kêrhatî ye, û hîn jî hêja ye ku bi bîr bînin ku 200 kcal per 100 gram di nav gomakê de nîv saetek zêde ye.
Fêkiyên hişk
Ji nişkê ve, rast? Avocado bi tenê di hejmara kaloriyan de rihet dibe - 100 gram Kuragi ji 350 Kall bêtir tê de hene. Bê guman, ne hewce ye ku meriv ji xwarina xwe bi tevahî berfireh bike û ji parêza xwe bi tevahî berfireh bike, girîng e ku hûn frekans û hêjmara karanîna kêm bikin. Xetereya sereke ya fêkiyên xwerû jî di calorienessê de nîne, lê di pêvajoyê de, fêkiyên birêkûpêk tenê li derve ne, di rastiyê de, dirûvê baranê ji wan re, ku firoşkaran xemgîn nakin. Di heman demê de bala xwe bidin hebûna tiliyên li ser fêkiyan: hebûna wan ji hilberîna kîmyewî ya cidî diaxive.
BROCCOLI
Em di derbarê karanîna hilberê de bi tevliheviyê re diaxivin. Heke hûn tercîh dikin ku cotek ji bo cotek amade bikin, tu zirarê nahêlin ku xwarinek wusa bicîh neynin. Lêbelê, piranî Brokoli zêde dike ku sêvên sûkê û birayên tanning ên ku hemî hewildanên we bi mamoste re tune ne. Wekî din, ligel beşek bi vî rengî ya sûkê, hûn çend caran asta kolesterolê zêde dikin. Of bê guman, Brokoli Brokoli li ser neftê bi rengek categorî nayê pêşniyar kirin Heke hûn nexwazin ku bendavên sedsalê winda bikin.