Dema ku ew têgehek xewnek tê, piraniya jinan li ser zikê an zincîra ne balê dikişînin, lê li ser ass, ku tê fêm kirin. Gelê perwerdekirî dê ji we re bibe alîkar ku hûn di jeans, bi cil û berg, û her weha li ser peravê binêrin! Nûçeyên xirab ev e ku piranî dê çu carî nekarin forma bêkêmasî ya "pez" bi dest bixin, ji ber ku ew kar nakin ku masûlkeyên jagged perwerde bikin. Ji bo ku hûn derfeta ji elaletê bisekinin, di vê gotarê de em ê li ser perwerdehiya buttocks li 5 mîtên hevbeş binêrin.
Mîtan 1. Bişkok tenê dikare bi giraniya giran perwerde bike
Di dilê vê efsan de, di vê encamê de lêkolînek masûlkeyên masûlkeyê heye, di dema ku ew ji sedî 68 ji sedî 68 fêkiyên masûlkan ên birêkûpêk pêk tê, bi gelemperî ji ber perwerdehiya ku giraniya giran radibe. Lêbelê, lêkolînên nû hatin encamtin ku rêjeya bilez a birrîn û hêdî hêdî fêkiyên masûlkan ên hêdî bi tevahî baldar in. Ji ber vê yekê, eşkere ye ku mezinbûna masûlkeyê ya herî zêde dikare tenê bi dest xwe bixe heke her du celebên masûlkeyên masûlkan li gorî taybetmendiyên xwe hatine perwerdekirin, wekî din hûn potansiyela mezinbûna girîng winda dikin. Di pratîkê de, ev tê vê wateyê ku dema ku hûn bi giraniya giran û dubareyên giran di dema perwerdehiyê de dixebitin, di encamê de, divê hûn ji perwerdehiya klasîk a li ser hypertrophy bi hejmareke mezin a dubareyan negirin.
Hinek squat ne bes in
Wêne: Unsplash.com.
Mît 2. Hinek squats bes in ku kahîneyên bêkêmasî biafirînin
Ji bo gelek salan, di pratîkê de, karên xwe serê xwe şikandin, ji bo afirandina kahînên elastîkî çi bi bandor e. Wekî beşek ji vê lêkolînê, zanyaran ji meclîsa Amerîkî li ser çanda laşî hate xwendin, çi werzîşê ji hêla masûlkeya hedef ve tê çalak kirin. Encama lêkolînê nîşan da ku squat ne xebatek herî bandorker e, ji ber ku masûlkeyan tenê bi ceribandinên din re, wek çirûskek mezin û hyperextenia, da ku bandora xwe li ser hypertrophyiyê pêşve bixin.
Mîtan 3. Bişkok divê hefteyek carekê perwerde bike da ku encamên çêtirîn bidest bixe
Gelek werzîşkar bawer dikin ku di her rewşê de bes e ku meriv her hefte yek carekê tenê komek masûlkan perwerde bike. Lêbelê, bi rastî heman mirov li ser nebûna pêşkeftinê di warên pirsgirêka pirsgirêka wan de gilî dikin. Frekansa perwerdehiya masûlkan bi gelemperî li ser frekansa perwerdehiyê, performansê, ji berhevoka fîçên masûlkeya hedef, ku tê wateya zimanek hêsan e ku dibe ku frekuenceya çêtirîn ji masûlkeyê cûda bibe. Ji bo masûlkeyên piçûk, wek biceps, bi gelemperî xebatên bi gelemperî yek hefte, di heman demê de masûlkeyên mezin, mîna gluteus Maximus, hefteyek du an sê caran dikarin werin perwerdekirin. Ev bi taybetî rast e ger hûn masûlkeyên qels ên buttocksê hebin, wekî gelek jin diqewimin.
Mît 4. ne hewceyî ceribandinên cûrbecûr
Wekî lêkolînek, ku di 2006-an de hate meşandin, Maximus ne masûlkeyek bi fêkiyên rasterast e, lê strukturek tevlihev a fêkiyên masûlkan, ku ji sê parçeyên anatomîkî pêk tê. Ev tê vê wateyê ku her yek ji van deveran dikare bi awayên cûrbecûr tevgerên cûrbecûr werin pêvajoyê. Di encamê de, divê hûn ji bo pêgirtan ji bo pêlên cûda bisekinin, her çend tê zanîn ku, heke gengaz be, divê ew di vê hilbijartinê de were, kirin, squat û hyperexension.
Hefteyek carekê carekê bixebitin
Wêne: Unsplash.com.
MYTH 5. Painness ji bo mezinbûna masûlkan pêwîst e
Mixabin, ev efsûnek berfireh hîn jî heye, lê tu axên zanistî tune. Di şûna we de, divê hûn bi êşa masûlkeyê zanibin, bêyî ku vê termê çiqas xweş be, bi rastî birînek masûlkeyê ye, ku girîngiya dema başbûnê zêde dike. Wekî encamek, laşê we kêm e ku meriv di navbera du xebatên domdar de masûlkan ava bike. Bawer bikin ku hûn di her xebatê de hêzên bêkêmasî bikar neynin, lê balê dikişînin ser hişmendiya masûlkeyan û teknolojiya rastîn pêk bînin.