Whyima jin dikarin bi zikê nexweş bibin?
Di pir rewşan de, êş ji ber hormonan pêk tê. Di dema sindroma premenstrual de, synthesion of Prostaglandins dikare zêde bibe - madeyên taybetî yên ku dikarin bibin sedema kêmkirina masûlkeyên xweşik. Hejmara zêdebûna prostaglandin a pêşengiyek spastîk a uterus û keştiyên wê, ischemia pêşve diçe, derengiya tîrêjê tê avakirin, ku impulseya êş zêde dike. Nîşaneyên têkildar, wek serêş, bêhn, vereşîn, di heman demê de ji hêla prostaglandins zêde ve têne vegotin.
Divê çi were kirin da ku êş kêm bike?
Vitamin E. Bikaranîna vê vîtamîna li ser dozek 300 mg di 3 rojên pêşîn ên menstrualiya giran de bandorek dermankirinê ya baş dide. Vitamin E Mekanîzmaya Koagulasyonê ya xwînê baştir dike û ji ber vê yekê, dê di derheqê derûdora kilîtên menstrual de beşdar bibe. Rêwîtiya van bunches carinan dibe sedema êşa mehane ya bihêz.
Vitamin B6. Asta bilindkirî ya estrojenê dibe sedema dereng û werimandina felqê, ku di dema menstruasyonê de êş zêde dibe. Vîtamîn B6 di metabolîzma estrojenê de rolek girîng dilîze û balansa hormonal ya rast ava dike.
Potassium. Ew balansa avê di laş de sererast dike û di nav tolezana Edema de beşdar dibe.
Magnesium. Ew beşdar dibe ku ATP-ê astek bilind, ku fonksiyonên normal û rihetiya masûlkan peyda dike. Dema ku ATP kêm be, konvansiyonên di masûlkan de xuya dibin. Hilberên ku li Magnesiumê dewlemend bikar bînin: sebzeyên kesk, hêk, şîr û masî.
Ceribandinên laşî. Di dema menstruasyonê de nekêşînin. Lêbelê, barên zirav an hêzê van rojan nayê pêşniyar kirin, pêşî li Yoga an Pîlates pêşdixin. Her wiha pêkanînek heye ku dê êşê qels bike. Li ser çokên xwe û elbikên xwe bisekinin, da ku pêlavan li qada herî bilind in, di rewşek 5-10 hûrdeman de bisekinin da ku xwîn ji pelvisê were avêtin.