"Nîşaneyên pîrbûna laş îro baş têne xwendin," dibêje Mazur. - Pêvajoyên danûstendinê û jêhatîbûna nûvekirinê hêdî hêdî, girseya masûlkan bi rûnê rûnê û girêdana fêkiyan ve girêdayî ye. Vebijarkên girêdana "Germîn" di masûlkeyan de, kalcium ji tansiyonên hestî têne şûştin. Di gelek waran de, ev yeka ye ku mirov piçûktir dikeve, û ceribandinên laşî nikarin li şûna tiştek neyê girtin. Bi temenê re, tevgera hunerî kêm dibe, kemên sînorên hestî zêde dibin. Destên xwe, tiliyên, lingan xemilandî ... hûn dikarin ji bo demek dirêj ve navnîş bikin. Pirsên sereke Rûsya orjînal in: "Kî sûcdar e?" What çi bikin? ". Bersiv yek e - hûn hewce ne ku şêwaza jiyana xwe biguhezînin. Werzîşkirina birêkûpêk bikin, rûnê hevseng bikin, da ku bêtir balê bikişînin ser estetîkên rûyê, werin nav hevsengiya navxwe. Piştî her tiştî, stres - hêdî
Kujerên hemî pêkhateyên ciwan, bedewî, tenduristî, dirêjtir. Ez ji nû ve avakirina başbûnê ya bi bandor pêşkêşî dikim, ku tê de pêşîlêgirtin, başbûn, stabilîzasyon û pêşkeftî tê de! "
Gav 1: Wellness - Riya Tenduristiyê
"Mirov her gav li Elixir ji ciwanan, dirêjahî, tenduristî û bedewiyê digerin da ku cinsê berevajî bikişîne," dibêje Evgenia Mazur, - ku xwezayî ye. Beriya her tiştî, em hatin vê jiyanê da ku xwe wekî xwe nûve bikin. Ji ber vê yekê cewherê mirov û her tiştê zindî yê li ser rûyê erdê tê amadekirin. Xwezî, xweşik, sexy - xwestina xwezayî ya her kesê. Psîkolog Nancy Etkooff got ku "nîşanên fîzîkî yên tenduristî û jêhatîbûna zarokan bi nîşanên bedewiyê re hevber dikin." Wê li dibistanek bijîjkî li Harvard xebitî û encam da ku "mêr û jinên balkêş ji xuyangiya xwe li seranserê jiyana xwe sûd werdigirin." GeonStologan têne damezrandin: Heke hûn faktorên mirinê yên bi temen serbixwe derxînin, çavkaniya jiyanê bi qasî 110-120 sal e. Û ev temenek pir rast e! Rast e, her kes dê neçar bimîne ku ji bo xwe bixebite, li ser xwe bixebite. Lê heke hûn dixwazin tiştek baş bikin - xwe bikin! Bişkokek zêrîn - Wellness (şêwaza, şêwaza şêwaza fashion). Xebatên fîzîkî, xwarina taybetî, estetîk (kozmetîk, lênêrîn, hygiene), giraniya hundurîn (têkildarî û danûstendina hemî pergalên laşê me). Her zincîra vê zincîra ku pêşengiya bêkêmasî ye tenê mumkun e. , Ro, doktor, kozmetolojî, û mirovên ji werzîşê yên ku bi teknîkên nûvekirinê ve mijûl dibin jî tê fam kirin. Ji ber vê yekê, pêwîst e ku meriv hemî pisporên pîşesaziya bedewiyê, bi hin yek bi sînor - bêserûber be. Ji xeynî vê, li benda encam, hilanîn û pêşkeftinê, bi kêmî ve yek girêdanek ji zincîra ku bêkêmasî ne ji bedewî û ciwanan re ye. "
Gav 2: Laş bigirin
« - Girtina anatomî û fîzolojiya laşê mirovî, zanyar dirêj in ku masûlkeyên zikê û masûlkeyên razanê (karwanan) yekem, bi rastî (û ne ji bo çêtir) diguhezin. Tilika jorîn a laşê pêşîn tê guheztin (li gorî qanûna gravityê), blades têne qewirandin (kyphosis zincî zêde dibe) - li hember berxwedanê bisekinin. Bi laşê laş, seredanên diafragma kêm dibe, bêhnvedanek dibe erdê, zincîre jî deforme û "twist" jî ye. Wekî encamek, pelçik tê guheztin Zilamek bi temenê mezinbûnê ji çar santîmetre û bêtir winda dike. Cani dikare ji bo kesayetiyek wusa bide? Rûyê xweş? Ne. Ew ê "derewîn" li ser zikê, çîkek duyemîn mezin bibe, û (rûyê wî) tenê kes nabîne. Destên bi vî rengî bi vî rengî hûrgulî binêrin, bi kepikên nîv-bent (ji ber kêmbûna mobîliya hunerî, kêzikan, lingan). Ji ber wî, zirarê (kêmasiya tevgerê), ling têne guheztin, ew deform dikin. Di vê rewşê de, ji bilî werzîşê taybetî, ku ne beşek ji şêwazê jiyanê be, therapîstek masseyê dê ne arîkar bike, ne xeta kozmetîkî ya pêşkeftî.
Step 3: Nutrition rast
"Xwarin ji bo çalakiyên laşî û giyanî, sererastkirin û nûvekirina laş, materyalek laşî, kîmyewî, biyolojîkî û avakirina ku ji bo çalakiyên laşî, sererastkirin û nûvekirinê ye," dibêje: "dibêje Mazur. - Peopleiqas hewceyê mirov - bi du faktor ve girêdayî ye: çend kalorî ne-
Rojane biçin kesek ji bo çalakiya girîng (danûstendina bingehîn); Muchiqas kaloriyên ji bilî hewcedariyê zêde dibin, di çalakiya motora laşî ya laşî de digirin.
Balans û pirrengî ya rûnê (du-, sê-, çar-, pênc-, hektar per roj).
Du-dem: Pêşkêşvanên zilamên aqilmend ên rojhilat û monks-pirsîn. Spartans - upbringing û perwerdehiya metabolîzma sereke ji salên piçûk.
Sê sal: Kesên giyanî yên ku bi tevahî (bi metabolîzma normal an bilind) ve ne, bi çalakiya laşî ya nermîner.
Qumar: Ji hêla cewherê çalakiyê ve - wekî ku bi xwarina sê-demê, lê bi zêdebûna çalakiya laşî (perwerdehiya laşî ya birêkûpêk û werzîşê, fitne).
Pênc-Volume: Mirov bi tevahî (bi rêjeya metabolîk a hêdî), di zînetiyê de, ji bo kêmkirina giran (bi gelemperî, lê ne bes).
Hexide: Mirovên ku bi nexweşiyên giran ên gastrointestinal, piştî operasyonên radîkal ên li ser organên abdominal di serdema piştî postoperative de, bi Cachexia (pir kêm, lê pir caran),
Ji bo qezencê giran.
Girîng e ku bi zanibin li ser "xwarinên li dijî pîrbûnê", ew e, li ser herooprotancors. Ji ber vê yekê, ji bo domandina paşîn a hormonal hewceyê bakurê, selenium, magnesium, manganese. Hilberên ji bo domandina paşînek hormonal: cereals buckwheat, barley, genim bran, genim embryos, genim Û bê guman goşt.
Ji bo başkirina bîra, Zinc, Manganese, bûk hewce ne. Zinc di nav lepên, buckwheat, pezên kesk, kakao û çîkolata, deryayên deryayê, goşt, şîr, goştê goştê, kincên kincê, bueberbey, banan hene.
Gav 4: Aşitiya navxweyî
"Saint Exupery xwedî gotinek wusa ye:" Wexta ku we li ser rabûna min derbas kir, ew ji bo we nirxek wusa kir. " Bifikirin ku giyanê we kulîlkek e ku hewceyê hestên erênî, impresyonên geş, aştiyê, aştiyê, dibêje Mazur. - Carina xwe ji xwe re erkek girîng a her kesê ye. Pisporên li qada Wellnessê pênc rêgezên sereke ji bo baştirkirina başbûn û deklerasyona pêvajoyên pîrbûnê, ji bo baştirkirina xwarinê, stimulasyona tevgerê, ji bo baştirkirina baweriyê bi xwe, rêveberiya stresê ya hişmend ".
Pêşniyara ji Mazur Eugene:
"Guh bidin xwe ku hûn fêm bikin ka hûn çi dixwazin ku hûn ji bo kulîlkan hewce bikin
"Rozê te". Dibe ku ew ê stranbêj an hewcedariyek be, dibe ku têkiliya bi mirovên nû re bibe. Dûv re laşê xwe bipirsin, ew çi dixwaze. Mekanîzmayên pîrbûnê pir rast rawestînin! Heke hûn di jiyana xwe de perwerdehiya laşî ya birêkûpêk bînin, laş dê bi spasiya xwe bi xweşbîniyek baş, were tomar kirin, enerjî. "
Gav 5: Hişmendiya kesane
"Ne hewce ye ku ez roja duşemê, betlaneyek, betlaneyê li bendê bikim, ev hemî xapandin in ku hatina xwe li dibistana bedewiyê, ciwan û dirêjahiya xwe bigirin," dibêje Mazur. - Li vir her kes li benda nêzîkbûnek kesane ye. It ne girîng e ku hûn çiqas bin, rastiyê bi bîr bînin: "Tu carî dereng nayên û tu carî nabe!" Gava ku hûn werin ser me, her tişt dê bi demê re be! Dem dê ji bo we û bêkêmasî ya we dest pê bike. Ma hewl nekin ku tiştek li ser înternetê master bikin. Hûn hewce ne ku her kesê li ser karsaziya xwe bikin. Baweriya alavên ji pisporan re, hûn çima ewqas hezkiriyên we dijwar dikin? Bînin bîra xwe: yek ceribandin ji bo her kesî baş nabe! Divê her kes hemî kesane xwe hebe. Perwerdehiya bi mamosteyek takekesî re, bi ezmûna xebata xwe, diyariyek çêtirîn e ku di sala nû de hezkirî ye! "
Dîtin ji derve
Alexandra Retepeko, Kinesiologist, Rehabilitol:
"Bi dîtina min, Triad Tendurist rihetiya psîkolojîk e, çalakiya motorê, xwarina razdar û baldar. Ev bi taybetî di metropolis de girîng e. Bêyî xebatek çalak, girseya masûlkan kêm dibe. Ev divê giraniya laş, obesity zêde bibe, astengkirina metabolîzmê, wekî encam, nexweşiya pergala kardiovaskular. Xwîna venûsê ya ku ji kûrahiyên jêrîn, rîska trombozê zêde dibe. Di heman demê de, xetera pêşxistina diyabetê zêde dibe, potansiyel kêm kêm û nerazîbûna psîkolojîk geş dibe. Mûz û mestir ne hewce ne, ji ber ku gelek kes difikirin, lê tevgera birêkûpêk! Masûlkeyên piçûktir têne barkirin, zûtir ew qels dibin
Û pîrbûn. Ma we li ser çalakiya laşî ya birêkûpêk biryar da? Pirrbidilî! Pêşniyarên ku dê bikêr bin: Ji bo perwerdekirin û fêrbûna tevgerên biyomekanîkî yên rastê tenê di bin kontrola trainer de li klûbê werzîşê ne; azmûn û şêwirmendî ji hêla bijîjkek ji bo fonksiyona laş; Kontrola mecbûrî ya rêjeya dil di dema dagirkirinê de. Divê çalakiya laşî divê di tevahiya jiyanê de pergal, bes be! "
http://fitnes-style.pro/