Master Class elena dannikova dide Elena Dannikova - Rêbernameya Facial, Beauty-coach û Nutritionist, endamê Maratona Navneteweyî ya Facefits, nivîskarê maratona motîvasyonê li ser Facefitons ", dîsa wekî yek", û her weha Rojnamevan û TV Pêşkêşiya Televizyona Federal a Rusya û Belarusya.
Elena Dannikova
Wêne: Elena Dannikova
Ji bo rûyê ku ji ber ku mimkun e, ew rûkenî, xweşik û ciwan dimîne, pêdivî ye ku meriv xwîna xwîna xwe baştir bike û bi rengek normal bi laşê xwe bigire. Lê heke ji bo laşê me pir caran hewceyê dumbbells û simulatoran e, wê hingê destên me ji bo masûlkeyên rûyê bes in. Masûlkeyên rûyê pir hişk û lawaz in, û bi wan re dixebitin divê kêmtir hişk û tengezar be.
Ez ji bo kesek ku dê alîkariyê werbigirin kompleksek bingehîn pêşkêşî we dikim û rûyê nû û hişk biparêzin.
Hemî ceribandin li pêşiya neynikê têne kirin da ku li ser rûyê wan şansên din tune, û bi postek rind. Girîng e ku hûn nêçîrê neynin, stûyê, stû û milan di dema dersan de xeletiyên pir gelemperî ne, û destpêka keçan.
Pêşiya nerm
ji bo pêşiya nermî bixebitin
Wêne: Elena Dannikova
- Pêşiya pêşîn bi bingeha palmayê ve germ bikin, wekî ku ew bû, wekî ku ew bû, û fabrîkên li jor. Ji şansên li vir netirsin. Ya sereke ev e ku hûn fabrîkê li ber porê xwe vedigirin.
- Naha hewl bidin ku eybên xwe bilind bikin da ku eniya pêşîn li harmonica kom bikin. Nermkirin.
- Dûv re tiliyên li ser eyban danîn û hinekî wan bitikînin. Hûn dikarin destên xwe li kelehê bikin û li eniya pêşîn bixin. Karê me nîn e ku pêşiya çirûskê pêşde bide.
- Her weha em eybên te bilind dikin, bi tiliyên xwe nuha eybên te digire û pêşiya xwe bera xwe neda. 15 car Ji bo 15-ê, dereng di voltaja 10 fatûran de dereng. Nermkirin.
- Û di dawiyê de, bi bingeha palmê ve biçin ser rûyê erdê da ku tansiyonê derxînin.
Eybên jorîn tûjtir.
Ji bo sedsala jorîn bikar bînin
Wêne: Elena Dannikova
Em çavên te nêzîk dikin, tiliya xwe danîn ser eyelên li ser pêlika chiliary û eybên namarê yên Namer × 15 caran bilind bikin. Theav her dem girtî ne.
Piştî ji bo rihetiyê, peer. Heke hûn 15 caran dijwar in, bi hejmareke dubareyên piçûktir dest pê bikin.
Tîna eyelên jêrîn
ji bo eybên nizm bikar bînin
Wêne: Elena Dannikova
- Em tiliyên xwe danîn ser eybên jêrîn, di bin çenga civînê de, bi tevahî, ne zext kirin, lê mîna ku çerm girtin.
- Ez zigzagên li jor, heşt, alfabeyê, her şapek dikişînim. Divê ampûla tevgera çavan pirtirîn be. Heta bîhnfirehiya hêsan.
- Dîtina li jor û peer bilind bikin. Dîsa ji bo hêsanbûna giran. Di heman demê de, girîng e ku şopandin da ku pêşiya pêşîn neke!
Cheekbones zexm bikin
Ji bo Cheekbones Exercise
Wêne: Elena Dannikova
- Lêvên di tîpa "O" û pêş de bikişînin. Di heman demê de, çîçik divê û lêvên wan bixwe ne. Lêvên xwe pir bi hêsanî bikişînin.
- Naha 20 caran lipên jorîn bişon. Pêdivî ye ku em di warê hestiyên Zîlî de germ bikin. Cara yekem ku ev werzîş dibe ku pir dijwar û bêhêz xuya bike. Girîng e ku hûn bi rêkûpêk pratîkê bikin û bi demê re hûn ê bi çivîkan bigerin.
- Pêdivî ye ku em piştrast bikin ku tenê tevgerek masûlkek mezin a shark tevdigerin, lê lêvên li devera pawên bizinan û çerm neçûn. Cara yekem hûn dikarin tiliyên xwe bixin nav kortikên derveyî yên çavan, da ku çuçikên xwe bidin hev.
Lêvê xurt bikin.
Ji bo lêvên
Wêne: Elena Dannikova
Sê tiliyên navîn hinekî lêvên li aliyan dirêj dikin. Naha em hewl didin ku lêvên li pêşiya 20 caran bikişînin. Di heman demê de lêvên di heman demê de divê di "mirîşkê" de were berhev kirin.
Binêre ku lêvên jorîn û jêrîn heman kar dikin, bi alîkariya tansiyonê bi tiliyên xwe ve girêdayî ye.
Hefteyek 4-5 caran vê kompleksê pêk bînin, pêwîstî bi teknîkên rihetkirina masûmê re tevlihev bikin. Dibe ku ev hêmanên masûlkeya navxweyî an kozmetîkî ya navxweyî bin.
Civata Facefitnes-Coach: Vê kompleksa bingehîn ronî bike, wê bixweberbûnê bîne. Then wê hingê hûn dikarin adeta nû ya nû bi teknîkên masûmê yên zêde û dersên zêde dewlemend bikin. Û bê guman di nav pêvajoyê de kêfê bistîne.