Serotonin Hormon li ser çalakiya derûnî û çalakiya mêjî ya mirovî bandor dike. If heke Serotonin di hejmarên nefermî de tête hilberandin, laş ji stresê gumanbar e. Ji bo ku ji vê yekê dûr nekevin, hûn hewce ne ku hilberên ku typtophan hene hene: ev amîno acîdê ji bo hilberîna Serotonin tê bikar anîn.
Pisporên ji bo baştirkirina başbûnê têne pêşniyar kirin ku ji bo karanîna ava vexwarinên nû, nemaze tomato. Her weha pêdivî ye ku bi gelemperî cûrbecûrên rûnê bixwin: Ji sebzeyan, mêjûya herî çêtirîn gerdûnî zêde dibe - spî, reng, brokoli, kolrabi, peking. Ji bo bananas, orîjînal, melon, dîkan, nan, hilberên şîran (şîr, şekirê cot), şekir, nemaze, bi taybetî fuz kirin. Pêdivî ye ku meriv bi serdemî destûr bide ku bi kavilek sor, û her weha goşt vexwarin: Rabbit, Tirkiye, mirîşkê, mûçe, vejîn. Li ser çîkolata sor û îsotê sor ji bîr nekin.
Çîkolata germ bi îsotê
Ingredients: Tile of Chocolate, 400 ML Milk, 1 Chili Pepper, 20 ml Brandy, Vanilla, Cinnamon, 2-3 h. Sahara.
Rêbaza çêkirina xwarinê: Gratek çîkolata. Punch ji tovê birrîn û paqij bikin. Di porê de şîrê nan bikin, îsotê danîn, vanilla û cinnamon lê zêde bikin. Germê şîrê li ser germê navîn, lê nekeve kozikê. Çîkolata pitch. Agir ji bo kêmkirina şîrê herî kêm û çêkirinê da ku çîkolata bi tevahî belav bike, bi domdarî tevbigere. Pepper û cinnamon ji wê derxînin. Cognac derxînin, şekirê zêde bikin. Sediq bikin ku şekir hilweşe, û ji maseyê re germ bikin.
Di 100 ML Beverager - 170 KCAL
Banana Rafaello
Wêne: Pixabay.com/ru.
Banana Rafaello
Ingredients: 4 Banana, 300 g ji çivîkên kevirandî, 300 g almond, 100 g çîpên kokal.
Rêbaza çêkirina xwarinê: Nivînên yekem bi bûkê, û dûv re jî li blender. Bananas bi karanîna blender ku veguherîne poree. Nut û banana paqij bikin, baş tevlihev bikin. Pêdivî ye ku giraniya nerm be, lê di heman demê de ne li ser destan neke. Heke ew ji holê radibe, wê hingê hûn hewce ne ku nîsk zêde bikin. Dûv re ji Banana-Nut Grow Topên piçûk, Mezinahî ji Walnut. Û her top li çîpên coconut qut bikin. Ji bo saetekê di sarincokê de hilînin.
Li 100 G Rafaello - 340 KCAL