Cortisol yek ji gelek hormones e ku di laş de têne hilberandin û wekî navbeynkarên kîmyewî xizmet dikin. Her çend bi gelemperî ji ber rola ku di reaksiyona laş de ji bo stresê tê gotin, ji bo rola stresê tê gotin, ew jî gelek fonksiyonên girîng ên din jî pêk tîne. Hin kes difikirin ka asta CORTISOL bi giraniya laş bandor dibe. Vê gotarê bi berfirehî di derheqê bandora potansiyela cortisol de, di nav de hin rêbazên ji bo kêmkirina asta xwe di laş de.
Cortisol çi ye û ew çawa bandor li laşê we dike?
Cortisol hormonek steroid ya girîng e, ku ji pola hormones re ye, bi navê Glucocorticoids tê gotin. Ew ji hêla glands adrenal ve tête hilberandin, li jor gurçikan rast tê. Digel vê yekê alîkariya reaksiyona laşê we ji stresê re, fonksiyonên wê yên din jî hene:
Asta şekirê xwînê zêde bikin
Kêmkirina enflasyonê
DESTPKA SERHILDANIYA BEXWNE
Di metabolîzma rûnê de arîkar bikin
Cortisol bi gelemperî di têkiliya nêzîk de bi rîtma Circapiya ya laşê we re tê berdan, dema ku 50-60% piştî 30-40 hûrdeman tê berdan, û wê hingê di dema rojê de asta têk diçe. Hilberîn û serbestberdana wê ji hêla hîpofîstîk û hîpotalamusê ve di mêjiyê we de tê de tê rêvebirin.
Pêdivî ye ku birçî bimînin, lê parêzê bişopînin
Wêne: Unsplash.com.
Di dema zexta bilind de, cortisol û adrenaline ji glandên adrenal têne berdan. Ev dibe sedema xapînokek puls û zêdebûna enerjiyê, laşê xwe amade bike rewşek potansiyel xeternak. Her çend ev reaksiyon normal e, zêdebûna domdar di asta cortisol de dikare bibe sedema bandorên aliyên neyînî.
Asta CORTISOL bandor li ser giraniyê dike?
Di nav pir faktorên ku bandorê li giraniya laş dikin, rêziknameya hormonal rolek girîng dileyzin. Her çend hormon, wek cortisol, bi gelemperî di nav rêza teng a pergala teng a laşê we de cih digirin, hin rewşên ku ew dikarin kêm bibin an bilind bibin hene.
Asta bilind dikare bibe alîkar
Di bersiva stresê de zêdebûnek piçûk di asta CORTISOL-ê de normal e û ne mumkun e ku bibe sedema bandorên neyînî yên neyînî. Dîsa jî, di hin rewşan de, asta cortisol dikare bi domdarî bilind bibe. Ev bi gelemperî ji ber stresê an dewletek weha, mîna ku sindroma cushing, ji ber ku asta Cortisol di xwînê de zêde dimîne. Dema ku asta CORTISOL bilind dibe, bandorên jêrîn ên jêrîn çêdibin:
Giraniya zêde kir
Zexta xwînê bilind
westînî
Guhertinên Mood
êriş
rûyê rûyê
Thinning çerm
Tengasiyên bi baldarî balê
Berxwedana însulînê
Di şertên stresê kronîk de, dibe ku zehmet be ku meriv adetên xwarina tendurist biparêze. Yek lêkolînek bi beşdariya 59 jinên saxlem re têkiliya di navbera astên bilind ên CORTISOL û zêdebûnek li ser appetite de kifş kir, ku dikare bi potansiyel qezencê qezencê bide. Wekî din, lêkolînek din di nav komek 172 zilam û jinan de pir zêde di nav komek mezin de vedîtine û di nav komek mezin û jinan de, texmîn dike ku astek bilindtir a cortisol dikare bibe sedema berbiçavbûnê. Lêbelê, stres û astên cortisol her gav rasterast têkildar in, ji ber vê yekê daneyên din jî hene ku têkiliyek rasterast damezrînin.
Asta kêm dikare bibe sedema kêmbûna giran
Wekî ku asta bilind a CORTISOL dikare bibe sedema zêdebûna giraniyê, di hin rewşan de kêm dibe sedema kêmbûna giran. Mînaka herî berbiçav nexweşiya Addison e, rewşek ku laşê we hejmarek cortisol têr nake. Nîşaneyên herî berbiçav ên asta nizm a CORTISOL ev in:
kêmbûna zêde û giraniya giraniyê
westînî
Şekirê xwînê kêm
Tract For Salt
dizîzî
bêhn, vereşîn an êşa abdominal
êşa masûlkeyê an hestî
Her çend asta bilind a CORTISOL jî dibe ku gelemperî xuya bike, ew jî girîng e ku meriv li ser bandora asta cortisol kêm zanibe.
Ji ber asta CORTISOL-ê çawa bi zêdebûna giran ve mijûl dibe
Her çend di jiyana we de dibe ku gelek faktorên stresê hebin ku potansiyel ji bo baştirkirina asta CORTISOL-ê, ji bo birêvebirina asta xwe û pêşîlêgirtina giraniya xwe heye û pêşî li girtina giran e.
Çalak bimînin. Yek ji rêyên sereke yên şer ên li ser giraniya li ser giraniya laşî ya birêkûpêk in. Xebatên birêkûpêk bi kêmbûna asta stresê re têkildar in û dihêle ku hûn gava faktorên stresîn çêbibe hûn bêtir berxwedêr bikin. Yek xwendina bi beşdariya 3425 beşdaran ku ji bo overnediya hestyarî ragihandiye, girêdanek di navbera asta çalakiya laşî û BMI (Indeksa Girseya Bodikê) de dît. Wekî din, ceribandinên hilberîna endorphins - kîmyewî yên ku dewletên baş didin ku beşdarî bextewariya xwe didin û alîkariyê didin da ku bi stresê re têkildar bibin. Activityalakiya laşî ya birêkûpêk jî dikare ji ber kêmbûna kaloriyan di dema perwerdehiyê de ji kêmbûna giran an kontrolê re têkildar be.
Dermanê hişmendiyê pratîk bike. Ji ber stresê ji ber stresê amûrek din a hêzdar zêde dibe. Xwarina hişmend we teşwîq dike ku ezmûna xwarina xwarina xwe bi tevahî fêm bike, di nav de nîşanên taybetî, wekî birçîbûn, satiya, xweş û text. Yek lêkolînek mezin têkiliya di navbera pratîka rûnê intuitive û giraniya laşek kêmtir de eşkere kir. Rêwîtiyek hêsan e ku dest bi pratîkê bikin ku hûn xwarina hişmendiyê bisekinin ev e ku hûn di dema xwarinê de faktorên dûr bixin, ku dê dihêle ku hûn bi tevahî nîşanên birçîbûnê û satetiyê bi tevahî fêm bikin.
Berhemên rast ên wêneyê
Wêne: Unsplash.com.
Terapîst an nutritionist hevdîtin bikin. Rêyek potansiyelek din a ku bi zêdebûna giraniya xwe re têkildar be, ku dikare bi astek bilind a CORTISOL-ê re têkildar be, ji bo nimûne, mînakek psîkolog an nutritionîst e. Psîkoterapîst dikare ji we re bibe alîkar ku hûn hin stratejiyan werin ku stresê giştî kêm bikin, ku, di encamê de, dikare ji we re bibe alîkar ku hûn bi overnating hestyarî birêve bibin. Ji aliyekî din ve, nivînerek dikare perwerdehiya xwarina xwe bike da ku amûrên xwe hewce bike ku biryarên tendurist ên tendurist çêbikin. Helwestek dualî ji bo baştirkirina adetên xwarina we û başbûna hestyarî pêngavek çêtirîn e ku pêşî li pêşîlêgirtina giraniya giran an jî li ser hev.
Ji xewê zêdetir. Xewa guherbarek pir caran bêrêzî ye, ku bi girîngî li asta cortisol û zêdebûna giraniya potansiyelê bandor dike. Binpêkirinên moda xewê - kronîk an hişk - dikare di asta cortisol de zêdebûnek bêhempa bibe alîkar. Bi demê re, ew dikare bandorek neyînî li metabolîzma we bike û bibe sedema zêdebûna asta hin hormonên ku bi birçîbûnê û birçîbûnê re têkildar e, ku dikare potansiyel berbi qezencê giran bibe. Bi vî rengî, her şev xewek normal peyda dike ku ji bo domandina astek tendurist a cortisol-ê pir girîng e. Pêşniyara giştî ji xewê rojane 7-9 demjimêr e, her çend ew bi temen û faktorên din ve girêdayî ye.
Pratîkê derman bikin. Amûrek din a potansiyelek ji bo kontrolkirina asta CORTISOL - meditation. Armanca meditandinê ev e ku hûn hişê xwe hîn bikin ku fikrên û bererastkirinan bikin.