Mirovek nûjen çiqas pir caran di jiyanê de dike? Rûniştî ye! Wusa çêbû ku di temenê gerdûnîbûnê û komputerasyona ji me de ji me re her wiha, em piraniya rojê hene ku bi kursiyek komputerê ve girêdayî ne, kursiyek li kafeyek an kursiyek di erebeyê de.
Û bi gelemperî em rûniştin û ne li ser wê. As wekî encam, em bi êşên piştê dikişînin û ez guman nakim ku ev pirsgirêk bi tenêtiyê ne tenê ji bo qefesa nepak e, di heman demê de xirabûna giştî di kalîteya jiyanê de. Lêbelê, di derbarê her tiştî de.
Pirsa termînolojiyê
Li welatê me, sedema sereke ya êşê di hemî beşên sporê de - cervical, çîçek û lumbar osteochondrosis tê hesibandin. Li gorî îstatîstîkî, ev nexweşiyên herî gelemperî yên spî yên ku ji% 70 nifûsê li ser 35 salan diêşîne ye. Lêbelê, ev gotin rast e? Piştî her tiştî, pisporên nûjen diyariyek wusa dibêjin
Ne bêtir ji relic.
"Li welatê me, her êşa pişta osteochondrosis tê gotin, ku ji fîzyolojîk û nêrînek anatomîkî ye, dibêje Ravil Dobrovolsky, terapîstek masûmê ya klînîka Avrora. - Ev navê çewt e ku tenê li welatê me heye, lê ew ji demên Sovyetê ve tête nav kirin û hîn jî li her deverê tête bikar anîn. Ji nêrînek bijîjkî osteochondrosis pêvajoyên dejenerasyonê di hestî û kartilage de, ango, şûna wan bi tansiyonek jehrê ye. Hîpotelîkî, pirsgirêkek wiha heye, lê tiştek tune ku bi êşa pişta xwe re bike. Zêdetir rast e ku meriv di derheqê sindroma êş de di yek ji beşên spine de biaxive. Girîng e ku hûn fêm bikin ku êşa piştê tenê dikare di nav strukturên taybetî de were herêmî kirin: an jî di masûlkan de an jî di zendan de. No bêtir strukturên anatomîkî receptorên êş hene. Ji ber vê yekê, zikê xwe nikare xwe biêşîne, wek ku dîska intervertebral an hernia nikare nexweş be. Beriya her tiştî, di rastiyê de, vertebra tenê hestiyek e, û depoya bingehîn û ewlehiyê bi tevlihevî masûlkeyan û ligaments. Li derveyî, ev dirêj têgihîştin û li şûna têgeha "osteochondrosis" termê "Fibromyalgia" bikar bînin, ku ji Latînî wekî "masûlkeyên êş" têne wergerandin.
Sourceavkaniya êş: Mît û rastiya
Ji ber vê yekê, me ew fêr kir û mezin, pirsgirêkên bi piştê ji ber êşa masûlkeyê an lîgal in. Lê çi dibe sedema sedemên wan?
"Masûlkan tenê di du rewşan de birîndar dibin: An jî gava ku ew hatine dirêjkirin, an jî gava ku ew têne qewirandin, - Ravil Dobrovolsky rave dike. - Ji ber vê yekê, sedemên bingehîn ên pirsgirêkan
Bi piştê re stereotipê çewt a tevgerê an nebûna tevgerê ye. Ev ji ber ku mirovek - heke hûn tiştek zuha bistînin - ew ji% 50 masûlkeyan pêk tê, û masûlkeyê ewqas bi vî rengî karek pêk tê. Most pir kes bi piranî bi piranî rûniştî ne an derewan dikin, ku rê li ber xebata çewt a masûlkan dike, û dûvre spasm jî rabû. "
Ew bi gelemperî nerîna ku sindroma êş xuya dike ji ber çirûskên nervê xuya dike. Mînakî, hernia ya dîska intervertebral wekî naveroka dîskê ya navxweyî di nav cûrbecûr de tête diyar kirin, di nav de di hundurê zikê de.
"Lêbelê, nervê nekare bi hev re, ku ji hêla Xebatên Dawîn Amerîkî ve hatî pejirandin, - şîroveyên li ser rewşa Ravil Nikolaevich. - Wan îsbat kir ku nervê mêjî ya spinal di nav çirûskên li deverek li cîhek wusa de tê. Di prensîbê de hernia tune Ji ber vê yekê, hernia dîsên intervertebral sedema êşê ne, lê pêşveçûna bûyeran. Dibe ku dema ku li ser stabîlên mestir û mestirên masûlkeyên mestir û masûlkeyên mezin ên paşîn hene - dirêj, berfireh, çargoşe û yên din. Her kes pê dizane ku masûlkeyên masûlkeyê û masûlkan hene. Û zanyarên Czechek ku di van demên dawî de dîtin ku masûlkeyan jî dikarin bi piranî li ser spazmê (tonîk) werin dabeş kirin û toz) bikin û pê ve girêdin. Her şert û mercên neçar: stres, hypodynamine, rûnê neheq, li ser komputerê an ajotina otomobîlek, hwd. - dikare balansa xwe ya xebata xwe hilweşîne. Binpêkirina Postînê - Her weha Bûyeran pêşve dike. Heke ku masûlkeyan li yek aliyê masûlkan bihêztir dibin ev dibe. Bi gelemperî sedemên berevajî ya zikê spazmê pişta tîrê dibe, ji ber ku gava rûniştî ye, lingê lingê bi domdarî bez e. Masûlkeya tîrê di avakirina posteyê de beşdar dibe. Ji ber vê yekê, ew hemî girêdayî ye ku kîjan masûlkeyan tevlî dibin an jî tevlî dibin. Bi gelemperî, curvature of the spine jî bi êş tê, û hêsan e ku rave bike. Di destpêkê de, her tişt di laş de di rewşek balansê de ye. Lê gava ku mirov bi domdarî rûne, masûlka wî ya jagged hêdî dibe, û ew bi yek ji lêkeran ve girêdayî ye, ku bi topên ku bi masûlkeyên din ve girêdayî ne. Balansek hilweşe, û çivîk dest bi dirêjkirinê dike, wekî masûlkeya jagged ku meriv wê bigire êdî nikare. Di rewşek wusa de, çivîk dest bi xebata li ser giyayê dike, ku encam di encama êşê de ye.
Û syndromên bi vî rengî li seranserê laş çêdibin. "
Lêbelê, derdikeve derve, bi gelemperî pirsgirêkên spî ne tenê ji hêla sedemên fîzyolojîkî ve, lê di heman demê de psîkolojîk-hestyarî jî hene. Bi hêsanî danîn, êşa piştê dibe ku ji ber ... stres. Di heman demê de, dibe ku hûn bizanin ka çi bi rastî ji ber dengê nizim naskirî, we dest bi depresiyonê kiriye.
"Tenê tezmînata stresê dilêşiya laşî ye," Ravil Dobrovolsky rave dike. - tenê bi wan re di laş de hormonek bextewariyê ya Endorphin hilberîne. Lê ji ber ku gel, piraniya gelê me, bi her awayî tevdigerin, lê ew li dora saetê aciz in û ditirsin, wê hingê pêşveçûna bûyeran tenê spasek masûlkan e. Di 90% ji dozan de, êşa piştê ji ber zêdebûna psîkolojîk-hestyarî ya ku ji bo tiştek nayê drav kirin. Bi demê re, ew diqewimin û dibe ku di navgînek acizî an depresyonê de mezin bibe. "
Rizgariya xeniqandinê - xebata xwe ya bi xwe
Solutionareseriya tenê ya ku dikare di hemî beşên spinalê de were pêşniyar kirin tevgerek e.
"Mirovên jiyanek Sedentary pêşengiyê dikin, ez ê bi tundî pêşniyar bikim ku werzîşê bileyîzim, xwe ji xwe re li ser xwezayiya fîzîkî ya zêde bide," şîretên Ravil Nikolaevich. - Di demekê de, Yoga û Pîlates pêşîlêgirtina êşê ya masûlkeyê ye, lê her çalakiyek fîzîkî ye: hwd. Kompleksa Pêşîlêgirtinê ya herî hêsan gerdek kevneşopî ye, ku rojek ji 10 hûrdeman zêdetir nagire û dihêle hûn bi hev re masûlkeyan pêşve bibin. Ev tenê sê ceribandin in - li ser çapemeniyê, push, squat û her barê. Xebatên li dorpêçek têne çêkirin, yek li pey hev, 5-20 dubare ji bo nêzîkbûnê. Dûv re pînek piçûk - û dora duyemîn. Gymnastics ji hêla her tiştî ve tê çêkirin, bi qasî ku hêz bes e, lê ji bo pêşîlêgirtina roj û 10 hûrdeman. Di vê demê de hûn ê hema hema hemî masûlkeyan bixebitin.
Wekî din, ew hêja ye ku bala xwe bide parêzê. Ez alîgirê dermanê dermanê klasîk im - rojê pênc an şeş carî di nav porên piçûk de, bêyî xapandina xapînok.
Ji bo saetekê berî razanê, pişkek sivik jî hewce ye - fêkî an fêkiyek kefir. Modelek vî rengî ya hêzê dihêle ku zikê xwe bi rêkûpêk bixebite, û ev pir girîng e. Û xwezayî, ji pirsgirêkên bi paş ve, ji pirsgirêkên bingehîn dûr bixin: Dema ku çavdêr divê di asta çavê de rûne, û serokê ku hûn rûniştî ne, anatomî ye forma rast (ku, bi awayê, li ser kursiyê di gerîdeyê de ye). Ne kêmtir girîng
Û dirûvê ku hûn di xew de ne. Pêdivî ye ku ew qalîteya bilind, hişkiya navîn be. Nêrîn hevpar e ku nivînek hişk ji bo pişta birînek çêtirîn e, lê ez ne alîgirê çareseriyên bi vî rengî yên radîkal im. Ji ber ku li ser rûyê hişk a ku mirov di xew de ye, acizî û curvature jî dikare rabe. Krîtera sereke kalîteyî û aramî ye. "
Lêbelê, dema ku laş êşa hişk dibe, tedbîrên pêşîlêgirtinê jixwe ne pir in. Erê, û di dema pirsgirêkên kronîk de bi paş ve, bêtir tedbîrên cardinal hewce ne.
"Di her du rewşan de, çareseriya çêtirîn masjek û werzîşê ye. Pêdivî ye ku masûlkek bê guman taybetî, dermanker be. Ev celebek stimulatorê laşê ku sindroma êş radike. Pêdivî ye ku masûlka spazkirî li ser ampûla tevahî were xebitandin. Master divê hemî zencîreyan bizanibin, bi zelalî fêm bikin ka kîjan masûlkeyê teng dibe, û çi - rihet bibe, ji ber ku ev teknîkên bi tevahî cûda ne. Ji bo rakirina sindroma ligament ya êş, pêdivî ye ku ew vegerin rewşa orîjînal a wê, ya ku bi navgîniya maşînek maqûl ve tê bidestxistin. Di heman demê de, qursa dermankirinê ya kurt, sindroma êş di sê an pênc danişînan de tê rakirin.
Then wê hingê qursên dersan, ku divê mirov bi serbixwe were diyar kirin. Ez alîgirê werzîşê mecbûrî me, ji ber ku ez difikirim ku ew bi bingehîn girîng e
Nexweşê ji bo masaz bikin. Bê guman, heke bijîşk xwedan armancek mezin e - bidestxistina, ew bi hêsanî qursek di 20-30 dersan de vedibêje, lê heke peywir alîkar be, wê hingê piştî qursê bêtir rast be
Massage, ku êşa hişk an kronîk jêbirin, pilana perwerdehiyê hildibijêrin, ceribandinan, da ku kesek masûlkeyên pêwîst û ligaments pêşve bibe. Wekî din, hilbijartin pir kes e û yekem jî ji her tiştî bi pirsgirêka nexweş ve girêdayî ye. Mînakî, dema ku scoliosis li ser yek koma yek masûlkeyê, û dema ku spî tê qewirandin, hejmarek cûda li ser masûlkeyên rast û çepê, "dibêje Dobrovolsky.
Di heman demê de, doktoran pêşniyar nakin. Ew çêtirîn e ku bi pisporê maqûl re têkilî daynin.
Pêdivî ye ku masûlkek ji saetekê zêdetir neke, ji ber vê yekê, piştî vê carê de bîhnek pergala nervê ye û laş bersivê dide.
"Bi êşa dirêj ve di paş de, ez ê samo masûlkeyê pêşniyar nekim. Ev ji ber vê yekê ye ku merivê navînî xwedî zanîna bes e, ew nikare hemî syndromes-ê di laş de zanibe. Mînakî, carinan kesek stûyê xwe diêşe, û pirsgirêk bi rastî di masûlkeya jagged de ye, û bes e ku meriv ji bo nîşanên têra xwe bixebite. Ji ber vê yekê, xwe-masûlkî heke hûn bixwazin pirsgirêk çareser bikin bi bandor e. Lêbelê, celebek maşîneyek wusa dikare tansiyona psîkolojîk-hestyarî derxe, û ev jî girîng e, "got Ravil Nikolaevich. - Ez di heman demê de di derheqê korsan de jî kategoriyê neyînî me. Ew dibe sedema ku di atrofyaya dsstrophy û masûlkan de jî bileztir zûtir. Pêdivî ye ku masûlkeyê bixebite, û korbûn dest bi cîh bikin. Piştî "Pêşîlêgirtin", pirsgirêk tenê xirabtir e. Bi rastî dermankirina bi bandor tenê dikare masajê peyda bike. Di heman demê de, ya herî girîng, profesyoneliya terapîstiya masazeyê ye, ji ber ku niha dergehên sereke yên vê dermankirinê "hevkarên" me ye, mezûnên qursên cûda yên ku jêhatî û perwerdehiya pêwîst nine. Ji ber vê yekê, dema hilbijartina komekek, her gav ji pisporê kontrolkirî re vedibêje, hûn ji kîtekîtên wê re eleqedar dibin, navgînek klînîkî, nirxandinên nexweşên din. "
Ereba nexweşan
Ger hûn ji bo her sedemê bijîşk îtiraz bikin, bi serbixwe sindroma êş di nav dezgehên cûda yên spinal de dê alîkariya ceribandinên jêrîn bikin.
Bo Poles di beşa Lumbar de Li ser her çaran dimeşin. Li ser çok û destên xwe daketin, û paşê di vê pozîsyonê de biçin. Ev werzişek zû zû spas dike, lê dema wê bi hêza êşê ve girêdayî ye.
Ji bo rakirina sindroma êşê ya li thoracic Ew çêtirîn e ku hûn di guhertoyên cihêreng de bikar bînin: Prescription mêr ji qata, jin - ji qatê, lê li ser çokan, û heke we destên xwe pir qels hene, hûn dikarin li derî bikar bînin. Da ku vê yekê bikin, hûn hewce ne ku li tenişta qutiya derî rûnin û biçin tevahiya laşê pêş, û paşê vegerin
Li pozîsyona wê ya orjînal.
Ger a stû diêşe Ew ê alîkariya ceribandina jêrîn bike: Pêdivî ye ku hûn li ser nivînekê bi rengek berbiçav derewan bikin, an jî hebek piçûk, wê bifikirin ku pênûsek bi pozê we ve girêdayî ye, û bi hişmendî dest bi nivîsandina tîpên alfabeyê li ser pozê xwe bikin .
Di heman demê de, divê ew bêne dorpêç kirin, û tevger - hêsan. Muskên stûyê pir zû rihet dibin, lewra ev werzîş tê pêşniyar kirin ku her tiştî û di mebestên pêşîlêgirtinê de bikin.
Girîng e ku meriv tenê van ceribandinan bike, lê bi eşkere karê masûlkan hîs bikin, tenê wê hingê dê encamek pêwîst be.