Gelek kes digerin ji bo awayên hêsan digerin ji bo zêdekirina hebûna balê, bîranîn û hilberîn. Ji ber vê yekê populerbûna nootrops bi lez mezin dibe. Nootropics çînek ji pêkhateyên sirûştî an syntetîkî ye ku dikarin mêjiyê we baştir bikin. Her çend bi sedan additives nootropic peyda dibin, hin vexwarinên ku têkiliyên nootropîk ên xwezayî hene. Wekî din, di vexwarinên din de pêkhateyên mîna antioxidan û probiotîk hene ku dikarin piştgiriyê bidin operasyona mêjiyê we. Li vir 15 av û vexwarin hene ku dikarin tenduristiya mejiyê we baştir bikin:
Qehwe
Kafî dibe ku vexwarina nootropîk ya herî berbiçav be. Piraniya feydeyên mêjî bi caffeine re têne peyda kirin, her çend ew pêkhateyên din ên wekî antioxidant acid chlorogenic, ku dikare bandorê li mejiyê we bike jî heye. Di yek nirxandinê de, hat destnîşankirin ku caffeine dikare balê bikişîne, baldarî, dema reaksiyonê û bîra xwe di doza 40-300 mg de, ku bi qasî 0.5-3 ml) qehwe wekhev e. Qehwe jî dikare li dijî nexweşiya Alzheimer biparêze. Di hefteyek xwendinê de li ser mişkên dozê, wekhevî 5 kasa (1.2 lître) qehwe an nêzîkî 500 mg caffeine, alîkariya nexweşiya Alzheimer kir. Lêbelê, lêkolîn hewce ye. Bifikirin ku caffeine tê zanîn ku di dozên 400 mg de bi ewlehî li ser 400 mg per roj an nêzîkê 4 kasa (945 ml) qehwe ye.
Rojê çu cotek kasa qehweyê vexwin
Wêne: Unsplash.com.
Çaya kesk
Naveroka caffeine di çaya kesk de ji qehwe kêmtir e. Dîsa jî, ew dikare du hebên sozdar ên Nootropîk jî pesnê xwe bide - l-theenine û epigallocehin gallot (EGCG). Lêkolîn nîşan didin ku L-Theanine dikare ji rihetbûnê re bibe alîkar, û ew L-Theanin bi hevra bi kafeine dikare balê bikişîne. Review 21 Lêkolîn li ser mirovan nîşan da ku çaya kesk bi tevahî dikare balê bikişîne, baldarî û bîranîn. Wekî din, egcg dikare bi navgîniya hematostephalîkî ve diherike, ku tê vê wateyê ku ew dikare li ser mêjiyê we be an jî nexweşiyên negurodejereratîf be.
Kombucha
Kombuch vexwarinek fermandî ye, ku bi gelemperî ji çaya kesk an reş, û her weha fêkî an nebatan amade ye. Feydeya wê ya sereke ew bakterîyên bikêr e, bi navê Probiotics tê nav zikê. Tenduristiya zikê ya çêtirkirî dikare xebata mêjî bi navgîniya axê-mêjî baştir bike - xeta dualî ya ragihandinê di navbera zikê û mêjî de. Lêbelê, mîqdarek piçûk piçûk piştgirî dide karanîna mushroom çay bi taybetî ji bo baştirkirina fonksiyona mêjî. Hûn dikarin xwe ji xwe re çayek amade bikin an ew di şûşan de bikirin.
berfereh bûn
Juice orange di vîtamîn C, 1 kasa (240 ml) de dewlemend e (240 ml) 93% ji norma rojane peyda dike. Bi balkêş, ev vîtamîn dikare xwedan taybetmendiyên neuroprotî be. Yek nirxandina li ser kesên li ser mirovan nîşan da ku mirovên ku di nav xwînê de astek bilindtir an astek bilindtir e, ji hêla xwe-nirxandinê, ji mirovên bi xwîna xwînê an vexwarinê re, ji hêla xwerû û xwerû . Lêbelê, kêmasiyên ava şirîn a şîrîn dikare feydeyên xwe mezintir bike. Ava ku di tevahiya fêkiyê de ji kalorî pirtir e, û xwerûya bilind a şekirê zêde bi dewletên weha re têkildar e, bi nexweşiya şekir û nexweşiya dil celebî 2. Awayê çêtirîn ku vê vîtamînê bistîne tenê xwarina orjînal e. Fêkiyek tevahî kêm kalor û şekir, û her weha fêkî ji ava şor, dema ku 77% ji norma rojane ya Vitamin C.
Mîrî
Blueberry di polîtîkolên nebatî de dewlemend e ku dikare karê mêjî baştir bike. Anthocyanins AntioXiidants in ku van bermîlan tûjek şîn-şîn didin - dikare bi piranî bikêr be. Bi vî rengî, ava mîrasa di van pêkhatan de dewlemend e. Dîsa jî, yek lêkolînek lêkolîna bilind-kalîteya bi hema hema 400 kesan encamên hevbeş dan. Bandora erênî ya herî bihêz bi bîranîna kurt-dirêj û dirêjtir ve girêdayî ye, lê hin lêkolînên di vê lêkolînê de bandorên erênî ji bo mêjiyê ji mebesta birêkûpêk rapor neda. Wekî din, karanîna blueberryên zexm vebijarkek tendurist e ku naveroka şekirê kêm e, ku dikare feydeyên wekhev bîne.
Ava şîn a ku di vîtamînan de dewlemend e
Wêne: Unsplash.com.
Juwazên kesk û hêsan
Fêkî û sebzeyên kesk di ava kesk de têne hev kirin:
Fêkiyên kesk ên kesk ên tarî yên mîna kablo an spinach
xiyar
Appleyên kesk
Hêmanên nû yên mîna Lemongrass
Sêwiranên kesk jî dikarin wekî avocado, yogurt, pîvaza proteîn an banan an banan bidin, da ku kronîzm û rûnan bidin. Her çend taybetmendiyên kêrhatî yên juştên kesk an sûkên bi piranî bi pêkhateyên bi piranî ve girêdayî ne, van vexwarinan bi gelemperî di vîtamîn C û AntioXiDantsên din ên kêrhatî de dewlemend in.
Latte bi turmerîk
Latte bi Turmeric, ku carinan wekî "Milk Milk" tê gotin, vexwarinek germ a germ e ku bi spiceek zer a zer e. Turmerîk li dijî curcumin antioxidant tê de, ku dikare pêşveçûna faktora mêjî ya neurotrofîk (BDNF) zêde bike. Asta BDNF-ê kêm bi nexweşiyên derûnî û bêzareyên neurolojîk re têkildar in, ji ber vê yekê zêdebûna asta BDNF dikare fonksiyona mêjî baştir bike. Lêbelê, divê hûn bala xwe bidin ku Latte bi turmerîk ji tiştê ku bi gelemperî di lêkolînan de tê bikar anîn pir kêm curcumin.
Latte bi adaptogen
Wekî Latte bi Turmerîk, Latte Bi adaptogen vexwarinek spîndar a germ e ku tê de hêmanên bêhempa hene. Adaptogens hilber û berhem û kulîlkên ku dikarin alîkariya laşê we bikin ku ji stresê re bibin alîkar, başkirina performansa mêjî û kêmkirina bîhnfirehiyê. Pir latte bi adaptogen ji mêşên hişkkirî, Ashwaganda an root maki pêk tê. Ji ber ku ev vexwarinên ku ji bo dîtina nimûne, moşekên hişkbûyî zehf in ku bibînin, awayê herî hêsan e ku hûn tevliheviyek amade bikin.
Lîft
Beets nebatek sor a tarî ye, ku di nitratê de dewlemend e, pêşengiya oxide ya nîtrojenê, ku laşê we ji bo saturation hucreyên bi oksîjenê re bikar tîne û başkirina xwînê ye. Veguheztina nîşanên Nîtrojenê dikare di warên mêjiyê we de berpirsiyariyek bilîzin, perwerde û biryarên tevlihev, û ava vexwarinê bikaribin van bandoran xurt bikin, zêdebûna hilberîna oxide nîtrojenê. Hûn dikarin vê ava vexwarinê vexwe, tevlihevkirina pîvaza pîvazê bi avê re an dosyek ava vexwarinê ya tevlihev bistînin. Wekî qaîdeyek, doza vexwarinên bejnên elektrîkî tenê 1-2 tîpan (15-30 ml) per roj e.
Tezên herbayî
Hin teasên herbal dikarin performansa mêjî baştir bikin:
Sage. Ev giyayê dikare piştgiriyê bide bîra û rewş, û her weha ji bo psîkolojiyê bikêr.
Ginkgo Biloba. Lêkolîna lêpirsînê bi zêdetirî 2,600 kesan nîşan da ku ev nebat dikare nîşanên nexweşiya Alzheimer û kêmbûna nermalav di fonksiyonên naskirî de kêm bike. Lêbelê, piraniya lêkolînên kêm-kalîteya berdest.
Ashwaganda. Ev nebatek nootropî ya populer dikare li dijî nexweşiyên negurodejeneratîf, wek nexweşiya Alzheimer biparêze.
Ginseng. Hin daneyên bikaranîna Ginseng ji bo taybetmendiyên neurotîtir piştrast dikin û ji bo baştirkirina mêjî, lê lêkolînên din jî bandorek nagirin.
Rhodiola. Ev nebat dikare alîkariyê bide başbûna giyanî û mejî.
Bifikirin ku teze ji adetên an jêderkên ku di lêkolîna zanistî de têne bikar anîn hene.
Vexwarinên acîdê ji bo laş kêrhatî ne
Wêne: Unsplash.com.
Kefir
Wekî çaya çayê, Kefir vexwarinek vexwarinê ya ku tê de probiotics heye. Lêbelê, ew ji şîrê fêkî hatî çêkirin, û ne ji çay. Ew dikare ji xebata mêjî re bibe alîkar, beşdarî mezinbûna bakteriya kêrhatî ya li zikê. Hûn dikarin Kefir xwe çêbikin, lê ew dikare hêsantir bikire ku vexwarinek amade-xwarina xwarinê bikire. Bi alternatîfî, yogurtê vexwarinê hilbijêrin, ku dibe ku probiotics jî hebe.