Xwe-Esteem ew e ku hûn li ser xwe hîs dikin, an nerîna xwe li ser xwe. Her kes xwedî demên dema ku ew hinekî depresyonê hîs dikin an jî ji bo wan zehmet e ku bi xwe bawer bikin. Lêbelê, di demek dirêj de, ev dikare bibe sedema pirsgirêkan, di nav de pirsgirêkên bi tenduristiya giyanî, wek depresyon an xeyal. Xwe-Estîzberî bi gelemperî encama ezmûna jiyanê ye, nemaze tiştê ku di zaroktiyê de çêbû. Lêbelê, hûn dikarin di her temenî de xwebaweriyê zêde bikin. Di vê materyalê de em li ser hin kiryarên ku hûn dikarin bistînin da ku hûn zêde bikin.
Têgihiştina xwebaweriyê
Hinek kes bi dengê xwe yê hundurîn dihesibînin (an diyalogek bi xwe) - dengek ku ji we re vedibêje gelo hûn tiştek baş in ku hûn tiştek bikin an jî bigihîjin. Xwe-nirxandina bi rastî bi xwe ve girêdayî ye ka em çawa xwe pesnê xwe didin, û ramanên me li ser ka em kî ne û ya ku em jêhatî ne.
Whyima mirov xwedan xwenaskirina kêm in?
Gelek sedem hene ku kesek dikare xwe-xwebaweriya xwe ya xweser kiriye. Lêbelê, ew gelek caran di zaroktiyê de dest pê dike, dibe ku bi hestê ku hûn nekarin hêviyan rast bikin. Di heman demê de dibe ku encama ezmûna mezinan jî be, wekî têkiliyên tevlihev, kesane an xebatê. Gelek awayan hene ku meriv xwe-nirxê zêde bike:
1. Baweriyên xwe yên neyînî destnîşan bikin û wan teng bikin
Cara yekem eşkere ye, û dûv re baweriyên xwe yên neyînî li ser xwe didomîne. Li ser xwe fikrên xwe bala xwe bidin. Mînakî, dibe ku hûn bifikirin: "Ez ji bo vê yekê aqilmend im" an "min heval tune." Gava ku hûn wiya dikin, li dijî van îdîayên li dijî van îdîayan bigerin. Hem pejirandin û hem jî delîlan binivîsin û li wan binêrin da ku hûn xwe ji bîra xwe bikin ku ramanên we yên neyînî li ser rastiyê nagirin.
Dest bi tomara ku li ser we diaxivin dest pê bikin
Wêne: Unsplash.com.
2. Li ser xwe nerîna erênî diyar bikin
Di heman demê de xweş e ku meriv demên erênî di derheqê xwe de binivîsîne, mînakî, taybetmendiyên werzîşê yên baş an tiştên xweş ên ku mirov li ser we dipeyivî. Gava ku hûn dest bi xapandinê dikin, li van tiştan binêrin û xwe ji bîra xwe bikin ku we gelek baş heye. Bi gelemperî, diyalogek navxweyî ya erênî pir zêde zêdebûna xwenaskirina we ye. Heke hûn xwe li ser tiştê ku hûn dibêjin mîna "Ez ne pir baş im", hûn dikarin rewşê bi piçûk biguhezînin, "Ez dikarim wê biqedînim . " Di destpêkê de, hûn ê xwe li ser tiştê ku vedigerin li ser adetên neyînî yên kevn, lê bi hewildanên birêkûpêk ve hûn dikarin dest bi hestyariyên erênî bikin û xwe-xwe zêde bikin.
3. Têkiliyên erênî ava bikin û negatîf dûr bikin
Dibe ku hûn kifş dikin ku hin mirov hene û hin têkiliyên ku ji yên din çêtir hîs dikin. Ger mirovên ku we xirab dikin hene, hewl bidin ku ji wan dûr bixin. Têkiliyên bi kesên ku we re baş hîs dikin ava bikin, û têkiliyên ku we dikişînin dûr bikin.
4. Bişkok çêbikin
Ne hewce ye ku her demjimêr û her roj bêkêmasî be. Hûn ne hewce ne ku bi domdarî baş hîs bikin. Xwedîkirina xwe ji rewşê ji rewşê re, ji roja rojê û ji saetekê heya saetekê. Hin mirov bi heval û hevkarên xwe re rihet û erênî hîs dikin, lê ecêb û bi xerîban. Dibe ku yên din jî xwe bi tevahî li kar kontrol bikin, lê ew di şertên civakî de tengasiyan dikin (an berevajî). Veqetandinek çêbikin. Em her dem dema ku em piçek depresyonê hîs dikin an jî ji me re dijwar e ku em bi xwe bawer bin. Ya sereke ne pir hişk e. Ji xwe re dilovan bin û ne pir krîtîk.
Bi tiştên piçûk şa bibin
Wêne: Unsplash.com.
Bi rêzgirtina xwe ji yên din re rexnegiran dûr bikin, ji ber ku ew nêrînên xwe yên neyînî xurt dike, û her weha mirovên din (dibe ku, derewîn, derewîn) ramana neyînî li ser we xurt bikin. Hûn dikarin alîkariyê bikin ku hûn xwedêgiravî xwe bilind bikin, gava ku hûn xwe îdare dikin ku hûn tiştek dijwar bikin, an tenê ji bo ku hûn bi rojek taybetî ya xirab kopî kiriye derman bikin.
5. Ji ber ku bêtir guncan û fêr dibin ku bibêjin "na"
Mirovên bi xwebaweriya kêm pir caran dijwar in ku ji bo xwe bisekinin an ji yên din re bêjin. Ev tê vê wateyê ku ew dikarin li malê an li kar bisekinin, ji ber ku ew hez nakin ku tiştek red bikin. Lêbelê, ev dikare stresê xurt bike, û ew ê hê dijwar be ku meriv pê re mijûl bibe. Ji ber vê yekê, pêşveçûna kargehan dikare alîkariyê bide ku xwe-nirxa xwe baştir bike. Car carinan, wekî ku hûn bi xwe bawer dikin, bi xwe bawer dikin, bi rastî dikarin alîkariya baweriya xwe bi xwe bidin!