Taştê ya tevahî gerîdok û fêkiyan, xwarina şîvê ya bêhempa û şîvê sivik - bi gelemperî dixwazin ku lênihêrîna giraniya tenê li ser van xwarinan winda bikin. Lêbelê, çend kes difikirin ku peel bi gelemperî herî zêde parêza kaloriyê pêk tîne. Mînakî, li ser vexwarinên şekir û loafên xuya yên xuya, hûn dikarin bi qasî xwarinê du caran giraniya xwe bistînin. Ji ber vê yekê xwe bi dest xwe bigirin, û pêşiya xwe ji bo fêrbûna Nutritiology!
Barê proteîn
Proteîn bi tevahî çend demjimêran laş dike. Heke hûn baroyek bi berhevokek baş bibînin ku proteîn, serumê dara, fêkî an nîsk û mirîşkên xwerû û çirûskên xwezayî, dê hilberek wusa biqedîne. Berê parçeyek 50-70 gram bistînin, û ne 100 standard, an jî di nîvê de parve bikin - ji bo yek xwarina hewceyê kaloriyê ne hewce ye. Barê tamxweş e ku ji bo qehwe an vexwarinek germ germ e dema ku ew nermtir dibe û bi rastî bi zimanê soliqî ye.
Protein Bar hêsan e ku hûn bi we re bigirin
Wêne: Unsplash.com.
Vegetables û Hummus
Di dawiyê de, meylên rojavayî di wan tiştên ku bi rastî kêrhatî ne werin me. Di piraniya firotgehên firotanê de, hûn dikarin li gorî sandwîçan, li wir, li wir, ku, li wir bi sandwîçan re rûnin, li wir hêsan e. Em hez dikin ku ji bo kirrûbirek amade ya hummus û sebzeyên birêkûpêk bikirin an şuştina kesane û şuştina pitikê bişopînin. Ev kombînasyona we satur bike, û her weha dê hêjîrê neynin: Di encamê de ji dagirtina lezgîn a stûyê, di dawiyê de hûn ê kêmtir bikin.
Banana Cupcake
Heya ku hûn dizanin ku wan çi bikin, şirîn dikarin bibin alîkar. Em ji cupcake ji bananên hema reş, overripe. Di vê demê de ew dibin şirîn û nerm, ewqas bi hêsanî li Dessert Dough. Nivîkan, tov zêde bikin - û hûn ê şaş bimînin ku cupcake xweş e, ku xwarina wî ji nîv saetan girt. Ji bo saturation û dendika dendikê dikare avokadoyek piçûk lê zêde bike - li derveyî wê pir caran li şûna rûnê tê bikar anîn.
Smoothie-based-based
Mezinahiyên pitikê yên li Tetrapaks qedand ne tenê zarok, lê di heman demê de mezinan. Bes e ku meriv fêkî û şekirê bi fêkî û şîrê re bişewitîne da ku şûrek rûnê bistîne. Di tevliheviya wusa de tiştek zirarê tune: Smoothie tijî vîtamînan, zû û hêdî-karbohîdart, fêkî û bakteriyên acid ên laktîk e. Vebijêrkek baş ji bo kesên ku ji criste li ser snack hez nakin, lê xwarina nermîn tercîh dikin.
Smootmies dikarin di sibehê de werin pijandin
Wêne: Unsplash.com.
Mini Snacks
Kevirên kevneşopî yên ji kulikê zirav bi goştê kêm-rûnê an pate goştê kêm jî ji bo snack jî maqûl in. Awirek li Dezgeha Xwendekariya Zarokan Bikin - Li wir hûn ê bibînin û biçin, bêyî şekir, xwê û additivesên arizî vexwarin. Dema ku hûn bi tevahî xwarina xwe nebin, hin vebijarkên di sarincokê de ji bo snack li ser sifrê bigirin.