Heke hûn daxwazên nexweş û hejmareke mezin ji we dorpêç kirin, hûn çawa wenda nakin. Dibe ku hûn tenê helwesta xwe li hember wan biguhezînin û guhdarî şîretê bikin. Then paşê gelek biryar hene ku meriv çawa rewşê baştir biguhezîne.
Pirsgirêkên xwe nas bikin. Pêşîn, pêdivî ye ku meriv rewşê fêm bike û fêm bike ka gelo gengaz e ku tiştek bikin. Ger çareseriyek hebe, xwe bixwe nexwin. Dema ku rewş bêhêvî ye, ew ne hêja ye ku bala xwe bide wê.
Hestên xwe veşêrin. Pêdivî ye ku hemî ezmûnan diyar bikin. Qedexe avêtin, li ser maseyê hilînin, bişewitin an jî bidin. Neyînî dê derkeve, û hûn ê pir çêtir hîs bikin.
Xeletiyên xwe wekî neheqiya we fêm nakin. Destpêkê dersek jiyanek e ku her yek ji me xwedî maf e. Tevahiya ezmûna ku ji wan re were pêşkêş kirin, ji serê min re demên nederbasdar bavêjin û bi ser bikevin.
Fêr bibin ku ji pirsgirêkan dûr bibin. Hestên xirab çêdikin û ketin apatiyê. Tiştê xweyê bijare bistînin, pirtûkê bixwînin an hevalên xwe bang bikin. Li dora xwe binihêrin û bibînin ka cîhan çiqas xweş e.
Di parêzê de "bextewarî" bikin. Berhemên ku beşdarî hilberîna Endorphins - "hormones of bextewariyê" hene. Wan bikar bînin da ku merivan bilind bikin.
Xebatên laşî Di heman demê de bikaribin we bi hest û tonên erênî rûn bikin. Erê, û kesayetek baş dê bê guman ne tenê merc, lê di heman demê de bixwebaweriya xwe baştir bike.
Rehetî. Tenduristî bişopînin û bi demê re biçin xewê.