Hîpertansiyonê an tansiyona bilind a xetera pêşeng a xetereya pêşeng a pêşeng a ji bo nexweşiya dil e. Zêdetirî 1 mîlyar mirovên li çaraliyê cîhanê xwedî tansiyonek xwînê ya bilind in, ku wekî nirxên xwîna sîstolîk (baxçê) (hejmara jorîn) tê binav kirin. Fen. an jorîn, tansiyona xwînê ya diastolîk (Dad, Jimara kêmtir) ji 80 mm zêdetir. Derman, tevî ku enzîmên angiotensin Gluttering Enzyme (ACE), bi gelemperî ji bo kêmkirina zexta xwînê têne bikar anîn. Lêbelê, guhertinên di şêwaza jiyanê de, di nav de parêzek, dikare bibe alîkar ku zexta xwînê bi nirxên çêtirîn kêm bike û xetera nexweşiya dil kêm bike. Li vir 10 hilberên top ji tansiyona xwînê ya bilind li gorî tenduristiya portal a otorîter hene:
1. Citrus.
Citrus, tevî Grapefruit, Oranges û Lemons, dikare bi çalakiyê zexta xwîna xwerû ya hêzdar hebe. Ew di vîtamînan, mîneral û pêkhateyên nebatî de dewlemend in ku dikarin di tenduristiya dilê we de biparêze bi kêmkirina faktorên xetera dil û can, wek tansiyona bilind a xwînê. Lêkolînek 5-mehî ya bi beşdariya jinê ya Japonî re nîşan da ku di navbeynkariyê de bi kêmasiya ku bi kêmbûna baxçê re têkildar e, bandora ku lêkolîner naveroka acid acid û flavonoidên li lemonan vedigirin. Lêkolînan her wiha nîşan da ku karanîna ava orjînal û grapefruit dikare alîkariya kêmkirina zexta xwînê bike. Dîsa jî, ava grapefruit û gramfruit dikare bandorê li dermanên kevneşopî bike ku zexta xwînê kêm dike, ji ber vê yekê berî ku hûn van fêkiyan li parêza xwe zêde bikin bi doktorê xwe re bikin.
Mehê herî kêm du caran bi kêmî ve Fillet Salmon bixwin
Wêne: Unsplash.com.
2. Salmon û masiyên din ên rûnê
Masî Fat çavkaniyek xweşik a Fatên Omega-3 e, ku feydeyên tenduristiya tenduristî girîng hene. Van fêkiyan dikarin ji ber kêmkirina enfeksiyonê kêm bikin û asta xweyên xwînê yên taper ên bi navê oxilypins kêm bikin. Lêkolînan destnîşan kir ku vexwarina masî ya rûnê li Omega-3 astên tansiyona xwînê kêm dike. Bi beşdariya 2036 mirovên saxlem re lêkolîn kir ku ewên herî bilind ên Omega-3 di xwînê de, ji baxçe û bavê xwe ji mirovên herî nizm di nav xwînê de kêmtir bûn. Xemgîniya bilind a Omega-3 jî bi xetereya kêmbûna hîpertansiyonê re têkildar e.
3. Swiss Mangold
Swiss Mangold Greensek kesk e, ku di nav rêzikên rûnê de dewlemend e ku zexta xwînê bi rêve dibe, di nav de potassium û magnesium. Kûpek (145 gram) Mangold çêkirî 17% û 30% ji hewceyên rojane yên we di potassium û magnesium de, bi rêzdarî peyda dike. Mirovên bi zexta arterial her 0.6 gram her roj naveroka potassium di parêzê de zêde dikin bi kêmbûna baxçeyek 1.0 mm hg re têkildar in. Fen. û DDA ji hêla 0.52 mm. Yek kasa (145 gram) ya Chard Swiss 792 mg ji vê rûnê girîng heye. Magnesium jî hewce ye ku zexta xwînê were rêve birin. Ew dibe alîkar ku zexta xwînê bi karanîna çend mekanîzmayan kêm bike, di nav de wek blokerek kanalek xwezayî ya siruştî, ku pêlika kalsiyûmê di dil û hucreyên arterial de asteng dike, destûr dide ku keştiyên xwînê rihet bibin.
4. Kulîlkên Pumpkin
Kulîlkên kemînê dikarin piçûk bin, lê di warê xwarinê de pir bikêr in. Ew çavkaniyek berbiçav a rûnê ne ku ji bo kontrolkirina tansiyona xwînê, di nav de magnesium, potassium, acîdên amîno, ku ji bo hilberîna nîtrojenê hewce ne, ku hewce ye ku rihet bikin û tansiyona xwînê kêm bikin. Petrolê tovê pumpkin jî amûrek xwezayî ya hêzdar e ku ji tansiyona xwînê bilind e. Bi beşdariya 23 jinan re xwendin ku ji bo 6 hefte 3 gram rûnê petrolê bistînin ji bo kêmbûna girîng di nav baxçê de li gorî koma Placebo.
5. Beans û Lentils
Beans û lentils di nav nivînan de dewlemend in, ku ji bo rêzgirtina zexta xwînê, wek fêkî, magnesium û potassium. Lêkolînên gelek kesan destnîşan kir ku xwarina fasûlî û lentê dikarin alîkariya kêmkirina zexta xwînê bikin. Pêşniyarek 8 lêkolînên ku ji 554 kes beşdar bûn, nîşan da ku dema ku hûn hilberên din, fasûlî û lentilan bi giranî baxçe û asta navîn di nav mirovan de û bêyî wê de kêm kirin.
6. Yagoda
Berries bi gelek feydeyên tenduristî yên berbiçav re têkildar bûn, di nav de qeweta wan a kêmkirina faktorên xetera dil, yên wekî tansiyona xwînê ya bilind. Berries çavkaniyek dewlemend a antioxidantan, di nav de Anthocyans, pigments ku berevên rengîn dide. Hatiye xuyang kirin ku Anthociyan asta oxide nîtrojenê di nav xwînê de zêde dike û hilberîna molekulên ku bi lêvên xwînê sînordar dike kêm dike, ku dikare alîkariyê bide zexta xwînê. Dîsa jî, lêkolînên zêde hewce ye ku van mekanîzmayên potansiyel piştrast bikin. Blueberry, Raspberry, Rowan Rowan, Cloudberry û Strawberry tenê hin berman in ku bi çalakiyê bi kêmbûna tansiyona xwînê re têkildar in.
7. Amarta
Bikaranîna hilberên tevahî yên dara yên wekî amaranth dikarin alîkariyê bikin ku zexta xwînê kêm bikin. Lêkolîn nîşan didin ku parêzek dewlemend a ku bi tevahî hilberên genimê re dewlemend dibe dikare xetera zexta xwîna bilind kêm bike. Review 28 Lêkolîn nîşan da ku zêdebûna zêdebûna genimên zexmî ji hêla 30 graman ve ji hêla 30 gram ve bi kêmkirina 8% bi rîska tansiyona bilind re têkildar bû. Amaranth bi naveroka berbiçav a magnesium re genimek zexm e. Kûpek amade (246 gram) 38% ji hewcedariya rojane ya magnesium peyda dike.
8. Pistachios
Pistachios pir nerm in, û vexwarinê wan bi astek tendurist a tansiyona xwînê re têkildar e. Ew di hejmareke ku ji bo rêziknameya tenduristî û tansiyonê ya dil de hewce ne dewlemend in, di nav de potassium. Review 21 lêkolînan nîşan da ku di nav hemî nîgarên ku di nirxandinê de tête kirin, vexwarina pistachios bandora herî mezin li ser kêmbûna baxçe û bavê xwe hebû.
Root root piçûk, lê çiqas feydeyên
Wêne: Unsplash.com.
9. Carrots
Carrotên crispy, şîrîn û nermîn yek ji sebzeyên sereke yên di parêza gelek kesan de ne. Carrot di kompleksên fenolîk de, wek chlorogenic, para-coumar û qehwe dewlemend e, ku ji bo rihetkirina lepên xwînê relaksiyon dike û enfeksiyonê kêm dike, ku dikare alîkariya zexta xwînê bike. Her çend karrot dikare di formek an forma amadekirî de were bikar anîn, bikaranîna wê di forma xav de dikare bêtir bikêrhatî be ku zexta xwîna bilind kêm bike. Lêkolînek ku di 2195 kesan de ji 40 û 59 salî re têkildar bû nîşan da ku vexwarina karwanên xav bi girîngî zexta xwînê kêm dike. Lêkolînek piçûk a din a ku 17 kes beşdarî vê yekê nîşan da ku rojane 16 heb (473 ml) ji ava vexwarinê ya nû 3 meh şûnda bû sedema kêmbûna baxçê, lê ne bav.
10. Celery
Selery nebatek populer e, ku dikare bandorê li zexta xwînê bike. Ew têkiliyên bi navê Phthalides tê de hene ku dikarin alîkariya rihetkirina lepên xwînê bikin û astên tansiyona xwînê kêm bikin. Di heman lêkolînê de ku bi kêmbûna tansiyona xwînê re vexwarina kargêrên xalîçeyê bi gelemperî hate dîtin, ku di nav de di navbêna sebzeyên kemandî de, vexwarinên selefî yên kemandî ji ber kêmbûna zexta xwînê bi girîngî bû.