Di payizê de, ez çalakiyên ku di tevahiya pêvajoyên hewayê de bi hatina hewaya sar re ne, di heman demê de hilweşîna çalakiyê, wekî ku em hemî dizanin, rê li ber setek zêde dibe û bêhêvî dema ku cilên di botique xweya bijare de hilbijêrin. Em apatî hildigirin û diçin ser kolanê, dema ku hewa dihêle, germê di sibehê de rûne û her gav ji xwe re ne razî be. Me di hewaya nû de ceribandinên herî bandor berhev kiriye ku hûn dikarin bi hêsanî li ser lîstika herî nêzîk a li nêzî mala xwe bicivin.
Ji bo perwerdehiyê amade dibin
Activityu çalakiyek fîzîkî amûrek bêkêmasî tê vê wateyê, wekî din dê û tendonên we nebêjin spas. Netirse, hûn hemî hewce ne ku ji hêla zivirandin û bi navgîn û pêşkeftinên hevokan ve bi rê ve bibin. Her tiştî bi rengek hêsan bikin û bi nermî nekevin fabrîkên nerm.
Em dest bi push-up
Heke hûn nekarin xwe bi kesek supersportive re bikin, hemî push-up ji kêzikan bikin - ji ber vê yekê hûn ê barê li pişt pişta xwe kêm bikin, ku bi unusual çend rojan dikare bi êşê bide. Di hilweşînê de, pir zehmet e ku meriv zeviyek zuwa û paqij ji bo pushupên bilind-kal û paqij bibîne, û ji ber vê yekê xalîçeya ji malê bigire da ku bêyî pirsgirêkan derbas bike. Bi pêxemberê xwe re, temaşekirina elbikan li paş xwe mêze kir û ji zêdetirî 45 dereceyan çebû, û serê we li jor xanî neda.
Rûkek bi we re bigirin
Wêne: www.unsplash.com.
Vekişandin
Li vir hûn ê hewceyê baroyek horizontî bikin. Li xaçerêyek wusa pir zêde bigerin, ji ber ku em ê nekevin pêlavên bêkêmasî: bilindahiya bêkêmasî 60 cm e. Stalim di bin xalîçeya xaçerê de, da ku di bûyera têkiliyek bi erdê re, hûn Kincê vexwe, di xaçerê de bi vî rengî kontrol bikin ka di navbera wê û erdê de be. Destên li ser xaçerêya li ser milê milan in, milan nizm dikin û bi hev re blokan vedigirin, divê hûn xêzek rûnê li ser destên xwe dirêj bikin, dema ku zext û buttocks teng kirin. Teng kirin heya ku hûn xaçerêyê dorpêç bikin.
Bidilanîn
Again dîsa em di forma piçûktir de xebatek klasîk pêk bînin: Em ê di forma piçûktir a barika horizontî de hewceyê piçûktiriyê bikin. Vegere barika horizontî û lingên xwe li milên piçûk ên berfireh bixin. SOCKS li aliyan mêze dike. Gava ku pişta rasterast dihêle, pêlên pelvisê paşde vegere, hêdî bi ser xaçerêya, diherike, lingên ji erdê jî nehêlin. Ger xwestekek heye ku meriv teşwîq bike, bilindbûna kêmtir jî bibîne û heta ku hûn pê tînin.