Pirsgirêkên bi paş û hevokan ji% 80 ji niştecîhên bajarekî mezin têne teng kirin, Heke hûn bala xwe nadin ser sporê xwe, pirsgirêkên bi vî rengî wekî pêşbirkek û hernia dikare ji piraniya jiyanê bibe tevliheviyek bêhempa, û em hewce ne, rast? Me fikir kir û biryar da ku pêşnîyarên berhev bikin ku dê ji encamên nediyar ên dorpêçkirina paşverû dûr bixin. Bookmarks bigirin!
Tu çawa xew dikî?
Ka em dest bi tiştê ku ji bo razanê postura rast hilbijêrin dest pê bikin. Erê, erê, di xewnekê de, em birêve dibin zirarê didin zirarê. Pir kes pêşengiya "Star" tercîh dikin, ku tenê baranek mezin li ser zikê qeraxê tîne. Wusa nekin. Pispor ji bo xewê, gava ku hûn li kêleka lingên xwe bi hûrgulî derewan nas dikin, ji ber vê yekê hûn ji bo rihetkirina zikê xwe rihet dikin û ji nûavakirinê ditirsin.
Laşê xwe bavêjin pozê rast
Wêne: www.unsplash.com.
Em roja rast dest pê dikin
Piştî ku we şiyar kir, leze nekin ku biçin ser kar: Hêdî hêdî bi dest xwe bixin, destên xwe dirêj bikin û hewl bidin ku di vê pozîsyonê de bi kêmî ve deh deqîqe bigirin xew. Hêdî hêdî, laş dê were vegerandin da ku paşiya her gav rasterast bimîne.
Bêtir çalakî!
Masulên qels tenê nekarin paşde bimînin, ev yek rastiyek naskirî ye, û ji ber vê yekê pêdivî ye ku van piraniya masûlkeyan bixwînin, bi taybetî masûlkeyên abdominal, û her weha masûlkeyên piştê. Bi gelemperî, perwerdehiya hêzê têrê nake ku bandorê li ser masûlkeyên pêwîst bike, dê yoga an Pîlates bi alîkariya we were, bi mebesta ku tenê lêkolînek masûlkeyên kûr e, di nav de masûlkeyên paş.
Hûn çawa dixebitin?
Ew wekhev girîng e ku rast li cîhê karê xwe biparêze: saz bikin da ku ekranê li ser asta çavan, û serokê ku hûn rûniştî ne, pêdivî ye ku li ser çekan û paşiya xwe dubare bikin. Van deman bi kêmî ve çend demjimêran bi kêmî ve bidin da ku cîhê kar rast bikin, û hûn ê bibînin ka hûn ê çend demjimêran di nav rêzê de çend demjimêran bi hev re mijûl bibin bêyî zirarê li pişta we.