Ev ji ber ku di her tiştî de ye, digel vê yekê em pir westiyayî ne û psîkolojîk laşê me dixapînin, ku hêzên ku ji destpêka tiştek ronahiyê û nûvekirin, tenê bê hêz in. Tu kes li dijî pirsgirêkên wiha sîght e, bila em bi hev re bifikirin ka meriv çawa li berevajiyê li berevajî bihêle û xwe moralek bilind bike :)
Ji bo piraniya mirovên ku li ser rûyê erdê dijîn hene gava ku ew bi tevahî depresyonê xwe hîs dikin, bi tevahî ji Jlady.Ro-yê notes notes Lê ji bîr nekin ku şiyana xirab bi tevahî normal e. Tişta sereke ev e ku meriv çawa wê bilind bike da ku ew di vê depresiyonê de xwe nexapîne. Ew ne hêja ye ku meriv rewşek xirab tirsnak bike - hûn tenê hewce ne ku wê bavêjin û wê derxînin. Heke hûn teknîkên pêbawer nebin ku dilxweş bibin, em ê ji wan re vebêjin!
15 rêyên ku xwe xweş bikin
1. Bi kûr û aramî bişon
Ger rewşek xirab ji nişka ve şaş bû, wê hingê tîna kûr ji we re bibe alîkar ku hûn bi rengek normal vegerin, ji ber ku ew teknolojiyek rihetiya taybetî ye, ku hûn dikarin voltaja laşê derxînin û hişê xwe ji alarmê paqij bikin. Gelek kes bi nezane bi teknîkek wiha vedihewînin, ne jî li ser wê texmîn dikin. Xebatên bêhnvedanê dikarin bi wêjeyî mirazê bikin. Lê tiştê herî girîng ew e ku ew rast bike. Rast rûne, xwedêgiravî tijî kûr bike, destên xwe li ser zikê xwe, tenê li jor xeta bela bixin. Naha hêdî hêdî bêhna xwe, hêdî hêdî mîna ku destê destan çêdike. Ew ê piştrast bike ku hûn bi qasî kûr kûr dibin. Inhaling, xeyal bikin ku hûn laşê xwe bi hewayê tije dikin - jêrîn. Piştî bêhnê, giyanê xwe ji du-pêncê bigire (hûn jî dikarin bi wê re bisekinin; tiştê sereke ew e ku rehet be). Heke hûn dest bi zikê xwe li stûyê xwe bikin, ew ê ji we re hêsantir be ku hûn derengketinê bikin. Hêdî hêdî û hêdî bi devê xwe bi rê ve dibin, hîs dikin ku zikê we kêm dibe û dest bi cîhê berê vedigere. Exhale ji şuştinê hinekî dirêjtir dike.
2. ava paqij vexwin
Erê, şaş nemînin! Ji bo kesek pêdivî ye ku di heman demê de dehhezek piçûk dikare bibe sedema gelek pirsgirêkan, tevî imbalesên ku berpirsiyarê mezûna me ne. Ji ber vê yekê pîvaza bi vê felqê zelal û bi rastî sêrbaziya paqij û bi rastî tijî bikin, û wê vexwe. Digel vê yekê, çima hûn multivitamins vexwe ji bo alîkariya laşê we hîn bêtir? Bi awayê, bi avê, wê hingê hûn di yek pîvanê de sînor nekin. Xwe bikin da ku di her rojê de we ew qas rûnê bikar anî ji bo ku hûn ji bo fonksiyona normal ya laş hewce ne.
3. embed
Ger we ji we re hezkirinek hebe, hingê werin û wê hepis bikin. Pêdivî ye ku hûn hogirên xwe bidin yekî ku wan di bersivê de bistînin. Carinan her tiştê ku hewce ye ku zû zû ji bo xwe an kesek din baştir bibe. Wekî din, hestên, yên ku çekan ji hezkiriyê didin, beşdarî hilberîna zêdekirina oxytocin - ya "Hormon of bextewariya" ya heyî ". Hestiyên hişmendiyê jî di mêjiyê kîmyewî yên ku berpirsiyar in ji bo rewşa meya baş - Serotonin û Dopamine ne. Ew ne bi şansê ye ku di gelek çandên cîhanê de, kesên ku nû hatine pêşwazîkirin, di serî de adetên xwe vekin.
4. Bi hevalên xwe yên çar lingan re lîstin
Ji ber vê yekê kî dikare bi rastî zûtirîn we xweş bike, ji ber vê yekê ev petek e! Bi evîna xwe ya devkî û xweparastî, ew dibe sedema hestên erênî ji kesek, û ji kûçikek an pisîkek ku hûn zûtir xemgîniyê ji bîr dikin. Tenê li vir beşdarî kêfê ye. Pêdivî ye ku ew aktîf bike. Bi hev re bikevin, kûçikek bi pêlekê ve bi hev re parve bikin, bi pêçekê ve girêdin û bi lêdan "bi lêdan" bikin heywan. Activityalakiyek wusa laşî dê berdêla enerjiyê bide we, û hûn ê pir çêtir hîs bikin.
5. Qehwe vexwe
Caffeine xweşbîniyek xwezayî ye "enhancer". Ew ê tenê ne tenê li ser jiyana xwe ya dilxweş bi kêfa wî ya xweş re zêde bike, Lê ji bîr mekin ku destdirêjiya qehweyê hîn jî ne hêja ye.
6. Li fîlima funny binêrin
Komediya xweya bijare bibînin, û amade bibin ku kêfê bikin. Gava ku hûn li wê derê bisekinin ku her gav ji we re henek dike, destûrê bide ku xwe ji guhartina episode û lehengên fîlimê xweş bikin. Vegere, bi tevahî hêza xwe lez bikin! Hêlîn li ser we pir sûdwergirtî ye, û hûn ê rewşek xirab ji bîr bikin.
7. Ji bo meşînê biçin
Hûn jixwe dizanin ku ew ê ji we re bibe alîkar ku hûn bi bêhêvî û xemgîniyê şer bikin. Pirsa xwe bipirsin: Kengî hûn çêtir hîs dikin? Kengê mirov, daran li dora we ne, hûn nêzîkê avê ne? , Gava ku bersîva wî da, li wir biçe. Heya ku hûn biçin wir - li cîhê xweya bijare rêve herin. Biceribînin ku bi kêmî panzdeh hûrdeman li wir bimînin. Hewa nû, hawîrdora jîngehê û çalakiya laşî ya ji rêve dibe ku dê bê guman şiyana we bilind bike.
8. Kuliyek bavêjin
Li ser şûşek birêkûpêkî ya bi rastî - bi şemitok, muzîk, foam, bubbles. Xwe derman bikin! Relax, pirtûkê bixwînin an jî hezkiriya xwe bi dest xwe bixin û wextê bi hev re derbas bikin.
9. Go bikirin
It ne hewce ye ku gelek dravî derbas bike - ev, berevajî ye, dibe ku paşê bibe sedema hestek tobe, ku di xwe de kesek di hundurê bêhêvî de ye. Hûn dikarin kirrûbirên xwe yên navxweyî û erzan xweş bikin, ji ber ku me cûrbecûr vebijarkên weha hene! Daxuyan, kartol, lîstikan, amûrên porê, pirtûk, her cûre snacks, sunglasses, plus plus, hwd.
10. Muzîk guhdarî bikin
Tu jê hez dikî? Melodiyên xweyên bijare xistin, wan li ser qumarê herî gengaz a herî gengaz bikin, û di her qirikê de stranbêjin. Muzîka ku we dorpêç dike hîs bikin! Ew ê we pir baş hîs bike.
11. dans
Pêdivî ye ku ji hêla muzîkê ve were kirin: Meloda xweya bijare, li ser perdeyan bigire da ku temaşevanên birêkûpêk ji we re nekin, û dest bi dansê bikin. Heke ji we re xuya dike ku ew bêaqil e, hingê xwe ji pênc deqîqe tenê bidin - bi kêmî ve pênc deqîqe hûn dans bikin. Then paşê jî bibînin ka hûn piştî wê çawa hîs dikin. Heke hûn ê bêtir xweş nebin - baş, bisekinin "ezmûna". Lê em piştrast in ku hûn ê pir xweş bibin! Even di heman demê de di destpêkê de hûn ê bi teybetî hîs bikin, biceribînin ku hûn tenê li pêşiya mirovê dilnizmî ne, û bê guman dê baştir bibe.
12. Digel li erdê
Zanyar dîtin ku bakteriyên dostane yên ku di axê de dijîn dikarin di laşê me de pêvajoya hilberîna Serotonin, ya ku bandorek antidepressive dide. Belê, bê guman, temaşekirina çûkan, kulîlkên xweşik û çirûskên mezinan dê tenê vê bandorê xurt bikin.
13. Xwe bi xwe xweş xweş bikin
Kengê dema ku we wext derbas kir ji bo ku hûn delaliya xweya bijare çêbikin? Rêzika ceribandî û çêkirina xwarinê çêbikin. Heke hûn ji her tiştî ji her tiştê ku we heta nuha xwe amade kiriye, li ser rezên nû û balkêş bigerin. Lê tenê xwe ji zexta zêde lêxin û recipe ya pir tevlihev hilbijêrin :)
14. Sporê bidin
Activityalakiya laşî Endorphins azad dike, ku, wekî ku me berê ji carekê zêdetir peyivî, destûrê bide me ku ruhê xwe bişewitîne. Hin xwendin nîşan didin ku perwerde bi bandorker e ku meriv ji rewşek neyînî xelas bibe, mîna antidepresants.
15. Xwe radestê xwe bide
Bê guman, bîhnfirehiya xwe nikare bibe sedema rewşek xirab, lê hîn jî ew e ku hûn ji tepisandinê we bişewitînin. Ji ber vê yekê, kêrhatî ye ku meriv piçekî di nav rojê de razên. When gava ku hûn şiyar dibin, wê hingê şûrek xweşik bavêjin an jî bi kêmanî rûyê xwe bişon. Piştî van prosedurên hêsan, hûn ê hîs bikin ka dê çiqas vigor û enerjî tije bike, û hûn ê dest bi destpêkirina jiyanê dîsa bikin.
Wekî ku hûn dikarin rêyên ku gelek mestir zêde bikin bibînin! Ger rêbazên jorîn ji bo we ne pir bandor bin, hûn dikarin bi awayên xwe werin ku hûn bi rewşek xizan re mijûl bibin. Nehêlin depresiyon ji we re di demsalek wusa xweşik de wekî biharê bihurînin!
Matyukhina Olga