Ev çuçikên werzîşê dê we ji hestê xwe xilas bike û lingên xwe zexmtir bike. Girîng e ku hemî ceribandin hêsan in û perwerdehiya laşî ya bilind hewce nakin. Wan 3-4 nêzîkat û piştî hefteyekê hûn ê encam hîs bikin.
Dirêjkirina lingan. Rûyê erdê li dîwêr bixin. Dest û lingên xwe di lingan de bikişînin. Ji bo rehetiyê, jûrek an bîhnek bişon û li ser rûne. Heya ku hûn di hips û caviar de hestek bi hêzek bihêz bikin, bi qasî ku bi rengek nizm ve tê pêşbîn kirin. Ji bo ku ligamentan bikişînin, pêşî tevgerên swayan bikin, dûv re ji bo çend hûrdeman di pozîsyona til de dereng bikin.
Li ser pişta xwe bi destên dirêjkirî derewan bikin û lingên li ser Wall Beech V. Hêdî hêdî lingên berfireh diqulipînin. Ew ê bi tûjbûnê rabe.
Em tiliyên te reş dikin. Bi yek lingê pêngavek çêbikin. Ya duyemîn li paş. Tiliyên xwe li ser lingê pêşîn bisekinin û wan bi zorê zext bikin. Divê hûn hîs bikin ku masûlkeyên tîrêjê çawa dirêj dibe. Di vê pozîsyonê de ji bo çend hûrdeman bigire, û paşê lingê xwe rihet bikin. Li ser her du lingan de xebatek alternatîf.
Li ser kursiyê rûnin. Lingê çepê li ser kerê rastê danîn. Tiliyên destê rastê bi tiliyên lingê çepê bişopînin da ku wan bi qasî ku gengaz bikin. Di vê pozîsyonê de ji bo çend hûrdeman bisekinin û tiliyên xwe berdin. Li ser her du lingan de xebatek alternatîf.