A xortek dest pê dike ku gelek ceribandinên pir xeternak ên li ser laşê wê - parêzên cûrbecûr, grevên birçîbûnê, û di hin rewşan de, û xirabtir - ji bo windakirina giraniyê hene.
Cani dikare bibe sedema şîdeta wusa li dijî organîzmek mezin, Jlady.Ru.Ru Doktor nahêle ku tu bijîşk texmîn bike. Lê hêsan e ku meriv texmîn bike ku ew ê bê guman rê nade tiştek baş. Di vê rewşê de çi bikin? Meriv çawa alîkariya ciwanan dike ku giraniya xwe winda bike, û ya herî girîng, ew bi ewlehî bike? Ka em hewl bidin ku ew bi hev re fêm bikin.
Pênc gav bi laşê bêkêmasî
Hejmara pêngavê 1. Em li ber sedemên digerin
Berî her tiştî, pêdivî ye ku fêm bikin ka çima pirsgirêkek wiha wekî giraniyek zêde çêbûye. Wekî qaîdeyek, du sedemên sereke yên giraniya zêde hene: binpêkirina paşnav û şêwaza çewt.
Di hin rewşan de, giranbûn encamek binpêkirina paşnavek hormonal a normal e. Wekî qaîdeyek, gengaz e ku vê rewşê guman bike dema ku giraniya xwe dest bi xortê çalakiya laşî kir, wergirtina xwarinek tendurist, baldar. Hûn hewce ne ku bala xwe bidin pirsgirêkê û di bûyerên ku, ji bilî giraniya zêde, zarok ji acneales û pizrikan dikişînin. Di rewşek wiha de, ew ê bi pratîkî ne gengaz be ku meriv bi serbestî bi serbixwe mijûl bibe, û ji bo tenduristiya zarokan ne ewle be. Ji ber vê yekê, tenê riya vê rewşê dê îtiraz ji endokrinolojiyê re bibe.
Ger sedema giraniya zêde jiyanek çewt bû, wê hingê her tişt pir hêsantir e. Ne veşartî ye ku tevger jiyan, û hem jî tenduristî, û kesayetek baş e. Lê, ji bo Preleal, Rolling Games di "Salochki" û "Cossacks-Robbers" de dirêj li firînê ye. Xortên nûjen tercîh dikin ku dema xwe li pêş TV û komputerek derbas bikin. , Ji ber vê yekê, bi rastî zarok dest pê dikin ku kîloyan zêde bikin, tiştek ne ecêb e. If heke ji bilî jiyanek sedentary, xortek jî xwedî xwarina çewt e, dûv re jî pirsgirêkên bi kesayetiyê dûr bixin, ew ê ne gengaz be. Berhemên nîv-qedandî, şirîn, çîp, mirîşk, soda - ev "hebên" yên ku ji zarokan pir hez dikin, lê ji hêjmarê hez nakin!
Hejmara gav 2. Bi bîhnfirehiyê bikin
Pir girîng e ku meriv rastiyek hêsan fam bike - zû zû winda bibe ku bibe axaftin. Zû zû zû giraniya xwe ji kesek mezin re xeternak e, ne ku behsa organîzma mezinbûnê bike. Kîlogrên nefret yek an du mehan çêdikin, ku tê vê wateyê ku ji wan xelas bibe zû zû dê kar neke. Hişmendî û nêzîkatiya entegrasyonê ya sîstematîkî dê bê guman encama werzîşê, lê berî ku zarokê we bi tevahî saxlem be û tiştek ne tiştek nexweş be, bişîne.
Hejmara pêngavê 3. Mezinan normal bikin
Ya yekem, li ku derê dest pê bike - ev bi guherînek karîner di parêzê de ye. Lê divê parêz were ji bîr kirin. Pêşîn, parêz tenduristiya xortan, û dibe ku ji bo jiyana xwe mayî. Ya duyemîn jî, parêz pîvandinek demkî ye. Dibe ku, di dema parêzê de, giraniya xortê kêm bibe, lê ew ê li ser parêzek li ser hemî jiyana xwe rûnin û hûn ê neçar bimînin ku hûn vegerin xwarina normal. Ji ber vê yekê, pir zû, giraniya vegerê û di heman demê de "" heval "di forma cotek kîloyek sê-sê-ê de dê bi wan re bizeliqîne. Ji ber vê yekê, derketina tenê tenê xwarina rast e, ku divê demkî nebe, lê awayek domdar a jiyanê.
Bi awayê, ew ê xweş be ku hûn bi dê û bavê xwe re beşdarî zarokê xwe bibin - tiştek ji bilî berjewendiyek mezin, ew ê wê neke. The zarok dê pir hêsantir be ku li hember ceribandinên ku heke mayonezî û deh pola saloxan di sarincokê de ne.
Bê guman, hêja ye ku tê bîra xwe ku di parêza xortan de, di tu rewşê de ne pêdivî ye ku xwarinek bilez hebe, ne hilberên nîv-qedandî. Sukhariki, Chips û "Yummy" bi parastvacivên arizî û Dyes - dijminê sereke yê kesayetek xweşik û dirust. Sausages, cûrbecûr masî yên masî û goşt jî zehf nexwest in. Wekî din, pêdivî ye ku fêm bikin - her tiştê ku ne av xwarin, lemonades e, ava vexwarinê, çay bi şekirê re jî kalorî ye. Ji ber vê yekê, ew neyên binpêkirin, û îdeal wê çêtir e ku red bikin. Dengên xwezayî, ava vexwarinê ya ne-karbonandî û çaya kesk dê bêkêmasî rûne.
Lêbelê, laşê mezinan organîzmek mezin e, û ne mumkun e ku ew bi birçîbûnê bişewitîne. Komek bêkêmasî ya proteînan, fêkî û karbohîdaran tenê ji bo wî hewce ye. Lêbelê, Carbohydrates çêtirîn ji fêkî û por û por û porên ji goştê lewaz û hilberên şekir ên fermandî têne wergirtin, û fêkiyan ji rûnê zeytûnan in.
Bernameya xwarinê jî pir girîng e. Ger zarok bixwaze ku giraniya zêde ji dest xwe bide, divê xwarin tenê bi fraksiyonê be! Xwarin - her du demjimêr, perçeyên piçûk. Di tu rewşê de hestek bêhempa ya birçîbûnê ye, lê ev nayê vê wateyê ku hûn her du demjimêran hewce ne ku biçin ser avêtinê, da ku ew ne mumkun e ku ew bi qasî 150-200 gram be.
We divê em ji avê ji bîr nekin - bi naveroka xwe ya têr di laş de, metabolîzm dest pê dike. Ji ber vê yekê, ew ê giraniya giran winda bike. Ji ber vê yekê, zarok divê bi qasî lîtreyek ava vexwarinê ya paqij a rojê vexwin. Lê ji bîr nekin ku hûn bijîşk bipeyivin - di hin rewşan de, zêdebûna mîqdara ku tê vexwarinê ya ku tê de dijber e.
Step No. 4. About Sport, tu cîhan î!
Awayê herî çêtirîn ku meriv giraniya xwe winda bike ku giraniya xwe winda bike, ew ji parêza rastîn a zêdekirina çalakiya laşî ye. Pêdivî ye ku werzîş bibe parçeyek hevgirtî ya jiyanek tendurist. Bê guman, bi tu awayî nahêle ku temaşevanên xebatkarên berbiçav ên li gomlekê! Bûyerên zêde yên organîzmaya mezinbûnê bi kategoriyê re têkildar in! Lê rollers an skates, bike an skis dê tenê sûd werbigirin. Erê, û pêvajoya giraniyê dê ji nû ve bi xwarina rastîn pir zûtir biçin.
Ger ev barî ne bes in, hûn dikarin ciwanek pêşkêş bikin ku di vê an wê beşa werzîşê de têkevinê. Lê di vê rewşê de ji bîr nekin ku di vê rewşê de, bêyî serdanek bijîşk, ew ê nikaribe bike. Pêdivî ye ku pispor rewşa fîzîkî ya gelemperî ya zarokê pesnê bide û diyar bike ka ew dikare bi yek awayî an werzek din bike.
Step No. 5. Lênihêrîna Laşê
Dêûbav divê hûrguliyek girîng a girîng bigirin. Zirara giran dikare di rewşa çerm de ne tenê di mezinan de, lê di zarokan de jî di rewşa çerm de be. Bi guherînên giran ên ji nişkê ve dibe ku nîşanên çerm xuya bibe û nîşanên hişk ên bihêz xuya dibin, ku, bê guman, dê ji ber giraniya zêde kêm zarokek tevlihev radest bikin. Bi taybetî ev pirsgirêk ji keçan re fikar dike. Ji ber vê yekê, rewşek wusa divê di pêş de were peyda kirin û hewl bidin ku pêşî lê bigirin. Di piraniya dozên berbiçav de, pîvandinên pêxemberî yên ku dest bi parastina çermê xortek nermîn di rewşek mezin de dest pê kirin. Nemaze ji ber ku ew ne ew qas dijwar e.
Wateya hêsan û pir bandor ji bo hilanîna ton û çermê çermê serşokê ya herî gelemperî ye. Sê an çar germên alternatîf hene, lê bila ji xortan re rave bikin da ku ew nekeve nav ekstreman - divê av germên aram be, û ne berf û şewitî. Divê îdeal, giyanên berevajî rojê rojê du caran bên girtin.
Ew di pêşîlêgirtina nîşanên dirêj û masûlkeyê de dê ne superflêdî be. Wekî din, awayê herî hêsan e ku merivek terry e. Ew bes e ku meriv çermê piştî serşokê bi tevahî bişewitîne da ku hebkî bişon. Lê divê keç bi çermê li ser çermê hişyar bimînin - ew hêsan e ku ew dirêj bike, da ku ew ji her tiştî re dilpakiyek zêde ye.
Her tiştê din, divê ciwan xwedî rûnek laşê hebe ku dê alîkariyê biparêze û tîna çerm biparêze. Vebijêrk îdeal dê şîrê an rûnê ku ji bo zarokan tê armanc kirin.
***
, belkî, ya herî girîng ... ji bilî hemî jor, mezinan ji bo piştgiriya exlaqî ya dêûbavan pir pêwîst e. Biceribînin ku zarokê xwe bi her awayî alîkariyê bikin! Tevahiya rojê bêyî hilweşîna xwarinê yekcar derbas bû? Ma zarok ji bo hefteyê xebatek yekane ji bîr kir? Bawer bin ku hemî serfiraziyên xwe pîroz bikin - ew ê wî hêz bide û baweriya xwe bi xwe xurt bike.
Matyukhina Olga