Hûn dikarin ji her rojê de winda bikin. Tişta sereke - ji bo vê yekê pêdivî ye ku matemeyek hundurîn hebe. Mîna her peywirekê, ev pêvajoyê pêdivî ye ku armanca armancê, binavkirina beşdariyên kurt, plansazkirina plan û kontrolê. Ew çêtirîn e ku meriv bi nêrîna rojane ya rojane dest pê bike da ku wextê xwe di vê rutîneyê de li ser çalakiya motor bide destpêkirin. Bêyî wê, ew ê ne gengaz be ku ji bo demek dirêj ve giraniya kêm bike. Dibe ku hûn biçin serdana navendek birêkûpêkî ya birêkûpêk, û hûn dikarin tenê dema meşînê bikar bînin ku bixebitin an ji xebatê.
Hûn dikarin pedometerek bikirin, ji ber vê yekê hûn ê hêsantir bikin ku hûn barkirina barkirinê kontrol bikin. Bawer bin ku ji hilberên zirarê - ceribandinên we re bibin û bi hilberên bikêr ên nû yên ku niha di parêza we ya domdar de dakêşin dakêşin. Pêşî li pêşiya snacks xwe bifikirin û hemî hilberên pêwîst ji bo wan bikirin, ji bîr nekin ku wan bixebitin.
Bifikirin ku hûn ê li ku derê xwarin û şîv bikin: gelo ew ê li ser vê yekê bifikire ku ew cîhek e ku li wir bijareyek bîhnxweş e, û ne yek fêkiyên belaş) an jî hûn ê bibin Bi we re ji malê dixwin, wê hingê hûn ê hewceyê konteynerek an thermos. Hemî van tengasiyan tenê di destpêkê de hewce ne hewce ne ku hewl bidin ku hin biryar bidin. Gava ku hûn bi awayek nû ya jiyanê bikar bînin, hûn ê hemî bixweber biqewimin û hûn ê tengasiyê hîs nekin.
Cara yekem, dema ku hûn bikar tînin, têkevin hundurê xwarinê, ew ji we re dibe alîkar ku hûn her tiştê ku hûn di rojê de dixwînin, analîz bikin û gava ku tiştek têk çû, analîz bikin. Heke dijwar e ku dest pê bikin ku hem li aliyê teknîkî û hem jî kalîteya rûnê, bi doktorê rûnê, ku dê beşek mezin ji xebata rêxistinî bide, ji bo hemî pirsgirêkan bide.