Di demsala payizê de, yek ji wan peywirên sereke ev e ku piştgiriyê bide bêserûberiyê, lê tenê ji hêla receturên xwezayî, ji bo pêkanîna pêkanîna hêzê, ku dê li seranserê serdema payizê piştgirî bike. Em ê li ser çalakiyên herî bandor bipeyivin.
Hilbijartina ceribandinên ku ezmûnan zêde bike
Hemî ceribandin girîng in ku di sibehê an êvarê de li malê bikin gava ku hûn êdî ne girîng in û tu kes wê ji we dûr nexe.
#yek.
Em destên xwe li ser pişta serê xwe derbas dikin, tiliyên serê xwe di rêyên cûda de bikin, Piştre em li ser pêsîra xwe radibin û xaniyên li ser exhalasyonê dikin. Em her yekîtiya 5-6 caran dubare dikin.
# 2.
Em ê hewceyê kursiyekê, tercîhek bi paş ve bi paş ve. Rûnin û pişta xwe bi rêkûpêk bihêlin, li ser çokên xwe danîn. Lingên teng in ku li ser masê têne xistin. Li ser kursiyek rûniştin, hewl didin ku tiliyên destan li ser lingan li ser lingan bistînin. Em li ser exhalasyonê dirêj dikin, hêdî hêdî vedigerin giyan. Heke di pişta we de hestên êş hene, bisekinin û bisekinin ku ezmûnek hêdî hêdî dubare bikin.
Piştre, em ji bo pişta kursiyê rabûn û ew bi destên xwe bihêlin. Bi vegerînek hêsan, em squatên hêdî dikin, di dema ku em li ser sûkan siwar dibin, 7 caran dubare bikin.
# 3.
Diçe pişta we, destên xwe li ser laşê bikişînin, lingên xwe li kemikan bisekinin. Ne ku lingên xwe neêşe, hewl bidin ku bigihîjin kurmên li qata erdê, wan di nav rêgezên cûda de derbas kirin. Di vê pozîsyonê de ji bo 10 seconds, hingê hêdî hêdî li rewşa xwe ya orjînal vegerin. Em 7 caran dubare dikin.
Hûn di hilweşînê de çalak in?
Wêne: www.unsplash.com.
Yoga ji bo bêmiriniya xwe
Mîna werzîşê klasîk, Yoga bi laşê me re kerametek rastîn biafirîne - hûn tenê tenduristiya psîkolojîk biafirînin, lê di heman demê de hûn bi perwerdekarê profesyonel re jî mijûl dibin, hûn dikarin herdu çînên serbixwe dest pê bikin, Ji bo ku hûn pirsgirêkên bi spîn an hevokan re eleqedar bibin pejirandina bijîjkên we.
Tadasana
Em rasterast radiwestin, dema ku çapemenî û buttocks di voltaja de bihêlin. Destên xwe li ser laş dirêj kirin. Em bêhnek kûr û hêdî çêdikin, masûlkeyên hişk, dûv re hêdî hêdî dikin, rihet dikin. Em deh carî dubare dikin.
Vircshasana
Di heman demê de bi paş ve sekinî, destên xwe bilind bikin û hinekî dirêj bikin. Em çar rûreş û derxistina hişk dikin, vedigerin rewşa xwe ya orjînal. Em heft caran dubare dikin.
Utanasana
Rastîn radiwestin, hêdî hêdî leza xwe didomînin û pêşiya xwe dirêj dikin. Ti lingên bi tu awayî bendav tune. Heke ew derdikeve da ku destên xwe bigihînin erdê, destên xwe ji pişt lingan bavêjin. Li ser çar çaroxên hundurîn di rewşek wusa de barkirin û vegera rewşa xwe ya orjînal.