Ew ne veşartî ye ku şekir dikare bibe sedema pirsgirêkan heke hûn bi şîrîn re zêde dibin. Dîsa jî, pir kes pir şekir dixwin. Bandorên zirarê yên ku ew dikarin li ser tenduristiya we ya laşî were xwendin, ji ber vê yekê em gelek diaxivin ku bi kêmkirina şekirê kêmkirina bandorên bi vî rengî yên nexweşiyên kronîk. Ne tenê redkirina şîrîn e ku hûn ji hêla fîzîkî ve tendurist in, hêja ye ku bala xwe bide ser tenduristiya me ya giyanî:
Arekir dikare bandorê li mêjiyê we bike
Dibe ku we peyva "tîrêja şekir" bihîst - û, dibe ku, di heman demê de, li şûna hilberên tendurist, li şûna hilberên tendurist, ji bo hilberîna tendurist, ji bo hilberîna bijarte an gazê veguherand. Lêbelê, dibe ku şekir ne wusa wateyek balkêş be. Lêkolînên Dawîn nîşan didin ku delaliyên şîrîn bandorek erênî li ser mêjiyê nîne.
Sugar bandor li mêjiyê dike
Wêne: Unsplash.com.
Bi rastî, şekir bi demê re dikare bandora berevajî hebe. Yek lêkolînek ku di sala 2017 de hate weşandin nîşan da ku karanîna parêzek şekir a bilind dikare îhtîmala nexweşiyên rastîn ên di mêran de û ji hêla mêr û jinan ve ji mêr û jinan re zêde bike. Lêkolînek vê dawiyê ya ku di sala 2019an de hate meşandin nîşan da ku xwerûya birêkûpêk a fêkiyên saturated û şekir zêde dike bi hestek zêdebûyî di mezinan de zêdetirî 60 salan. Her çend lêkolîna zêde hewce ye ku pêwendiya di navbera mêjiyê û rûnê şekir de hebe, girîng e ku meriv çawa hilbijartina parêz û şêwaza jiyanê dikare bandorê li başiya psîkolojîk bike.
Bernameya windakirina giraniya kesane dimeşînin
Gelek serlêdanên mobîl ji we re dibin alîkar ku hûn adetên saxlem bixebitin da ku hûn giraniya xwe winda bikin û giraniya xwe winda nekin. Bernameya we bi armancên we û hewcedariyên fitnessê re tête adaptekirin. Tenê nirxandinek bilez çêbikin û îro kar bikin.
Ew dikare hêza we qels bike ku meriv bi stresê re mijûl bibe
Heke ramana we ji bo çareserkirina stresê, pincarek birra ye, hûn ne tenê ne. Gava ku fikar dibin gelek kes diherikin şirîn. Ev e ji ber ku xwarinên şîrîn dikarin şiyana laşê qels bikin ku bersivê bide stresê. Sugar dikare ji we re bibe alîkar ku hûn kêmasiya xwe hîs bikin, di mêjiyê we de ku reaksiyona we stres kontrol dike, ji we re dibe alîkar. Lekolînwanên ji Zanîngeha California li Davis re dîtin ku şekir zextek li ser sekreterê Cortisol di beşdarên jin ên tendurist de dijber dike, kêmkirina hestek xeyal û tansiyonê kêm dike. Cortisol wekî stresek hormonek tê zanîn.
Dîsa jî, hêsantirên dilşikestiyê yên demkî dikarin ji we re pirtir bi şekirê ve girêdayî bikin û xetera obesity û nexweşiyên têkildar zêde bikin. Di xwendinê de, tenê 19 jin beşdar bûn, lê encamên ku bi lêkolînên din re hatine peywirdarkirin ku di navbera şekir û xemgîniyê de di nav rats de hate xwendin.
Sugekir xweşiya we diguhezîne
Wêne: Unsplash.com.
Dibe ku şekir xetera depresiyonê zêde bike
Zehmet e ku meriv xwarina gelemperî, nemaze piştî rojek dijwar. Lê çerxa xwerû ya şekir ji bo birêvebirina hestên xwe tenê dikare hestên xemgîniya xwe xirabtir bike, bîhnfirehî an bêhêvîtî. Lêkolînên hejmarek bi naverokek bi naveroka şekir û depresyonê ve girêdidin. Xemgîniya zêde ya şekir dibe sedema hebûna hin kîmyewî di mêjî de. Dibe ku ev ambargoyê bibe sedema depresiyonê û di heman demê de metirsiya dirêj-dirêj a nexweşiya derûnî ya li hin kesan zêde bike. Di rastiyê de, lêkolînek ku di sala 2017-an de hate meşandin, da ku zilamên ku gelek şekir xwar (67 gram û her roj), ji sedî 23 caran bi gelemperî ji 5 salan de tespîtek ji depresyona klînîkî werdigirtin. Tevî vê yekê tenê zilamên ku di lêkolînê de beşdar bûn, têkiliya di navbera şekir û depresyonê de jî di jinan de tê dîtin.
Redkirina şîrîn dikare bibe sedema êrîşa panîkê
Dibe ku şekirê recycled ku hûn difikirin hêsan nebin. Redkirina şekir dikare bibe sedema bandorên alî, wek:
meraq
êriş
Tevliheviya lihevkirinê
westînî
Vê pisporên bi zorê ji bo dîtina ka çawa nîşanên betalkirina şekirê dikare bi nîşanên hin madeyên hin madeyên ku dibe sedema. "Evidence û pêbaweriya çavkaniyên di wêjeyê de paralelên girîng û hevokek parçeyî di navbera dermanan de dibe sedema destdirêjî, û şekirê, ku di dibistana bijîjkî de wekî pispor tê hesibandin, diyar dike. Gava ku kesek ji bo demek diyar a madeyê dest pê dike, laşê wê dema ku ew bar dike, laşê wê di rewşê fîzyolojîk a betalkirinê de diçe. Min dît ku mirovên ku di parêza xwe de di parêza xwe de şekirê xwe dihesibînin ku heke ew ji nişkê ve vexwarina şekir rawestînin. "Rawestandina nişkek a şekirê dikare sindroma abstine imad bike û êrîşa panîkê hîs bike," dibêje ez ê bibînim. If heke we nexweşiyek alarmê hebe, nîşanên vê ezmûna betalkirinê zêde bibin.
Sugekir mêjiyê enerjiyê digire
Xebatên nû destnîşan kir ku parêzek şekir dikare di nebûna giraniya giran an vexwarinek zêde ya enerjiya zêde de fonksiyonên cinsî xirabtir bike. Lêkolîna ku di sala 2015-an de hate meşandin nîşan da ku karanîna hejmareke pir mezin a vexwarinên Saham-bi karên neurocognitive, wek mînak biryar û bîranîn. Bê guman, lêkolîn li ser rats hatin kirin. Lê lêkolînek zûtir nîşan da ku di temenê 20+ salê de bi ceribandinên bîranînê xirabtir in û di nav 7 rojên xwarinê de bi naveroka bilind a rûnê rûnê û şekir zêde bikin. Her çend lêkolîna zêde hewce ye ku di navbera şekir û zanebûnê de têkiliyek zelal ava bike, hêja ye ku parêza we dikare bandorê li tenduristiya mêjî ya we bike.