Trainerê Amerîkî yê Stêrên Tracy Anderson komek ceribandinan pêşkêş dike, ku bi pratîkî hewce nake ku dem û lêçûnên enerjiyê hewce bike. Ew dihêle hûn li ser çokan û tiliyên ku di mirovên birêkûpêk de jî hene, ji we re "trapên rûn" rakin.
Hejmara 1
Hûn ê hewce ne ku tenê sê hûrdeman bêne cih, û hûn dikarin serê sibehê bikin, bêyî ku ji nav nivînan an êvarê, berî xewê. We pêşiya hip, kêr û çapemeniyê xurt kir.
Li ser piştê derewan bikin, lingên li angles rast bilind bikin, li ser çokên xwe rast bikin. Di encamê de, ling û lingên xwe di pozîsyona orjînal de vegerînin, dema ku ji bîr nekin ku çokên xwe bi hev re bihêlin û li pêşiya tîrê hişk bikin. 10 caran lêçûnê dubare bikin, divê hûn di nav lingan de germê hundurîn hîs bikin.
Hûn dikarin li her deverê van ceribandinan bikin.
pixabay.com.
Hejmara 2-ê.
Ji bo xurtkirina paşiya hespan, tengahiyê, kêr û çapemeniyê xurt bikin, li ser pişta derewan bikin û serê xwe bi qasî ku gengaz bikişînin. Kevirên xwe bi hev re bigire û lingên lingan bavêjin. Girîng: Pêdivî ye ku sok divê di her tiştî de di rewşa "li ser xwe" de be, û em hewl didin ku bigihîjin pişikan. 10 caran biceribînin
Karûbarê avantajê - Nivîn
pixabay.com.
.Hejmara EXTIVEX 3.
Li ser piştê derewan, lingên xwe bilind bikin û hebkî li çokan bisekinin. Bi her du lingan re çêbikin, pêlên ji nivînan bavêjin û li ser lingên jorîn hişk bikin. Ji bo ku bandorê bigihîjin, 20 dubare hewce ne, divê hûn hesta tansiyona masûlkeyê ya pişta hipê, hestek şewitandina sivik hîs bikin.
Philip Kirkorov û Oleg Gazmanov bi xwendekaran re Irina Wiener
instagram.com/fkirkorov.
Hejmara EXIVERICE 4.
Hûn beşa hundurîn a hips, beşa jorîn a lingan, bişkojk, çapemeniyê xurt dikin. Lingên xwe bilind bikin û xaçê bikin. Her du ling teng in û li hev xistin. Kevir ji xwe zivirînin, piştre vegeriya rewşa xwe ya xwerû. Tansiyonê li vir girîng e. Ji ber vê yekê deh caran bikin, lingan diguhezin.
Olga Buzova
instagram.com/buzova86.
Hejmara 5-ê.
Ew trîtabî ye, lê bi bandor - li ser lingan herin! Zêdetir hûn diçin, kêmtir swell û lingan diêşînin. Hefteyek 30-60 hûrdeman dimeşin.
Vitalin Tsymbalyuk-Romanovskaya
facebook/vitalina.romanovskaya.