Bila xwe-însulasyonê - awayê çêtirîn ku li dijî Covid-19-ê biparêze, jams xanî dikare bibe sedema behremendiya nexweşî, di nav de ji ber stres û xofê. Her çend xwarina rehet di dema stresê de reaksiyonek normal e, oversating birêkûpêk dikare bandorek neyînî li ser tenduristiya we bike û stres û fikar zêde bike. Li vir 13 awayên ku hûn li ser rûyê stresê asteng dikin gava ku hûn li malê bimînin.
Xwe kontrol bikin
Yek ji awayên herî kêrhatî ji bo pêşîgirtina li ser zêde ye fêmkirina çima ew e. Gelek sedem hene ku hûn dikarin neçar bimînin ku hûn bi zorê, di nav de ji ber stresê an xofê. Heke hûn dibînin ku hûn pir caran an pir zêde dixwînin ji bo yek rûnin, hûrdeman bisekinin û xwe kontrol bikin. Pêşîn, girîng e ku hûn diyar bikin ka hûn bixwin, ji ber ku birçî û hewceyê xwarina xwe, an jî sedemek din heye. Berî xwarinê, bala xwe bidin taybetî hûn ê çawa hîs bikin, mînakî, li ser stres, xerîb, tenêtî an xeyal. Tenê rewşek bavêjin û rewşê analîz bikin da ku hûn fêm bikin ka hûn çi dikin û pêşî li ser pêşerojê digirin û pêşî lê zêde dikin. Dîsa jî, ev kêm e ku bi serketinê re şer bike, û dibe ku hûn bi alîkariya pîşeyî bigerin, nemaze ku ev fenomenek hevbeş e an jî hûn piştî wê yekê şermek an sûcê xwe hîs bikin. Ew dibe ku nîşanên bêserûberiya behreya xwarinê be.
Ji ceribandinê xelas bibin
Her çend jarek bi cookie an kevokek pir rengîn li ser counter dikare bala dîtbar a metbexê zêde bike, ev pratîk dikare bibe sedema zêdebûnê. Xwarinê di hundurê dîwêr de dibe ku bibe sedema snapên dubare û berbiçav, hetta hûn ne birçî ne. Lêkolînan destnîşan kir ku bandorên dîtbarî yên xwarinê bi kaloriya laş, beşek ji mêjiyê we ku kontrola li ser impulsesê vedibêje, ku dikare bibe sedema zêdebûna li ser xwarin û berbiçav. Ji bo vê yekê, çêtir e ku bi taybetî hilberên bi taybetî hilîne, di nav de pasts, şirîn, çîp û cookies, ji derveyî çavan, ji bo nimûne, li pantor an buffet. Ji bo ku zelal be, di wextê xwe de tiştek çewt tune ye ku meriv dermanek delal bistîne, hetta hûn ne hewce ne birçî bibin. Lêbelê, pir caran pir caran ji tenduristiya laşî û giyanî we zirarê dike.
Moda hêzek tendurist hilînin
Pêdivî ye ku hûn rêjîma hêza xwe ya normal biguhezînin ji ber ku hûn li malê têne sekinandin. Heke hûn ji sê xwarinan re têne bikar anîn, dema ku hûn ji malê dixebitin, hewl bidin vê grafê bisekinin. Heman eynî heke hûn bi gelemperî tenê du xwarin û şaxan dixwin. Her çend hêsan e ku meriv ji moda hêza xwe ya normal dûr bixe gava ku rojbûna we tengahiyê ye, girîng e ku meriv hinekheviya xwarina normal bimîne. Hûn dikarin bala xwe bidin ku hêza we bi adetek nû ve girêdayî ye, û ev normal e. Tenê hewl bidin ku li ser bingeha hewcedariyên kesane û dema xwarina xwerû li gorî moda hêza birêkûpêk bisekinin. Heke hûn bi rastî tevlihev û bi domdarî snack in, hewl bidin ku rojek bi kêmî ve du xwarinên zexm pêk bînin, û heta ku hûn hîs bikin ku hûn bi adetên xwarina we ve girêdayî ne.
Xwe sînordar nakin
Yek ji rêgezên herî girîng ên hêzê têne şopandin da ku pêşî lê bigirin ku hûn lêçûnên xwarinê negirtin. Bi gelemperî sînorkirina zêde ya xwarina xwarinê an vexwarinê ya kaloriya pir piçûk dikare bibe sedema zêdebûna zêde û zêde. Tu carî bi parêzek hişk an xwarinên nehf, nemaze di demên zext de nekevin. Lêkolînan destnîşan kir ku parêza sînorkirî ne tenê ji bo windakirina giraniya dirêj-dirêj e, lê ew dikare zirarê bide tenduristiya weya laşî û giyanî û stres zêde bike.
Mirovên ku hefteyek 5 caran xwarina malê bûn,% 28 zêde bûn, zêdebûna zêde bûn, li gorî yên ku ji heftê 3 caran kêmtir xwarina malê kêm bûn.
Wêne: Unsplash.com.
Dê chefê navxweyî bide
Kêmasiya derfeta ku li derveyî xaniyê xwarinê li xwaringehê dixwîne hûn ji xwe re bêtir xwarinê amade dikin, ku, wekî ku tê destnîşan kirin, tenduristiya giştî baştir dike. Mînakî, lêkolînek ku bi beşdariya 11,396 kesan re hate destnîşan kirin ku karanîna gelemperî ya xwarina malê bêtir bi vexwarinên mezintir û sebzeyan re têkildar e. Wekî din, hat dîtin ku mirovên ku zêdetirî 5 caran ji heftê zêdetir xwarin xwarin, kêm kêm bûne û% 24 kêm bûn, li gorî yên ku ji heftê 3 caran xwarina malê kêm dibin. Wekî din, plansazkirina xwarina xwarinê çend rojan dikare ji we re bibe alîkar ku hûn wextê bikujin, û tewra jî tê nîşandan ku ew kalîteya parêzê baştir dike û xetera Obesity kêm dike.
Balansa avê bihêlin
Ger hûn li malê bimînin, hûn ê bêtir wext bikin ku balê bikişînin ser adetên saxlem, di nav de karanîna têra têr. Parastina hydration ya rast ji bo tenduristiya gelemperî girîng e û dikare ji we re bibe alîkar ku hûn pêşî li lê zêde bikin bi stresê re têkildar in. Di rastiyê de, lêkolîn li ser dehydration kronîk û xeterek zêde ya qelewbûnê vekiriye. Wekî din, dehydration dikare bibe sedema guheztina asta xweş, baldarî û enerjiyê, ku dikare bandor li adetên xwarina we jî bike. Ji bo çareserkirina bi dehydration, çend parçeyên fêkiyên nû di nav avê de zêde bikin da ku tama xwe xurt bikin. Ev ê ji we re bibe alîkar ku hûn di tevahiya rojê de bêtir av vexwin bêyî ku hûn di xwarina şekir an kaloriyê de zêde bikin.
Bêtir biçin
Kulîlkên xanî dikarin bi ciddî bandor li ser çalakiya we bikin, pêşengiya beredayî, stres û zêdebûna frekansa snacks. Bi vê yekê re mijûl bibin, dema çalakiya laşî ya rojane bidin. Heke ji ber girtina gym an studyoyên perwerdehiya xweya bijare winda bibe, ji bo nimûne, mînaka malê li ser YouTube-ê tiştek nû, tiştek nû biceribînin. Lêkolînan destnîşan kir ku çalakiya fîzîkî dikare rewşê baştir bike û stresê kêm bike, ku dikare şansên we kêm bike da ku li dewleta stresî zêde bike.
Pêşîlêgirtina boredom
Gava ku hûn ji nişkê ve kifş dikin ku we gelek wextek belaş heye, Boredom dikare piştî ku we navnîşa karsaziya xwe ji bo rojê girt. Lêbelê, Boredom dikare were asteng kirin, baş bi karanîna dema xwe ya belaş bikar bînin. Her kes hogir heye ku wan her gav dixwest ku hewl bidin ku biceribînin, an projeyên ku ji ber bernameyek dendik hate paşguh kirin. Naha dema îdeal e ku meriv nû fêr bibe, projeyek bikin da ku xaniyê baş bikin, cîhê niştecîbûnê bi rêxistin bikin, qursa perwerdehiyê derbas bikin an jî hogirek nû dest pê bikin. Lêkolîna tiştek nû an destpêka projeyê ne tenê dikare pêşî li birêkûpêkiyê bigire, lê di heman demê de we bêtir serfiraztir û dijwar jî hîs dike.
Nayên belav kirin
Jiyana nûjen tijî faktorên dûrker e. Ji smartphones to televizyon û torên civakî - hûn ji hêla teknolojiyên ku ji jiyana rojane dûr dixin. Her çend temaşekirina pêşandana TV ya bijare dikare ji we re bibe alîkar ku hûn ji bûyerên zextan dûr bixin, girîng e ku hûn di dema xwarinê an snack de faktorên dûrbikin, nemaze heke hûn bi gelemperî zêde bikin. Heke hûn ji şîvê re hatine qewirandin, sazkirina TV, Smartphone an Computer, wê di atmosferek kêmtir dûr de biceribînin. Biceribînin ku tenê li ser xwarinê bisekinin, bala xwe didin hestê birçîbûnê û rûniştinê. Xwarinê hişmend amûrek hêja ye ku dikare were bikar anîn da ku meriv adetên xwarina we baştir fam bike.
Pratîka parçeyên kontrolê
Mirov bi gelemperî hilberên rasterast ji konteynerê vedişêrin, ku tê de firotin, ku dikaribû berbiçav bike. Mînakî, heke hûn pêlavek berfê ya berfê bavêjin û rasterast ji konteynerê bixwin, ji bilî ku yek parçeyek li ser plakekê veguherînin, hûn dikarin ji plankirî bêtir bixwin. Bi vê yekê re mijûl bibin, kontrola parçeyan pratîkê bikin, ku yek xizmetkirina xwarinê xwarinê bikin, û ji konteynerên mezin nexwin.
Hilbijartina çêtirîn hilberên bi proteîniya bilind, fêkî û fêkiyên kêrhatî ye
Wêne: Unsplash.com.
Hilberên dil û nutar hilbijêrin
Dabeşkirina sarincokê bi têrker, hilberên rûnê yên dewlemend ne tenê tenduristiya tenduristiyê baştir dikin, lê di heman demê de ji bo şerkirina bi tenduristiya stresê re, xwarina "" delal ". Ev awayek maqûl e ku hûn pêşî li îhtîmala ku hûn ê hilbijartinek nexwendî red bikin, ka şirîn an çîpek red dikin. Hilbijartina çêtirîn hilberên bi proteîn, fêkî û fêkiyên kêrhatî hene. Nuts, tov, avocado, fasûlî, bej û hêk tenê çend nimûneyên xwarinên nermîn û tendurist in ku dikarin ji we re bibin alîkar û pêşî li sererastkirinê bigirin.
Bi alkolê ve zêde nebin
Her çend pişkek şerabê an koktekek xweş dikare bibe alîkariyek baş, bihêle ku alkol astengên weyên hundurîn kêm bike, zêde dibe û dibe ku şansên zêde zêde zêde bike. Wekî din, karanîna alkolê ya pir zêde tenduristiya we ji ber sedemên cûda zirarê dike û dikare bibe sedema pirsgirêkên bi addiction.
Tenduristiya xwe bi bîr bînin
Di demên zext de, qet ne girîng e ku tenduristiya xwe ji bîr bikin. Berhemên xwarina xwarin tenê yek ji pêkhatên tenduristî û bextewariyê ye. Ya herî girîng ev e ku dilovaniya xwe ji xwe re bibe û her tiştê gengaz bike, ku ji ber mercên heyî tê dayîn. Naha wext e ku hûn xwe sînordar bikin, xebatkar, parêza bizar biceribînin, xwe bi yên din re berhev bikin an li ser qelsiyan bisekinin. Heke hûn bi bêberpirsiyarî, pirsgirêkên bi laşî an xeyalek laşî re têkoşîn dikin, vê carê bikar bînin da ku têkiliyên nû, tendurist bi hiş û laşê we re ava bikin.