Magnesium naveroka çaremîn a mîneralê di laşê mirovan de ye. Ew di tenduristiya laş û mejî de gelek rolên girîng dilîze. Lêbelê, dibe ku hûn ew di nav hejmarên têr de negirtin, heya ku hûn parêzek tendurist bisekinin. Li vir 10 ji bo tenduristiyê sûdên magnesium ên îsbat hene:
Magnesium di nav laş de bi sedan reaksiyonên biyolojîk beşdar dibe
Magnesium mîneral e ku li erdê, derya, nebatan, nebatan, heywan û mirov tê de ye. Nêzîkî 60% 60 magnesium di laşê we de di hestî de ye, û yên mayî di masûlkeyan de, tansiyonên nermîn û laş, tevî xwînê. Bi rastî, her hucreyek laşê we tê de heye û ji bo fonksiyonê hewce dike. Yek ji rola magnesium ya sereke ku wekî cofactor an molekulek arîkar di reaksiyonên biyolojîk de bi domdarî ji hêla enzymes ve tête kirin. Bi rastî, ew beşdarî zêdetirî 600 reaksiyonên laşê we dibe, di nav de:
Afirandina enerjiyê: Alîkariya xwarina xwarinê veguherîne enerjiyê.
Damezrandina proteînê: Alîkariya afirandina proteînên nû ji amino acîd.
Parastina Genes: Ji bo afirandina DNA û RNA alîkarî dike.
Tevgerên musilman: beşek kêmkirina û rihetiya masûlkan.
Ragihandina pergala nervê: Alîkarî ji bo çareserkirina neurotransmitters ku peyamên li seranserê mêjî û nervê dişîne.
Mixabin, lêkolînan destnîşan dikin ku li ser% 50% mirovên li Dewletên Yekbûyî û Ewropa ji magnesiyona rojane ya pêşniyazkirî kêmtir distînin.
Di dema dersan de, dibe ku hûn hewce ne 10-20% bêtir magnesium ji dema mayî
Wêne: Unsplash.com.
Karbidestên dersan zêde bikin
Magnesium di heman demê de di xebitandina werzîşê de rolek girîng jî dilîze. Di dema dersan de, dibe ku hûn hewceyê 10-20% bêtir magnesium ji dema aramiyê, bi çalakiyê ve girêdayî ye. Magnesium alîkariyê dide şekirê xwe ji masûlkeyên xwe û ji asîdê laktîk re derbas bibe, ku dikare di dema perwerdehiyê de berhev bike û bibe sedema êşê di masûlkan de. Lêkolînan destnîşan kir ku lêzêdekirina wê dikare di werzîşê de karbidestên li werzîşê, pîr û mirovên bi nexweşiyên kronîk zêde bikin. Di yek xwendinê de, lîstikvanên volleyball ku 250 mg magnesium per roj girt roj bi roj rijandin û tevgerên destan baştir kirine. Di werzîşvanên xwendinê de ku çar hefte additives magnesium girtine, di dema Triathlon de, çîkolata rêça çêtirîn, çikolata û swimê. Di heman demê de di asta însulînê de kêmbûn û hormona stresê jî kêm bûn. Lêbelê, delîlan ambargoyê ye. Lêkolînên din ji adetên magnesium ên di werzîşê de bi astek kêm an normal kêm nedîtin.
Depresiyonê bibîranîn
Magnesium di xebata mêjî û mêjî de rolek krîtîk dilîze, û asta nizm bi xetereya depresiyonê zêde dibe. Yek analîzek bi beşdariya zêdetirî 8,800 kesan re destnîşan kir ku mirovên di bin 65 saliya xwe de bi kêmbûna herî kêm a magnesium re ji% 22 xetereya depresiyonê hebû. Hin pispor bawer dikin ku naveroka magnesium kêm di xwarinên nûjen de dikare bibe sedema gelek bûyerên depresyon û nexweşiya giyanî. Lêbelê, yên din li vê deverê hewcedariya lêkolîna zêde didin. Lêbelê, lê zêde kir ku ev mîneral dikare bibe alîkar ku nîşanên depresiyonê kêm bikin - û di hin rewşan de encamên berbiçav. Di lêkolînek kontrolkirî ya rastîn de bi beşdariya mirovên pîr û bi depresyonê re, pêşwaziya 450 mg magnesium per roj bi rengek bi rengek bi bandor wekî antidepresant çêtir bû.
Feydeyên di şekir 2 de
Magnesium di heman demê de ji bo mirovên bi şekir 2 jî kêrhatî ye. Lêkolîn nîşan didin ku nêzîkê% 48-ê mirov bi şekir 2 di xwînê de astek magnesium kêm heye. Ev dibe ku qeweta însulînê xirab bike da ku astên şekirê xwînê di bin kontrola xwe de bigire. Wekî din, xwendin destnîşan dikin ku mirovên ku bi vexwarinên magnesium kêm xetereyek mezintir e. Yek lêkolînek ku 20 salan zêdetirî 4,000 kes hatine dîtin, nîşan da ku mirovên ku bi kêmbûna magnetsium ya herî bilind re îhtîmal e ku 47% kêmtir be. Lêkolînek din nîşan da ku mirovên bi şekir 2 re dosesên bilind digirin her roj di asta xwînê û hemoglobin de li gorî koma kontrolê başbûnek girîng hatine dîtin. Lêbelê, ev bandor dikarin bi çiqas magnesium re bi xwarinê ve girêdayî bibin. Di lêkolînek din de, additives di mirovên ku kêmasiya wan tunebû de asta xwînê an însulînê baştir nekir.
Magnesium zexta xwînê kêm dike
Lêkolîn nîşan didin ku vexwarina magnesium dikare zexta xwînê kêm bike. Di yek xwendinê de di mirovan de, di rojê de 450 mg digirin, kêmbûnek girîng di tansiyona xwînê ya Santolîk û diastolîk de hate dîtin. Lêbelê, ev avantajan tenê dikarin di mirovên bi tansiyona bilind de werin eşkere kirin. Lêkolînek din nîşan da ku magnesium tansiyona xwînê di mirovan de bi tansiyona xwînê re kêm dike, lê bandorek bi astek asayî nade.
Xwedî bandorek dijî-inflamator e
Kêmasiya magnesium kêm bi enflasyonê kronîk re têkildar e, ku yek ji hêzên ajotinê yên pîr û nexweşiyên kronîk e. Di yek lêkolînê de, hat dîtin ku di zarokan de asta herî nizm a magnesiumê di xwînê de, asta herî bilind a nîşangirê enflasyonê ya crh. Wan jî şekir xwîna xwînê, însulîn û triglycerîdên xwe hebûn. Additives Magnesium dikare asta CRP û nîşangirên din ên li gel mezin, mirovên pîr û mirovên bi prediabet kêm bikin. Bi vî rengî, hilberên bi naveroka magnesium bilind, wek masî rûn û çîkolata tarî, dikarin enfeksiyonê kêm bikin.
Migrene asteng dike
Migrene êş û aciz e. Bi gelemperî bêhntengî, vereşîn û hişmendî ji bo ronahî û dengê. Hin lêkolîner bawer dikin ku mirovên ku ji migrenê dikişînin, pir caran ji kêmasiya magnesium dikişînin. Di rastiyê de, çend lêkolînên teşwîqê destnîşan dikin ku magnesium dikare pêşî li dermankirina migrene bigire û tewra alîkariyê bike. Di yek lêkolînê de, zêdebûna 1 gram magnesium alîkarî kir ku ji êrîşa akût zûtir a Migrene zûtir û ji dermanê gelemperî bêtir bikêrhatî be. Wekî din, xwarinên dewlemend ên magnesium dikarin alîkariyê bikin ku nîşanên migrenê kêm bikin.
Berxwedana însulînê kêm dike
Baweriya însulînê yek ji sedemên sereke yên sindroma metabolîk e û şekir 2 celeb e. Ew ji hêla kêmasiya kêmasiya hucreyên kezebê û kezebê ve bi rengek xwînê bi rengek xwînê tête diyar kirin. Magnesium di vê pêvajoyê de rolek girîng dileyize, û gelek mirovên bi sindroma metabolîk re kêmasiya wê hene. Wekî din, asta bilind ya însulînê, ku bi berxwedana însulînê re, dibe sedema windabûna magnesium bi mîzê, ku hê bêtir asta xwe di laş de kêm dike. Bi bextewarî, zêdebûnek li mêjûya magnesium dikare bibe alîkar. Yek lêkolînek nîşan da ku zêdebûna vê mîneral berxwedana însulînê kêm dike û asta şekirê xwînê jî di nav mirovan de bi astek asayî di nav xwînê de kêm dike.
Magnesium nîşanên PM-ê kêm dike
Sindroma Premenstrom (PMS) yek ji nexweşiyên herî gelemperî ye ku di temenê zarokbûnê de ye. Nîşaneyên wî di nav de latencî av, spasên abdominal, bîhnfirehbûn û acizbûnê. Bi balkêş, magnesium xweşikî çêtir dike, derengkirina avê û nîşanên din ên di jinan de bi PMS re kêm dike.
Li şûna additives hilberên xwezayî biceribînin
Wêne: Unsplash.com.
Magnesium ewle ye û bi berfirehî heye.
Magnesium ji bo tenduristiya baş pêdivî ye. Doza rojane ya pêşniyazkirî ji bo mêran 400-420 MG per roj e û 310-320 mg per roj ji bo jinan. Hûn dikarin her du jî bi xwarin û supplements bistînin. Hilberên jêrîn çavkaniyên magnesium ên hêja ne:
Kulîlkên Pumpkin: 46% RSNP li ser kasa çaryeka (16 gram)
Spoiled Boiled: 39% RSNP Per Cup (180 G)
Swiss Mangold, Pijandin: 38% ji RSNP li ser kasa (175 gram)
Chocolate Dark (70-85% kakaoa): 33% rsnp li 3.5 oz (100 gram)
Beans Black: 30% RSNP li ser kasa (172 gram)
Fîlim, Pijandin: 33% RSNP li ser kasa (185 g)
Falus: 27% ji RSNP li 3.5 ounces (100 gram)
Almonds: 25% ji RSNP di çaryeka pîvanê de (24 gram)
Cashew: 25% RSNP di kasa çaremîn de (30 gram)
Mackerel: 19% ji RSNP 100 graman (3.5 oz)
Avocado: 15% RSNP di yek navînî avocado (200 gram).
SALLON: 9% ji RSNP 100 gram (3.5 oz)