Di van demên dawî de, em her ku diçe di derheqê tenduristiya xwe de difikirin, ji ber mercên jiyana me û rewşa jîngehê, ku ji îdeal dûr e, didomin. Bi piranî lebatên me, ku pir caran kêmasiya oksîjenê dikin, ji ber ku kêşa dibe, êşa qirikê, û her weha hest bi cîgirê.
Di kesek ji werzîşê de qumarê giyayan çi ye
Bi gelemperî, qumarê navînî ya sivik a ku bi qasî 3,5 lître ye, di heman demê de dema ku werzîşî hêsan e ku bi qasî 6.5-7 lître rûnin. Lêbelê, di jiyan û werzîşvanên asayî de, û şêniyên hêsan ên bajarên mezin tenê beşek ji vê qumarê bikar tînin, ji ber ku ev bi gelemperî bes e. Yet dîsa jî mirovên ku xwedan hebên piçûk bi gelemperî ji nexweşîyên cûda yên respirasyonê re guman in û dibe ku bi nexweşiyên kronîk re rû bi rû bimînin, heke hûn di wextê xwe de kar nakin ku hûn organek wisa girîng bixwînin. Me biryar da ku hûn fêr bibin ka hûn çi dixwazin ku hûn lingê xwe bihêz bikin û bi kêmî çaryek zêde bikin.
Werzîşên werzîşê yên ku destûr didin ku qumarê rûkan zêde bikin
Digel vê yekê ceribandinên klasîk ên ku beşdarî zêdebûnek hêdî ya di nav lepikan de ne, hêja ye ku bala xwe bide rev . Bê guman, girîng e ku meriv rewşa giştî ya laş bigire, û heke pirsgirêkên bi nexweşiyên dil an dil hene, ew hîn jî hêja ye ku berî ku biçin serpêhatiyek bi pispor re were şêwir kirin. Yet hê jî bêhêvî di sibehê an êvarê de du caran ji hefteyê re dimeşe dê bibe alîkar da ku xurtkirina tîrêja xwînê, ya ku dê organîzmê bi oksîjenê dewlemend bike.
Biçin ser rûkalê tevahiya malbatê
Wêne: www.unsplash.com.
Bike Bike
Bê guman, çêtirîn e ku meriv bi kêmî ve hefteya çîna xwe bikire û rêwîtiyan bike, lê ne ku her kes dikare çend demjimêrên din derbas bike, û di zivistanê de, hûn ê perwerdehiyê li kolanê derbas nekin, lê werzîşê Bike her gav li malê an li salona li benda we ye. Ev awayek girîng e ku meriv lehiyan pêşve bixe û hemî pergalên di moda bilez de bixebitin.
Pkut kirin
At her tişt, ne hewce ye ku hûn têkevin beşê, bi hatina hewaya sar re, hûn ê derfeta ku hûn li ser malê nêzîkî malê bikin û yek an bi zarokên xwe re biçin. Ew çêtirîn e ku meriv pêlên mezin hilbijêrin, li wir hûn ê ji bo tevgerê bêtir cîhê xwe hilbijêrin û hûn dikarin bi lez û bez bi tevgerên domdar re bibin laşên we dê bi rengek rast bixebitin û pêşve bibin.
Sembûmayin
Dibe ku awayê herî bijarte ji bo zêdekirina qumarê ya lehiyan. Swimming sporê herî ewledar tê hesibandin, di heman demê de pirsgirêkên we bi hevokan re hene. Wekî din, werzîşên avê tevahiya laş pêşve diçe, ji bilî berjewendiyê ji bo giyayên we, av dê bibe alîkar ku hin kîlodan winda bike û masûlkan bihêz bike. Ma we berê li hewşa nêzîkê xanî an kar dîtiye?