Inflamasyon pêvajoyek xwezayî ye ku alîkariya laşê we dike ku li hember zirarê bibîne û biparêze. Lêbelê, heke ew di nav formek kronîk de têkeve hundir zirarê ye. Inflemasyona kronîk dikare hefteyên çûyî, meh û salan dikare bibe sedema pirsgirêkên tenduristiya cûda. Lêbelê, gelek tişt hene ku hûn dikarin bikin da ku enfeksiyonê kêm bikin û tenduristiya giştî baştir bikin. Ev gotar planek berfireh a parêzek ant-inflamator a diet û şêwaza jiyanê diyar dike:
Inflamasyon çi ye?
Inflamasyon rêça laşê we ye ku hûn xwe ji enfeksiyonê, nexweşî an birîndariyê biparêzin. Wekî beşek ji bersiva enflasyonê, laşê we hilberîna leukocytes zêde dike, hucreyên bêdawî û madeyên bi navê Cytokees ku ji bo têkoşînê bi enfeksiyonê re dibe alîkar. Nîşaneyên klasîk ên enfeksiyonê ya zirav (kurtefîlm) sorbûn, êş, germ û werimî. Li aliyê din, kronîk (dirêj-dirêj) bi gelemperî di laşê we de bêyî nîşanên berbiçav pêk tê. Ev celebê enflasyonê dikare bibe sedema nexweşiyên wekî şekir, nexweşiya dil, nexweşiya kezebê û penceşêrê. Dibe ku her weha dibe ku her weha diqewime dema ku mirov ji obusityê diêşînin an jî di rewşek stresê de ne. Dema ku bijîjkan digerin, ew gelek nîşangiran di xwîna we de kontrol dikin, di nav de proteîna C-Jet (crh), homocysteine, tnf-alpha û il-6.
Hejmara şekirê vexwarinê bi sînor bikin
Wêne: Unsplash.com.
Rola parêza we
Heke hûn dixwazin enfeksiyonê kêm bikin, piştî hilberên xebatê qedexe nekin û xwarinê bi bandora enflasyonê bixwin. Dizê xwe li ser tevahî, xwarinên dewlemend ên ku antioxidant hene hene, bikin û ji hilberên pêvajoyê dûr bigirin. Antioxidants bi kêmkirina asta radîkalên belaş dixebitin. Van molekulên jet wekî beşek xwezayî ya metabolîzma we têne afirandin, lê heke ew neyên kontrol kirin dibe sedema enflasyonê. Divê parêza we ya dij-inflamatoriyê balansek tendurist a proteînan, karbohîdrates û fêkiyan ji bo her xwarinê peyda bike. Bawer bikin ku hûn jî hewcedariyên laşê we di vîtamînan, mîneral, fiber û av de têr dikin.
Yek ji parêzgeran fikirîn antî-inflamator parêzerek Medîn e, ku hatî xuyang kirin, nîşanên enflasyonê, wek CRP û IL-6 kêm dike. Dietê kêm-karbonê jî enfeksiyonê kêm dike, nemaze di mirovên ku ji êş û bi sindroma metabolî dikişînin. Wekî din, dietsên nebatî enflasyon kêm bikin.
Hilberên ji bo ku nekevin
Hin hilber bi xetera zêdebûna enflasyonê kronîk re têkildar in. Bifikirin ku wan kêm bikin an bi tevahî ji wan re tasfiye bikin:
Vexwarinên şîrîn: bi vexwarinên şekir û fêkiyan vedixwe.
Karbohîdarên Rastandî: Nanê spî, pasta spî.
Desserts: cookies, candy, cakes û berfê.
Goştê pêvajoyê: kûçikên germ, bolognese, saloxan.
Snacks pêvajoyê: Cracks, Chips And Pretzels.
Hinek rûn: tov û rûnên nebatî, mîna rûnê soy û pîvaz.
Transjira: Hilberên bi pêkhateyên parçeyî yên hîdrojen.
Alkol: vexwarinên alkolê zêde.
Dê şerabek piçûk a sor bide
Wêne: Unsplash.com.
Xwarina tenduristî
Ji van hilberên dij-inflamator ên di parêzê de bêtir ji van hilberên dijî inflamatoriyê bikin:
Vegetables: brokoli, kabbage, kabîneyê, qehweyî, cahil, kulîloper.
Fruits: Berries bi taybetî rengê saturated, wek çirûsk û çirûskê ne.
Fêkiyên bikêr: avocado, zeytûn, rûnê zeytê û rûnê rûnê.
Fish Fat: Salmon, sardines, herring, Mackerel û Anchovies.
Nuts: Almonds û mirîşkên din.
Îsot: îsotê îsotê û îsotê şor.
Chocolate: Chocolate Dark
Spî: Turmerîk, Fenugreek, cinnamon, hwd.
Tea: çaya kesk
Red Wine: Heya 5 heb (140 ml) ya şerabê sor ji bo jinan û 10 oz (280 ml) per roj ji bo mêran.