Xebat wekî her tevgerê tête destnîşankirin ku masûlkeyên we dike û laşê we ji kaloriyên Szhigallo re hewce dike. Gelek celebên çalakiya laşî hene, di nav de swimming, dimeşîn, rêve û dans û dans dikin, û ev tenê hin ji wan in. Ev hate îsbat kirin ku jiyanek çalak gelek feydeyên tenduristiya laşî û giyanî tîne. Dibe ku ew ji we re demek dirêjtir bijî. Li vir 7 awayên bingehîn hene ku ceribandinên birêkûpêk ji laşê we û mêjî sûd werdigirin:
Ew dikare we xweştir bike
Ev hatiye îsbat kirin ku ceribandinên we baştir dikin û hesta depresyonê, xeyal û stresê kêm dikin. Sport dibe sedema guherînên li perçeyên mêjî, ku stres û xeyalek rêz dike. Ew dikare hişmendiya mêjî zêde bike hormonên serotonin û norepinefrine, ku hesta depresiyonê derxînin. Wekî din, ceribandin dikarin endorfîn zêde bikin, ku têne zanîn ku ji bo alîkariya hestên erênî û kêmasiya êş kêm bikin. Diyar hate nîşandan ku ceribandin nîşanên mirovên ku ji xeyalbûnê dikişînin kêm dikin. Ew dikare ji wan re bibe alîkar ku çêtirîn dewleta xwe ya derûnî fêm bikin û ji tirsên wan dûr xistin.
Di rastiyê de, xwendina bi beşdariya 24 jinên ku ji hêla depresyonê ve hatine tesbît kirin nîşan da ku her ceribandinên zirav bi girîngî hesta depresiyonê kêm kir.
Wêne: Unsplash.com.
Ya balkêş çi balkêş e, ne girîng e ku perwerdehiya we çiqas hişk e. Wusa dixuye ku şiyana we dikare bêyî ku ji zirara wan re bibexşîne. Di rastiyê de, xwendina bi beşdariya 24 jinên ku ji hêla depresyonê ve hatine destnîşan kirin nîşan da ku ceribandinên her zirarê bi girîngî hesta depresiyonê kêm kir. Bandora ceribandinên ji bo mêjiyê pir mezin e ku biryara lîstika werzîşê ji bo demên kin jî girîng e. Di yek lêkolîn, 26 mêr û jinên tendurist ên ku bi gelemperî bi rêkûpêk beşdarî werzîşê hatine pirsîn an jî berdewam dikin, an jî du hefte wan rawestînin. Li yên ku dev ji lîstikê rawestandin, zêdebûnek di rewşek neyînî de hebû.
Ew dikare dema ku windakirina giraniyê dibe alîkar
Hin lêkolînan destnîşan kirine ku jiyanek sedentary di qezenca giran û qelewbûnê de faktora bingehîn e. Ji bo ku bandora ceribandinên giraniya giran fam bikin, girîng e ku meriv têkiliya di navbera ceribandin û vexwarinên enerjiyê de fêm bike. Laşê we bi sê awayan enerjiyê vedixwe: xwarina xwarinê, xebatên performansê û piştgirîkirina fonksiyonên organîzmê wekî dilê êş û bezê. Di dema parêzê de, kêmbûna vexwarinên kaloriyê rêjeya metabolê kêm dike, ku kêmbûna giraniya xwe hêdî dike. Berevajî vê, ew hate nîşandan ku ceribandinên birêkûpêk leza metabolîzmê zêde dikin, ku bêtir kalorî dişewitîne û alîkariya giraniya xwe dike. Wekî din, lêkolînan destnîşan kir ku kombînasyona ceribandinên aerobîk bi barê giran re dikare zirara rûnê û domandina girseya masûlkan, ya ku ji bo domandina giraniyê girîng e.
Ev ji bo masûlkeyên we û hestiyên we kêrhatî ye.
Xebatên di afirandina û domandina masûlkeyên bihêz û hestî de rolek girîng dileyzin. Activityalakiya laşî, wek rakirina giraniyê, dikare zêdebûna girseya masûlkeyê di nav hevokê de bi navgîniya proteîn a adil. Ev e ji ber ku ceribandinan ji bo serbestberdana hormones ku beşdarî şiyana masûlkeyên we dikin da ku amîno acîdên amîno bikin. Ew ji wan re dibe alîkar ku mezin bibin û hilweşîna wan kêm bikin. Bi temenê re, mirov mêldarê girseyî û fonksiyonên masûlkan winda dikin ku dikarin bibin sedema birîndar û seqetiyê. Activityalakiya laşî ya birêkûpêk hewce ye ku windakirina girseya masûlkeyê û parastina hêzê bi temenê kêm bike. Digel vê yekê, dersên alîkariyê di temenek piçûk de dendika hestiyê ava bikin, û her weha alîkariyê bikin da ku pêşî li osteoporosis di temenê pîr de bigirin. Bi balkêş, ceribandinên bi barê giran, wek gymnastics an runîner an werzîşê bi barê şokê ya bêhempa, mîna futbolê û basketbolê, ji cûreyên werzîşê yên bêhempa, mîna werzîş û bisîkletan.
Ew dikare asta enerjiya we zêde bike.
Xebatên ji bo mirovên tendurist, û her weha ji bo kesên ku ji nexweşîyên cuda dikişînin, dibe ku ji bo mirovên tendurist, wekî ji bo kesên ku ji nexweşiyên cuda dikişînin. Yek lêkolînek nîşan da ku 6 hefte dersên birêkûpêk hesta bîhnfirehiyê di 36 mirovên tendurist ên ku bîhnfirehiya domdar ragihandin de kêm kirin. Wekî din, ceribandin dikarin asta enerjiyê di mirovên ku ji Sindroma Kronîk a Kêmasiyê (Shu) û nexweşiyên din ên cidî de zêde bikin zêde bikin. Di rastiyê de, di şerên li dijî sho ji rêbazên din ên dermankirinê de, di nav de rêbazên dermankirina pasîf, wek rihetbûn û dirêjkirina dermankirinê, di nav şerên din de bêtir bandor xuya dibin. Wekî din, ew hate xuyang kirin ku ceribandin asta enerjiyê di mirovên ku ji nexweşiyên pêşkeftî yên mîna penceşêrê, HIV / AIDS û Sklerosis Multiple zêde dibin.
Ew dikare xetera nexweşiyên kronîk kêm bike
Nebûna çalakiya laşî ya birêkûpêk sedema bingehîn a nexweşiyên kronîk e. Ev hate nîşandan ku ceribandinên birêkûpêk hişmendiya însulasyonê, pergala cardiovaskular û berhevoka laş, lê zexta xwînê û astên xwînê kêm bikin. Berevajî vê, nebûna ceribandinên birêkûpêk - di demek kurt de - dikare bibe sedema zêdebûna berbiçav a abdominal, ku xetera şekirê 2-ê, nexweşiya dil û mirina zû zêde dike. Ji ber vê yekê, çalakiya laşî ya rojane tê pêşniyar kirin ku fêkiya zikê kêm bike û xetera pêşveçûna van nexweşiyan kêm bike.
Xebatên xwînê dikarin dirûşmek xwînê teşwîq bikin û bibin sedema adaptasyona hucreyên çerm, ku dikarin alîkariyê bidin derengiya pîrbûnê
Wêne: Unsplash.com.
Alîkariya tenduristiya çerm dike
Stresê oxidative di laş de dikare bandorê li ser çermê we bike. Dema ku parastina antioxidant ya laş nikare bi tevahî zirarê bigihîne, ku radîkalên belaş ji hêla hucreyan ve tê sepandin, dibe ku zirarê nede. Ew dikare zirarên avahiyên xwe yên navxweyî zirarê bike û çermê xwe xirab bike. Tevî vê rastiyê ku ezmûna fîzîkî ya fireh û berbiçav dikare bibe sedema zirarê ya oxidative, dibe ku ceribandinên nermîn ên birêkûpêk hilberîna antolojiyên xwezayî zêde bikin da ku hucreyan biparêzin. Bi vî rengî, ceribandin dikarin diherike û dibe sedema adaptasyona hucreyên çerm, ku dikare alîkariyê bide derengkirina pîrbûna çerm.
Ew dikare mejî û bîranîna we bike.
Xebatên dikarin performansa mêjî baştir bikin û bîr û kal û kalên giyanî biparêzin. Pêşîn, ew rêjeya dil zêde dike, ku dibe sedema dorpêçkirina xwînê û oksîjenê mêjiyê. Ew dikare hilberîna hormonesên ku di mezinbûna hucreyên mêjî de beşdar dibe. Wekî din, şiyana werzîşên laşî ji bo pêşîgirtina nexweşiyên kronîk dikare ji mêjiyê we sûd werbigire, ji ber ku ev nexweşan dikarin li ser fonksiyona xwe bandor bikin. Activityalakiya fîzîkî ya birêkûpêk bi taybetî ji bo pîr re girîng e, ji pîrbûnê ve bi kombînasyona bi stresê idative û enflasyonê re dibe sedema guherîn û fonksiyonên mêjî. Ev hatiye îsbat kirin ku ceribandin ji hêla Hippocampus ve, beşek ji mejî, ji bo bîranîn û fêrbûnê, ji bo mezinbûnê zêde dibe. Ew ji bo baştirkirina hebûnên giyanî di pîran de xizmet dike. Di paşiya paşîn de, hate îsbat kirin ku ceribandinên di mêjî de guhertin kêm dikin, ku dikare bibe sedema nexweşiya Alzheimer û şîzofreniya.