Kerfes. Ev hilberê di fêkiyên nebatî yên dewlemend de dewlemend e, ku ew, fêkî ye. Di selefî de tenê 13 kîlo kîlo 13 gram hene. Kulîlkên celery, laş ji bo asîmîlasyonê bêtir kalorî derbas dike. Ji ber vê yekê, ev nebat jî wekî hilbera kaloriyên neyînî tê gotin. If heke we dixwest ku di êvarê de li pêşiya TV-yê bixwin, hîs bikin ku merivên selefî hilweşînin.
Kefir. Ew triptophan heye, ku ji "Hormona Hormonê" Serotonin di laş de hevber e. Serotonin xweşikiyê baştir dike. Serotonin li Melatonin tê pêvajoy kirin, ku li ser pergala nervê bandorek dilxweşî ye û, sererastkirina rîtmên xew û şiyarbûnê, ji insomnia re dibe alîkar. Ji ber vê yekê, pişkek Kefir ji bo şevê dê bibe alîkar da ku zikê birçî paqij bike û xewa xewê bike.
Bran. Dewlemend li Magnesium, ku soothing xwezayî ye. The tansiyonê ku li Bran tê de heye dê zikê tijî bike û hestek dirêj a satience biafirîne.
Adygei Cheese. Ew tête hesibandin ku merivek piçûk-kalorî ye. Li 100 gram Cheese Adygei - 264 Cylolaria. Ev hilberek bi naveroka proteînek bilind e. Proteîn di nav rûnê de nayê veguheztin û astên şekirê xwînê zêde nake.
Masîyê ton. Tuna di proteîn û Malocalorien de dewlemend e. Di sed gramên tuna de 139 kilokalîst hene. Tuna asîdên rûnê omega-3 û omega-6 hene, ku qumarê tîrêjê adipose di laş de rêz dikin û zirarê didin giraniyê.