Rojek Nîsanê ya Nîsanê, Oleg ji hevalên xwe re nivîsand: "Zilam û nerm, jin û birêz. Em li vir bi hevalê xwe Alexander re ne henek bûn: Kî di heft hefteyan de vedibêje. Û dûv re jî ji bo zivistanê li ser hemî tedbîr derxist. Kî dixwaze beşdarî bibe? "
Di şîroveyan de, hîn jî du dilxwaz hebûn, di nav de kesek ku navê wî li vî welatî ji her kesî re tê zanîn (hê nehatiye eşkere kirin). "Ez amade me ku beşdar bibim," Lê ez ê giraniya xwe agahdar bikim, ez ê tenê ji roja îro heya roja îro heya roja îro ji roja îro.
All hemî pêça ...
Oleg soz da ku hûrguliyên hilgirtinê û têkbirina "veqetîna dilşikestî" bi xwendevanên jinê re parve bikin. Û di heman demê de - ji tiştê ku ez fêr bûm, amadebûna "pêşbaziyan": Materyalên ku ji nû ve hatine xwendin û analîz kirin.
Beşdaran:
Alexander, pêşkeftina pêşkeftinê; Destpêka werzişê ya destpêkirinê 81.5 kg.
Oleg, alîgirek şermê; Weşana destpêkirina 98.6 kg.
Du beşdaran ji koma piştgiriyê ya ku daneyên rast nizanin.
Û mêvanek taybetî - navê hîna nehatiye eşkere kirin, giranî nayê eşkere kirin.
Qanûnên Pirsgirêka Kurt:
1. Dîroka danasîna - 3 Hezîran, 2013.
2. Rêbaza hejmartina encamê: Ji sedî kêmbûna giraniya ji destpêkê. *
3. Proof: Vîdyoya ku berî û piştî giraniya giran e. **
4. Rêbazên bidestxistina armancê - li gorî dîwana beşdaran di pêşbaziyê de. ***
5. Hûragahiyan niha têne nîqaş kirin, pêşniyaran bînin.
Nîşan û her tiştî:
Dîrok bi zorê tê hilbijartin, lê bi zorê. Ji bo encamên berbiçav, sê mehan digire, lê ji bo destpêkek, bila em bibînin ka em ê destpêka havînê bigihînin.
* Bi rastî, giraniyek nîşanek xirab e. Athlete û Zhyhtrone dikare bi zêdebûnê wekhevî giraniya xwe bike, û maratonîst ron e, lê xemgîn binêrin. Tewra di heman demê de bi riya rast ya karanîna, giraniya hêdî hêdî kêm dibe, ji ber ku rûnê sivik ji hêla masûlkeyên giran ve tê guhertin.
Lê ev nîşana bêtir an kêmtir armanc, pîvandî ye. Ji sedî hinekî wekhev şansên beşdaran 80, 100 û 150 kg wekhev e, ji ber ku ew qas siviktir e û dikare di kesayetiyên bêkêmasî de bêtir were çêkirin. Ji aliyekî din ve, norma kêmbûna giraniya tendurist bi her hefte 1 kg. Ango, di vê leza de, encam dê stabîl û dirêj-lîstok be. Bi tevahî 7 hefte - herî zêde 7 kîlo, û sedî cûda ye.
** Wêneyên di gelemperî de na. Em li vir hemî nermîn in û ji bo peyvê hevûdu bawer dikin. Lê yek ji rêgezên bingehîn ên her du xebatên li ser xwe û pêşbaziyan, tewra heval: encam "ji" û "piştî" rast bikin. Riya herî hêsan ev e ku meriv li ser têlefona têlefonê an kamera girtinê rabe. Rojname an dîmendera tabletê ya bi tarîxa heyî re pêşwazî dike. Lê ji bo xwe, pêdivî ye ku wêneyek fas, profile, intenitating û ji paş. Erê, naha temaşevanan tirsnak e, lê wê hingê dê pêşkeftina rastîn xuya bibe.
*** Method û rêbaz hene. Em ji bo cinsê tendurist in. Lêbelê, digel hemî dewlemendiya bijartinê, rê hene ku bi bandor û pêbawer in, û hemî yên din jî hene. Her weha drav û belaş jî hene, ku kesê / a / a / yê. Kî hez nake ku xwe bifikire, xwe fikirîne û xwe bi xwe re fikirîne, çareseriyên amade hene: Mînakî, xebatek pez, li ku derê hemî-hemî rengîn e. An jî Civata Ru_healthlife, li ku derê her tişt jî tê boyaxkirin, lê hûn hewce ne ku gelek bixwînin, û kengê bixwînin, heke bi lezgîn hewce ye ku giraniya xwe winda bike? Bi gelemperî, hêjmara mestir li ser pîvanan baş e, lê tenduristî çêtir e.
Tenê di rewşê de, ji nişkê ve kesek nizane, rêzikên giraniyê dike:
Di sibehê de, di heman demê de, berî taştê, piştî taştê, hefteyek 1-2 caran di heman rojê de. Pîvan çêtir in ku hûn giraniya hişyariya xwe kontrol bikin, derewker, elektronîkî jî bi demê re diqewime. Veguheztina alkolî li ser êvarê, rûnê rûnê, hişk, şor û pir av - her tişt li ser giraniya heyî bandor dike.
Alexander: "Teknîka min dê zehf hêsan be. Diyariya karbonê kêm (bêyî hilberên bakî û şîrîn), plus meşîn û piraniya pirjimar a malê. Mal, ji ber ku ji VIP Rocking, min demekê nedît, û ez derketim ku com. Ji aliyekî din ve, dema ku kêmasiyek kalorî, çînên giran ne mumkune. "
Oleg: "Hûn dikarin bi awayên cûda hişk bikin. Heke ji hêla hişê ve, bi perwerdehiya hêzdar re, giraniya hêdî hêdî e. Lê xuyang zûtir baştir dibe. Lê peywira meya sereke cûda ye: Bi jiyanek nû ve tê bikar anîn, ku dê dihêle salên bi salan were parastin. Jixwe hebkî zûtir zirarê ye. Li ser fêkî û kefir rûnin - ev ji bo min hîn jî zehf e, kêmbûna giraniya tendurist e ku xwarina normal e. Walking meşîn pir baş e, lê gelek wext û, alas, masûlkeyên mêrên rastîn nagire. Ji ber vê yekê dumbbells dê pir zêde be. Û çêtir - Giri. "
Heke hûn dixwazin bi Wexhitê re giraniya xwe winda bikin, li benda pêşniyarên we di şîroveyan de, û her weha li: [email protected].