Dema ku ew ji bo ceribandinan tê, fêrbûna tiştê ku hûn hez dikin girîngiya çalakiya laşî ya birêkûpêk e. Dema ku perwerdehî dilşewat e û hûn li benda wê ne, we bêtir şansên we hene ku hûn pê re bisekinin û baştir bikin. Di heman demê de kêrhatî ye ka ev werzîş dikare bi awayên cûrbecûr tenduristî û fîzîkî baştir bike - û ew li vir e ku Hula Hula tê rizgarkirin. Vê gotarê dê feydeyên perwerdehiyê bi hespan re fikirîne, û gavên ku dê ji we re dest bi xebatê bikin.
Feydeyên hula-huping çi ne?
1. Kaloriyên bişewitînin. Li gorî Mayo Clinic, Hula-Cope bi ceribandinên din ên Aerobî re, wek Salsa, swing û belengaz, dema ku tê şewitandina kaloriyan. Di rastiyê de, bi navînî jin dikarin li ser 165 kalorî bişewitînin, û mêr 200 kalorî ji bo danişîna 30 hûrdeman a destpêkirina hespê.
2. Fat û santîmetre dişewitîne. Li gorî encamên lêkolînek piçûk a 2015-an, heke hûn dixwazin li dora bendavê winda bikin, hesp dikarin ji bo we nêrîna rast a werzîşê be, nemaze eger hûn pêlavan bikar bînin. Lêkolînek ku bernameya Hula Hula HUPING ji hêla 13 hefteyan ve hatî nirxandin, nîşan da ku jin bi navgîniya 3.4 cm li dora bendavê û 1.4 cm li dora hips.
3. Pergala cardiovaskular baştir dike. Carekê hûn bi rêkûpêk bi hespan re mijûl dibin, dê rêjeya dil zêde bibe, dê rûkên we pirtir bixebitin, û xwîna wê baştir bibe. Her weha hûn ê di zeviya aerobîk de jî wext derbas bikin, kalorî bişewitînin û tenduristiya dil bihêz bikin.
Hula-Hêvî yek ji wan awayên hevdemî ye û bi malbatê re dem derbas dikin
Wêne: Unsplash.com.
4. masûlkeyên barkê perwerde dike. Heke we carî hula-cope bikar aniye, hûn dizanin ku hûn hewce ne ku hipsê hilkişînin da ku hespê xwe bavêjin. Ji ber vê yekê ku Hula-Hup tevgerê berdewam kir, ji we re pêdivî ye ku masûlkeyên barkê yên bihêz û tevgera tîra baş. Fêrbûna ku hogir bikar bînin û bi rêkûpêk pratîkê bikin - rêbazek mezin ji bo armanc û perwerdekirina masûlkeyên abdominal, û her weha masûlkeyên oblique yên zikê û hips.
5. Balansê baştir dike. Li gorî meclîsa amerîkî, her cûre çalakiya laşî ya ku hewceyê parastina domandina post û domdariyê li ser piştgiriya ji we dike, dikare ji we re bibe alîkar ku hûn hevsengiyê bikin û başkirina hevsengiyê bikin.
6. masûlkeyên laşê laşê bixebitin. Bi hespan re, ne tenê masûlkeyên barkê têne perwerdekirin. Masûlkeyên laşê, di nav de quadriceps (pêşiya tîrê), tendûrên daketinê) Da ku bizivirin pêş û paşde ji aliyekî ve, hûn hewce ne ku masûlkeyên lingê mezin û buttocks bikar bînin da ku tevgerê xurt bikin.
7. çalakiyên malbatê. Gava ku we malbatek we heye, ew dikare perwerdehiyê dijwar bike. Hula-Hêvî yek ji wan awayên hevdemî ye û bi malbatê re dem derbas dikin. Zarokên xwe, hevjîn, partnerê û her kesê ku bixwaze ji vê forma dilşikestî ya fehmê sûd werbigire, beşdarî we bibe li ser xebatê. Hûn dikarin wê jî bilîzin, li ku dinihêrin ka kî êdî dikare hespê li ser pêçê bigire.
8. erzan û porteqalî. Hula-Hêvî ne riya gomlekê ye, li ser dersên fitneya girseyî an li benda li benda karên kartoriyê ye. Wekî din, ew erzan e, û hûn dikarin li her deverê, tevî jûreyek rûniştinê, hewşa pêşîn an garajê, hûn dikarin vê xebatê bikin.
Tiştê ku hûn hewce ne dest pê bikin - ev hesp û cîhek e ku meriv bizivire
Wêne: Unsplash.com.
Li ku dest pê bikin?
Hemî ku hûn hewce ne ku dest bi dest pê bikin û cîhek e ku hûn biçin. Li vir çend serişteyên hene ku ji we re bibin alîkar ku hûn li ser riya rast bisekinin:
Hêlîna mezinahiya maqûl bibînin. Serkeftina xebatên we bi piranî bi mezinahiya hespê ya bijartî ve girêdayî ye. Tip ji bo destpêkan: hespek mezin bikar bînin da ku hêdî hêdî dest pê bikin. Heke hûn dikarin bikin, pêşiya kirînê biceribînin.
Giraniya çêtirîn hilbijêrin. Heke hûn bi pîvandina Hula-HUP-ê hilbijêrin, rêgezek pratîkî ya baş ji bo destpêkan - dest pê bikin bi girînek 0.5-1 kg. Gava ku hûn xurtir dibin, li ser derbasbûna hespên giran bifikirin, lê tenê heke hûn dikarin trajektoriya rast biparêzin.
Vîdyoyê temaşe bikin. Gelek dersên serhêl hene ku dê bibêjin ka hula-hup bikar tînin.
Dest bi perwerdehiya kurttir bikin. Bi Hula Hula, hûn laşê xwe fêr dibin, dema ku bi pergala cardiovaskular re dixebite bi hespê rast biçe. Ji ber vê yekê, dibe ku hûn hewce ne ku bi perwerdehiya kurt re dest pê bikin. Biceribînin ku her roj du an sê dersên 10-hûrdeman derbas bikin. Gava ku hûn xurttir dibin, hûn dikarin ji her xebatê re dem zêde bikin.
Serişteyên ewlehiyê
Her çend hula huping bi ewlehî ye, gelek serişteyên ku divê bêne bîra wan hene:
Forma rast piştgirî bikin. Rasterast bigire, û xanî dema ku hûn werzîşê digirin. Li ser bayê felqê dûr bikin.
Cilên fitarê çêdikin. Kincên ku laşê we dihêlin, mînakî, pantikên yoga an kurtikên çîkolata û kincê fitne. Hûn hewce ne ku fabrîkek ku fabrîk bi hespê re diherike dema ku hûn hipsê hildibijêrin.
Heke we birînek pişta we hebe hişyar bimînin. Heke hûn êşa piştê an êşa kronîk heye, berî ku hûn hewl bidin ku hûn hewl bidin ku ew ji bo we ewledar biceribînin, doktorê xwe an fîzototerapîst an fîzyoterapîst bikin.