Li gorî lêkolînê, mirov bi rastî di mehên zivistanê de bêtir dixwin, û çend faktorên potansiyel hene ku dikarin alîkariyê birçîbûnê bikin. Pir kes dê bipejirînin ku zivistan dem ji bo xwarina dilê dil e. Kevirên giran, dewlemend, delalên şîrîn û sûkên şîrîn û saetên kremî - hemî van hilberên bingehîn ên di hewaya sar de ne. Gelek kes jî rapor dikin ku di zivistanê de ew pir caran birçî ne, ew bi rengek bihêztir û xwestekek zêdebûna snackê jî diêşînin. Ev "zivistanê" li serê me ye an sedemek heye ku em dixwazin di hewaya sar de bêtir bixwin, û em dikarin çi bikin ku ew zêde nekevin?
Ka em vegerin nav orîjînalê
Hewa sar ji zindîbûnê aciz dike. Di demên kevnar de, dirêj berî ku mirov di xaniyek baş-insulated de bi avhewa kontrolkirî bijî û di her kêliyê de dikare hilberên bilind-kalîteyê di firotgehên baxçeyên herêmî de bikirin - Zivistan demek xeternak bû. Harvestê payizê dê diyar bike ka dê di mehên sar de çiqas were peyda kirin, û gava ku ev rezervan dê bêne derbas kirin, heya ku hûn pir dewlemend nebînin, di wan de ne. Ji bo vê yekê, xwesteka xwarina yekem a hewaya hewayê sar dikare di avahiya biyolojîk a me de kûr bibe. Ev impulsek ji demên berê re ye, dema ku laşên me hewl dan ku hemû kaloriyan biparêze, di heman demê de ji mebesta ku heywanên çolê rûnî, ji bo hibernation amade dikin. Ev jî rave dike ku çima em ji bo xwarina xwarinên ku di karbohîdrates, şekir û fatê de dewlemend dibin, dihêlin ku laşê me hêvî bike ku stûnên têra xwe bide da ku xwe-parastina xwe biparêze.
Giran, dewlemend di xwarinên karbohîdê de, delalên şîrîn û saucên kremî - van hemî hilberên sereke yên parêzê di hewaya sar de ne
Wêne: Unsplash.com.
Xwarin me germ dike
Faktorek din a ku divê were girtin, vexwarina kaloriyan e, ku di heman demê de ji bo germkirina laş jî xizmet dike, ji ber ku bi rastî hûn enerjiya pergala xwe zêde dikin. Ji ber ku hewa sar germahiya laşê kêm dike, hûn dikarin dixwazin ku bêtir bixwin. Snag ev e ku heke hûn bersivê bidin vê motîvasyonê, bi şekirê mezin û rûnê biçe, hûn ê di asta şekirê xwînê de bang bikin, li pey we ji ber ku we sar û birçî ji berê ve diherike. Di encamê de, tevahiya cîvan dubare dibe, û hûn ji ber vexwarina kalîfeya zêde xeter dikin.
Mêjû xirabtir e
Rojên kurtir û bêtir di odeyê de derbas bûn, tê vê wateyê ku gelek ji me di zivistanê de ji ber kêmbûna tîrêjê ya tîrêjê, ji ber ku laşê me pêdivî ye ku tîrêjê rojê bide. Ev pirsgirêkek taybetî ye li Rûsya û welatên din ên bakur, li ku derê di zivistanê de tavê tavê ya hindik heye. Her weha hûn dikarin astek nizm a Serotonin - Neurotransmitter têkildar bi hestek kêfxweş û xweş-xweş, ku ji hêla bandorên tavê ve tê çêkirin. Van her duyan jî bi destpêka nerazîbûnek aramî ya demsalî re têkildar in, forma depresiyonê ya ku bi rojên zivistanê yên kurt re têkildar in, ji ku gelek kes li welatên ku zivistan bi wan re tarî dibin. Lêkolînan destnîşan kir ku mirov ji Sar, wekî qaîdeyek, karbohîdartên crave dikişînin, ji ber ku ew alîkariya laşê bikar tînin Trîptophan, amînoyek ku dikare di nav xwînê de zêde bibe. Lêbelê, ji bo vê pêvajoyê ji bo xebatê, ew jî girîng e ku gelek hilberên ku di triptophan de dewlemend in, mîna pelên kesk, çûk, firavîn, û ji bo wan ne ji bo wan tune.
Xwarinên dewlemend bi zivistanê re têkildar in
Digel vê yekê sedemên biyolojîkî hene ku em dixwazin di zivistanê de bêtir bixwin, hin ji vê kevneşopiyê di çanda me de jî psîkolojîk û kûr e. Ji zaroktiyê ve, em fêr dibin ku zivistanê bi vexwarinên giran, têrker re têkildar in - bi navê "xwarina rehet", û ne bi salads û xwarinên hêsan ên hêsantir. Bi vî rengî, Christmas û betlaneyên din ên zivistanê bi cejn û pemirandinê ve girêdayî ne, ku, di navbêna pêşengiya dermanên taybetî de, ku dibe ku di wextê din de peyda nebin, ji me pir wêdetir. Di encamê de, hêviyên çandî, çandî, û her weha komeleyên ramanê yên kûr ên rooted beşdarî xwesteka me ya di mehên zivistanê de.
Ji zaroktiyê ve, em fêr dibin ku zivistanê bi xwarinên giran, têrker re têkildar in - bi navê "xwarina rehet", û ne bi salads û xwarinên hêsan ên hêsantir
Wêne: Unsplash.com.
Xaniyên di hewa xirab de
Heya paşîn a ku tê girtin ev e ku em di hewaya zivistanê de li hewa xirab bimînin, bi gelemperî perwerdehî û paşerojê yên din ên çalak li pêşiya televîzyonê an komputerê diherikin. Ew dikare ji me re bibe sedem ku ji birrîna bêhêz an ji ber ku em hin tiştan dikin, ji bo nimûne, fîlimê temaşe bikin, ji me re tê xwarin. Ji ber ku ev xwarina zêde bi kêmbûna çalakiya laşî re têkildar e, ew dikare bibe sedema zêdebûna giran a zivistanê. Lêbelê, pirsgirêk ev e ku gelek ji me nekarin bi tevahî kilamên zêde an du jî ji nû ve saz bikin, û ev tê vê wateyê ku giraniya bi qasî deh salan dest pê dike.
Serişteyên Meriv Howawa Di Zivistanê de Hêsan Dikeve
Ger hûn têkildar in ku hûn di zivistanê de giraniya xwe digirin ji ber ku xwarina zêde, li vir hin serişteyên bilez li ser ka hûn dikarin van bandorên dijber çawa bikin:
Gava ku xwestekek heye, sêvên bikêr, stêr û xwarinên din ên kaloriyê bixwin, ku di nav de gelek fêkiyên dewlemend ên sebzeyan û pêkhateyên bikêr ên din hene, û her weha proteîn ji bo hestkirina saturation. Guhertoyên tendurist ên hilberên xweyên bijare bibînin da ku hûn ji wan re xweş bikin, ji calirage rojane derbas nebin.
Bi tevahî rojê bi berhemên tendurist re rûnin da ku metabolîzmê biparêzin û ji dilxweşiyên şîrîn û rûnê dûr bixin.
Di roja rojê de, derkevin û hewl bidin ku tîrêjek piçûk li ser çermê li derve bistînin da ku asta vîtamîn D û Serotonin nûve bikin.
Heke hûn difikirin ku hûn ji SAR êş dikişînin, tedbîrên pêşîgirtinê digirin û, heke pêwîst be, ji arîkariya pîşeyî bişêwirin.
Bi rêkûpêk sporê bidomînin - ew ê şiyana we bilind bike, we ji xwarinê dûr bixe û hin kaloriyên zêde bişewitîne.