Gava hewa hewa li derveyî pencereyê ne kêfxweş e, û betlaneya seyranê hîn jî pir dûr e, dema here. Nafikirin ku perwerdehiyê bêyî dumbbells dê encam neke. Erê, hûn ê bişkokên volumetrîkî mezin nekin, lê ew ê ji ber bihêzkirina masûlkeyên heyî formek nehf bistînin. Di vê materyalê de, plansaziyek xebatê çêbikin û li ser nakokiyên li ser dersan bipeyivin.
Amadekirina pergala cardiovaskular
Bi Gymnastics Articular dest pê bikin: germ bikin, ji joriya tevgera lîmfê dest pê dikin, wekî bijîşk şîret dikin. Piştî barkirinê, bila em ji bo 5-10 hûrdeman dest bi rêvekirina lezgîn bikin an bisekinin. Di dema Cardio de, masûlkeyan dê germ bibin û bêtir elastîk bibin, û ji ber vê yekê piştî xebatê hûn ê ji ber êşa di masûlkeyên gengaz de bêhntengiya bêhnteng hîs nekin. Li dijî berevajîkirina hesabê: Run di dema giraniya zêde de (20+ kîlo), nexweşiyên pergala muskulokeletal, pergala cardiovaskular an respirator, û her weha sar û formên wê jî qedexe ye.
Workout bi Workout dest pê bikin
Pêvajoya perwerdehiyê
Di hewaya nû de, bi hewa xweş, hêsantir e: laş zû zû sar dibe, çima bîhnfirehî paşê tê. Dest pê bikin bi squats: lingên xwe li ber zeviyê bidin, destên xwe li elbikan bisekinin û bi lêdanê ve girêdin. Bi paralelên bi paralelên xwe winda bikin, destên we dê ji bo we hevokek be ku hûn balansê bigirin. Piştî 3-4 nêzîkatiyê, dest bi kirina bepi bikin: Li cihê xwe bisekinin û bi destên rasterast li ser serê we diherikînin, dûv re destên xwe li erdê kêm bikin û biçin ber baranê. Vegere pozîsyona orjînal û 20-25 caran ezmûnê dubare bikin. Piştî, 10-15 caran ji zeviyê li ser destên rasterast bar bikin berî ku hûn li ser masûlkeyan bisekinin.
Ji bo nimûne, xebatên bi ceribandinên hêsan re temam bikin, di tevgerê de winda dike. Rasterast bisekinin, bi lingê rastê gav bavêjin û her du lingên li kemikan bisekinin da ku ew li 90 derece bin. Bi lingê çepê re hilkişin û gav bavêjin - heman tiştan dubare bikin. 3-4 nêzîkatiyê pêk bînin heya ku hûn stresê li pişta tîr û pişikê hîs bikin. Cîhên li kêleka hev temam bikin: lingê rastê bişînin da ku gav bavêjin û squatek çêbikin, dûv re rast bikin û lingê xwe yê çepê rastê rast bikin.
Di dawiya dersê de çêtir bisekinin
Temamkirina perwerdehiyê
Heke hûn di êvarê de mijûl dibin, dagirker bi dest xwe ve ji bo 30-40 hûrdeman di demek hêsan de şîret bikin. Di dema xebitandina gelek enerjiyê de derbas dibe, ji ber vê yekê piştî perwerdehiyê hûn ê di laş de hestek xweş hîs bikin û zû xew bibin. Li ser girtinê ji bîr nekin - masûlkeyên xwe piştî dersan dirêj bikin.