Gelek pisporên ku ji bo jiyanek tendurust xweş bi rengek ne yekane têne hesibandin bi ramanê ku ji bo kesên ku li ofîsê, xebatek bi rêkûpêk dixebitin (bi kêmî ve sê an çar caran)
Hefteyek) norma jiyanê, rêzika hesin e. Veguheztin, da ku werzîşê jî bi xwezayî be, ka meriv çawa diranên xwe di sibehê de diranên xwe bişon an dibêjin serekê "Hello" li civînê. Mirovên li ofîsê ... ku tu kes nekare, piranî kar, bi pîvanên ku di Koda Kedê de hatine destnîşankirin, Teknîkî, Teknolojî, ne nifşek nû ne. Û ji bilî, her roj şeş û heşt saetan divê hûn di rewşek rûniştinê de derbas bikin!
"Ma ji bo tenduristiya giştî û bi gelemperî ji bo tenduristiyê baş e û bi gelemperî ji bo tenduristiyê ye ku di rewşek" sedîtî "de ye? Alas, jiyanek wusa ji bo kesek bêwate ye, "dibêje Evgenia Mazur. - Her yek ji me ji dayikbûnê diyariyek diyarkirî ji xwezayê wergirt - çalakiyek motorek ku mezinbûnê û pêşkeftina laş digire. Bi temenê û di bin bandora faktorên cûda yên derveyî de, asta wê kêm dibe.
Ger tenê estetîkên xuyangê têkildar bûn, ew ê bi vê yekê re gengaz be, lê her çerxa rû bi rû û laş di xebata hin pergalên organîzmê de binpêkirinan dike, ku dibe sedema nexweşiyan, depresyonê. Fînalên xemgîn - Li ser dermanxane û bijîjkan kar bikin. "
Ka em bi taybetî bêtir bifikirin ka dema ku binpêkirina fonksiyonên motorê heye, sedema ku jiyanek jînenîgariya kêm e.
Tişta sereke ji fonksiyona stûnê ya laş xirab dibe. Ew di lingan de tê hîskirin, tûj xuya dibe, pergala cardiovaskular diêşe. Zilamek ji bo kîloyên zêde yên zêde neçar e, tansiyona Adipose dest pê dike ku şûna masûlkan, zikê xwe ji ber nebûna tevger û tevgera laşî winda dike. Wekî encamek, êşa piştê û qirika qirikê, şiyana şikestî ye, tansiyona xwînê zêde dibe. Wekî fonksiyonek berdêl
Di nebûna tevgera bingehîn - rêve - bi gelemperî dewletên depresyon hene: kesek mîna xwe mîna xwe diqede, kalîteya jiyana xwe xirab dike. Bi gelemperî her du mêr, û jin jî têkçûnên hormonal in. Di heman demê de pêk tê ku dirûvê hestî, windabûna wê. Her tişt mantiqî ye: Heke masûlkeyên wê tune, wê hingê çima dendika hestî bihêlin?
"Her tiştê ku di laşê mirovan de têkildar e," Evgeny Mazur berdewam dike. - binpêkirina li her organan an pergalên ku li ser binpêkirina balansa giştî, dysfunctions, nexweşiyan.
The "cilûbergê" cilê "tune. Lê îtiraza derveyî ji pêşveçûn û pêşkeftinê tiştek nîne, divê hûn ji bîr nekin. Hemî dewletên êş û hestên neyînî di xuyangê de têne xuyang kirin, ev ne kincan nayê veşartin. "
Sekreterên nermîn
"Whati dibe ku meriv wekî zilaman wekî encama jiyanek Sedentary û stresê domdar diqewime? - Sedem Evgeniya Mazur. - Xwezaya zayenda bihêz ji jinan pir zêde bonuses kir. Mêrik çermê hişk hene, pergalek masûlkeyên hêzdar, bi gelemperî ew mîna panzdeh salan ji hevalên xwe yên piçûktir xuya dikin. Lê ev tenê heke masûlkeyan bi kêmî ve hin barê laşî bistînin, ku asta testosterone zêde dike - hormona seksê, ku, di rastiyê de, zilamê zilaman dike. Ger zilamek bi şêwazek Sedentaryê û masûlkeyên wî ji bîr kir ka ew çi hene, femîza wî hêdî hêdî pêk tê. Di tunebûna tevgera bingehîn de - dimeşin - devera torgilokê qelew dibe û dibe sedema otobusê gerîdeya nizm. Legs nîgar û bêhêz û bêhempa xuya dikin, ji ber ku ew baran nabin, an jî pir qelew, bi ankên emacious, yên ku destûr nedin ku kokên mezin ên ku digirîn,
û hevokên crispy. Kulîlk rawestiya da ku mêvandarê xwe bişo, bizeliqîne û deformandin.
Stresên ji rewşê aciz dibin, û derdora guncan girtî ye: bi gelemperî ji jiyanê re "lihevhatî" lihevhatî ye "lihevhatî ye. Û ji ber ku awayê jiyanê heman dimîne, wê hingê piştî yek şaxê li pey yê din jî: ew mimkun bû - hûn dikarin razên, ez razêm - hûn dikarin bixwin. Bi balkêş, nêzîkî 70% ji çavkaniyên enerjiyê, laş li ser xwarina xwarina bêhnvedanê derbas dike, raman, çalakiya afirîner û afirîner a nêzîkê saet û du an du an du. Hûn hewce ne? Ne? Dûv re dest bi çalakiyê bikin! "
Xebatên tevlihev
"Ez teng nakim, ger ez bêjim hemî mirovên din her gav, bêyî ku temenê wan digerin, digerin û serdest in," Evgeny Mazur ramana xwe diyar dike. - Ma ew bi laşek flabby, bêyî werzîşê gengaz e? Mixabin na! Ji ber vê yekê, tenduristî, ciwanan û dirêjkirina çalak, pêdivî ye ku meriv beşdarî klûbên werzîşê bibin, bi zanebûnê hêzdar pêşve bibin, bi hin prensîbên xwarina "mêr" re "tevbigerin. Hestek jiyanek nû ya jiyanê, girîng e ku hûn li ser bidestxistî bimînin, xwe ji ramana ku, ew dibêjin, îro hûn dikarin "bikin." Activityalakiya laşî bi vexwarinê enerjiya girîng hewce dike. Di masûlkeyên xebatê de, fat nîn e - ev postulasyona bingehîn a saziya perwerdehiya laşî ye, ku dê pir guncan were bîra min. Tenê nafikirin ku di navenda fitness de helwesta "xwe" di navenda fitness de rast be. Beriya her tiştî, ji bo tamîrkirina alavên malê an otomobîlê, hûn bi pispor re têkilî daynin, û hûn hewl didin ku ne tenê pispor hilbijêrin, lê çêtirîn çêtirîn, serwerên karsaziya we!
Xwe bi xwe re bi eynî awayî û hêj jî hêja û rêzgirtin derman bikin! Hevalên bi perwerdekerek navendek tenduristiyê ya kalîte bikin, û hûn ê laşê ku her gav xeyal dikirin bistînin: bihêz, hêzdar, hişk. Nêrî.
"Ji bo ku ezmûnan nîşan bide, min simulatorê herî jêhatî hilbijart - gav (platforma pêngav).
Ew li her xanî û li her avahiyek nivîsgehê ne. When gava ku goml her gav li dest e,
Dûv re 10-40 hûrdem (û ev ji bo hêz û barên çalak bes e) Hûn dikarin her gav ji bo xwe, hezkiriya xwe bi xwe bixin. Miraqet çêdibe - ew dibe. The karê ku bi xwe veberhênan di encama encamên hatine bidestxistin de şahiya xwe tîne. Ji ber vê yekê, û helwestek erênî jî ji rastiya ku duhî xuya dikir ku karesatek xuya dikir. "
Di perwerdehiyê de, hêmanên hêzê akrobatics têne bikar anîn. Model: Hasan, bi hevserokek kesane Evgenia Mazur nîv salê re mijûl bû.
1. Bi zêdebûna ampûla tevgerê ve li ser dumbbells zêde bikin. Ji bo pêşveçûna hemî komên masûlkan.
2. Di nav giraniya bi ampûla herî bilind a tevgerê de zext bikin. Ji bo pêşveçûna hemî komên masûlkan.
3. Vebijarkek Posta Posta Side bi giringiyek li ser topek barbar. Ji bo pêşveçûna hemî komên masûlkan.
4. Bi piştevaniya destan di astên cûda de pêşde biçin. Ji bo pêşveçûna hemî komên masûlkan.
5. Embodiment bi zêdebûna ampûla tevgerê ve zêdebûna herî zêde ye. Ji bo pêşveçûna hemî komên masûlkan.
6. Digel zivirîna hevdemî ya li tenişta aliyekî. Ji bo pêşveçûna hemî komên masûlkan.
Hemî jin dikin?
"Ji kerema xwe gelek jinên nivîsgehê rojek bêyî şirîn an cekek tune," Notes Evgeny Mazur. - Laş ji hestên erênî hewce dike, û li ku derê wan bigire heke ji deh sibehê heta şeşan heya şeşan li pêşberî kompîturê li ser kar bikin? Alas, ji bo jinan, jiyanek sedentary jî bi cûrbecûr pirsgirêkan ve tê qewirandin. "Pool jin" (hips, zikê, deverên aliyê piştê û devera depresyona axillary) dest pê dike ku bi rezervên stratejîk ên rûnê tije bike. Hucreyên rûnê xwedî "bîranînek nûvekirinê", û heke pêvajo di wextê xwe de pêvajoyê neke, ew ê mezin bibin û mezin bibin - û her gav li ser şahiya mêvandariyê mezin bibin. Piştî her tiştî, di heman demê de keçên skinny ên balkêş, piştî 25 salan bi tevahî pêşbînîkirin (dema ku pêvajoyên danûstendinê hêdî dibin û laşê ku ji bo pitikek pêşerojê, "hewayê" ji bo pitikek pêşeroj amade dike) Jiyana rûniştinê, stresek dijwar, îtiraza xwe winda bikin. If heke jinek ji xwe hez nake, ew ji kesî hez nake. Kêf
Yek bi tenê dimîne - ji bo ku xwe bi tiştek xweş xweş bike. Û destên xwe xwe dişewitin: hîn jî şirîn, hîn jî cookies ... mîna? Ne? Dûv re niha dersan dest pê bikin. "
Lady Lêkolîna tevlihev
"Daxwaza jinek balkêş ji hêla xwezayê ve hatî program kirin da ku jiyana xwe li ser rûyê erdê bidomînin," dibêje Evgenia Mazur. "Piştî her tiştî, tendurist, ku tê vê wateyê ku kurên xweşik tenê dikarin jinekê bidin ku xwe ji tenduristî û bedewiyê re referansek e. Ew qas ew qas kêrhatî ye ku meriv zilamek bikişîne, malbatek bihêz ava bike. Lê ev motîvasyona jinan, ne wusa ye? Herî zêde ew ne! Ji bo çêtirîn çêtirîn bizewicin, zarokên wî bidin zarokan, di hezkirin û hevsengiyê de bijîn. Rêyên ji bo bidestxistina bêkêmasî di mêran û jin de yek in: Mamosteyê xwe, coach bibînin! Gelek kes di navendên werzîşê û werzîşê de bi nîvê xwe re hevdîtin dikin, heman coach dikin, û piştre berdewam dikin
Ji wî re hev û pê ve, jixwe zewacek zewicî ye. Ev dibe sedema serhildana bêtir du mirovên hezkirî. Mînakek wusa ji bo zarokên xwe baş e, ku ji zaroktiya zû ve ji jiyana rast derdikevin, tenduristiya xwe bi bavê xwe re mezin dibin. Beriya her tiştî, bingehên çanda behreyê, çanda xwarinê, çanda fîzîkî di destpêka zaroktiyê de têne danîn. Perwerde imkirin e. Hemî stres û baş û xirab li ser hin rojên mehê yên di jinan de bi tevahî ji hêla anîna laşî ve têne derxistin, ku bi tevahî candies û çîkolatan bi cîh dikin. Werzîşê di jiyana jinê de, ku bi taybetmendiyên makezagona xwe re digirin, encamên baş dide ku armancê bigihînin - bibin çêtirîn.
Di perwerdehiyê de, hêmanên plastîk, gymnastîkên rîtmîkî têne bikar anîn. Model: Ksenia, bi du salan bi hevokê kesane Evgenia Mazur re mijûl bû.
1. Vebijêrkek ku bi destên hevdemî bi pêş ve çû. Ji bo pêşveçûna hemî komên masûlkan.
2. Ji bo pêşkeftina fleksiyonê li ser zikê xwe radike.
3. Dîwarên hull li pêş û ligel helwesta bêstatû ya sêgoşe, ling û pelên jêrîn ji bo pêşkeftina stabîlên masûlkeyê bi tevahî tevgeran hevrêz dikin.
4. Bi alternatîf di pozîsyona li ser destên rasterast de li ser sekinandina li ser guleya barkirinê ya li ser sekinandina barê baranê bilind kirin da ku masûlkeyên paş, zikê û hips bihêz bikin.
5. Pira li ser milan ji bo pêşkeftina tevgera spinal.