Li gorî îstatîstîkî, zêdetirî 80% ji karkerên nivîsgehê di êşa zikê de rû didin. Vê pirsgirêkê li rûniştvanên bajarokê mezin hema hema du carî bi dîtinê re fikaran dike, û di vê yekê de tiştek ecêb nîne, ji ber ku ji ber hewcedariyên laşê wê tê de ne tiştek surprîz e. Dîtinek di yek, û pir caran deştek bêhnteng, rê dide deformasyona vertebrae, bi ya ku di pêşerojê de ew qas hêsan nîne ku meriv pê re mijûl bibe. Me biryar da ku ezmûnên herî bi bandor ên ku hatine sêwirandin ku ji bo vegera vegerin û ji êşa paşîn a dubare bistînin berhev bikin. Cerribanî!
Xwe hogir bikin
Em bi rêkûpêk radiwestin, destên xwe li pêş we bikişînin. Hişk û di vê demê de bavêjin em ê destên xwe li aliyan bikişînin, li paş. Pêdivî ye ku hûn li herêma zikê xwe tensil bikin. Xilas kirin, li rewşa xwe ya orjînal vedigerin. Di dawiya dawîn de, wusa dixuye ku ew xwe siwar bibin, bi vî rengî masûlkeyên paşîn rehet bikin. Em 7 carî dubare dikin.
Dîwar
Em dîwarê zext dikin: Serê, Tailbone û blades divê li ser rûyê wê bidin. Destên xwe li ser laş direvin, dûv re hêdî hêdî bilind bikin, bêyî ku li elbikan birevin. Bawer bikin ku loinê dişewitîne, ew xalek pir girîng e! Destên ku li jorê 10 hûrdeman hatine bilind kirin, piştî ku ew hêdî hêdî di sohalasyonê de kêm dibin.
Pirsgirêkên bi sporê ji her karkerê ofîsa duyemîn re nas dikin
Wêne: www.unsplash.com.
"Pisîk"
Werzîşê populer, lê di heman demê de bi ecêb bandorker e. Em li ser her çar çaran, li ser exhale, li ser vê yekê, bi vî rengî hûn dikarin biqedînin, lê ne bi êş. Di heman demê de hêdî hêdî vedigerin rewşa xwe ya orjînal û li ber xwe disekinin, lê jixwe di giyan de. Girîng: Di dema înhalasyonê û defterê de serê wê bilind dibe. Em 5 caran dubare dikin.
Sembûmayin
Belkî çalakiya laşî ya herî xweş dema ku pirsgirêkên pişta - swim. Pispor bi vî rengî pêşniyaz dikin ku pêlên zikê xwe jî di rewşên ku ceribandinên din dijber in. Digel vê yekê dirêjkirina zikê di dema vexwarinê de di bin çavdêriya mamoste de, hûn dikarin laş bi tevahî xurt bikin.