Yoga bê guman pir bikêr e, lê heke hûn ducanî ne û tenê biryar da ku hûn li ser dersên Yoga bifikirin, lê her weha zirarê didin - hin celebên asan - hin celebên asan dema ku ev in an dewletên din. Pêdivî ye ku meriv bi hişmendî nêzîk bibe, da ku ew di komê an kesane de bi mamoste re çêtirîn bike. Û rêziknameya herî girîng: Bi destûra gynecologistiya we tenê di dersên Yoga de berdewam dike.
1. Yoga yek ji awayên herî bandor e ku ji bo ducaniyê amade bike. Ev celeb amadekariya ducaniyê çi ye?
Yoga yek ji awayên herî bi bandor e ku ne tenê ji bo ducaniyê, lê di heman demê de ji bo dayikbûnê, û sererastkirina paşîn a laşê jinê ye. Wekî din, Yoga ji bo dirêjkirin û fêrbûna nefesê ya rastîn komek e. Bi Yoga re, hûn dikarin bêserûberiyê bikin, pirsgirêkên tenduristiyê bigirin. Wekî din, çînên yoga wê gengaz dike ku meriv xwe li ser rewşa ducaniyê li ser dewleta ducaniyê bisekine. Yoga ne sûcdar e û ne felsefeyek e, ku di jiyana xwe de aramiyek aram û têr e, dema ku jinek ji ducaniyê pir girîng e, dema ku jinek bi guman, tirsa psîkolojîk wê ye Dewlet û dil ji ber guherîna domdar ji ber paşnav û taybetmendiyên din ên fîzolojîk guherîn e.
Nina Kolomiyceva
2. Ma ew hewceyê perwerdehiya taybetî an formek fîzîkî ya taybetî ya jinê, temenek taybetî heye?
Perwerdehiya fîzîkî ya taybetî ya dersên yoga hewce nake. Lêbelê, ez ji we re şîret dikim ku hûn dest bi mamosteyekê bikin. Ev bi taybetî ji jinên ducanî yên ku tu carî ji yoga hez nedikir rast e. Yoga xebatek tevlihev e ku ji bo stabilîzasyonê, pêşîlêgirtina dewletên cihêreng, dema ku li Yoga hene gelek ceribandinên ku bêyî mamosteyekê nayê kirin hene. Mînakî, poses / Asana hene ku "Contraindications" hene: Mînak, zêdebûna zexta, pirsgirêkên bi spî, nexweşiyên traktora gastrointestinal. Ji ber vê yekê, hûn hewce ne ku di bin çavdêriya pisporiyê de ceribandinan bikin da ku bi tu awayî zirarê neke. Wekî ku ji bo sînorkirinên temen an daneyên fîzîkî, di vî warî de, Yoga pir demokratîk e - ew dikare bi zêdebûna jinê ve mijûl be, jinek pîr bû. Di heman demê de kompleksên taybetî ji bo jinan di dema menopause de têne çêkirin.
3. Hûn hewce ne ku berî ku hûn biçin dersên Yoga çi bikin? Ma qaîdeyên ku di dema pratîkê de ducanî ne?
Rêza yekemîn birêkûpêkî ya dersan e. Wekî ku di doza her werzîşê de, divê Yoga karê we ya rojane be. Tenê ji ber vê yekê hûn dikarin encamê ji dersên wê bistînin. Rêza Hejmara 2: Yoga dikare ji hefteyên yekem ên ducaniyê hema hema berî radestkirinê were pratîkê kirin. Rêza hejmarê 3: Bînin bîra xwe ku Yoga nekare bi zikê "tijî" be. Pêdivî ye ku xwarina 1,5-2 demjimêran berî dersan, yekser berî dagirkirinê (nîv saet) hûn dikarin bananek bixwin, apple an yogurt. Heke tiştek (hin pozan) dibe sedema nerazîbûnê, hejmara hejmara hejmara 4: Yoga enerjî û bala xwe di hundurê xwe de ye, ji ber vê yekê ew qas girîng e ku hûn bi we re bibin hevseng, hin ceribandinan pêk bînin. Rêza hejmarê 5: DO JI BO JI BO JI BO NIKARIN! I ez dubare dikim: Di dema ducaniyê de hûn tenê ducaniyê bikin, bila we jixwe tecrûbeya xwe hebe, wekî din alîkariya mamosteyê Yoga hewce ye.
"Hûn dikarin tenê di dema ducaniyê de tenê bikin heke we berê tecrûbeya xwe hebe"
4. Di dema ducaniyê de çi ne gengaz e? Whati, li ber dijberî, pêşniyaz kirin?
Bûyerên ku zextê li ser zikê xwe dikin: her cûre çirûsk, li ser zikê xwe sekinî. Di heman demê de, divê balê were dayîn, yên ku beşdarî eşkerekirina Hip hevpar, "berjêr" ji hêla xwedan (birûsk û sebamîzm) ve tê dayîn. Di dema sêyemîn û 2emîn de ji ducaniyê, gengaz e ku meriv li ser pişta xwe bide, di 3-yê de ew çêtir e ku derxistin - postên bi vî rengî li ser keştiyên mezin çêdikin û tîrêjê xwînê xirab dikin. Ji ber vê yekê, di dema sêyemîn 3-an de, Shavasan çêtir e ku meriv li tenişta xwe derewan bike. Di 2yemîn û sêyemîn û 3rd de hêja ye ku bala xwe bide xwediyê sekinandinê - ew ê alîkariyê bidin Edema û giraniya rast bidomînin.