Heke hûn dema ajotinê ji nişka ve ji nişka ve hîs dikin, divê hûn zûtirîn otomobîlekê bisekinin. Ji bo sekinandina an ji her devera din a ewledar, li cîhê din, xweş-li-ronahiyê ve biçin ku hûn dikarin bi ewlehî park bikin û rê nekin. Pêdivî ye ku xewek 20 hûrdeman hêz û hêzdariyê bide we, lê heke pêwîst be ew ê wextê bêtir bigire.
Dê Alîkariya qehwe?
Pêdivî ye ku tê bîra wan qehwe û vexwarinên din ên bi caffeine re tovek demkî ya enerjiyê bidin. Piştî çalakiya caffeine derbas dibe, hesta xewê dikare vegere. Tête pêşniyar kirin ku kasa qehwe an du vexwin û li ser rê, lê vexwarinên ku nehêlin ku hûn di dema ajotinê de bimînin, ew dikarin hişyariyek têr peyda bikin. Heke hûn xwe di rewşek potansiyelek xeternak de dibînin divê van tedbîrên kurt-kurt werin hesibandin. Her weha hûn dikarin rîska ajotinê di rewşek qirêj de kêm bikin, hin tedbîrên ku li paş siwarê rêve dibin hin tedbîr digirin.
Heke hûn bêhntengiyê hîs dikin, li cîhek ewle bisekinin û rihet bibin
Wêne: Unsplash.com.
Tip №1: Kirrîn
Piraniya mezinan temenê 18 û 64 salî divê rojê ji heftê heya neh saetan razê. Mirovên li ser 65-ê ne hewce ne ku pir razên, lê rêjeya rojane ya pêşniyazkirî ji 7 heta 8 demjimêran e. Mirovên ku rojek heft demjimêran xew nakin di xetereyek mezin de ne ku meriv têkeve nav qezayek ku bi ajotinê re têkildar be. Xortên ajotinê ji 8 û 10 demjimêran ji xewê rojane hewce ne. Gelek xortan bi vê pîvanê re nagirin û di encamê de dê li pişt wheelê bêhêz be. Ger zarokek we heye ku gerîdeyê bikişîne, girîngiya tevahî ya xew û xetereya ku li pişt siwarbûnê di rewşê an dorpêçê de rûne.
Tip # 2: Heke hûn plan dikin ku otomobîlek ajotinê alkol dûr bikin
Drunky vexwar, eşkere, ji we re xetereyek ewlehiyê ye, rêwiyên we û motorên din ên li ser rê. Lêbelê, tewra ku bi destûra destûrê ya destûr heye ku wesayîtê kontrol bike dikare bibe sedema ajotina ajotinê. Heke hûn berê xwe didin bîhnfirehiyê bi taybetî baldar bin. Heman tişt dikarin li ser dermanên ku ji hêla recipe û bê recipe, bi taybetî pills antiallergic ku dibe sedema hestek bêhêzbûnê. Bawer bikin ku berî ku rêwîtiyê bandorên aliyên narkotîkan bikin. Ger van bandoran di navbêna xwe de, li ser karanîna veguhastina gelemperî bifikirin.
Ger we alkol xwariye, veguhestina gelemperî bikar bînin
Wêne: Unsplash.com.
Tip # 3: Ji bo serdemên peak-ê dem hilbijêrin
Di êvarê de ji nêziktir dûr bisekinin an di navbera 12 û 6 demjimêran de di sibehê de, dema ku herî zêde qezayên bi dorpêçê re têkildar dibin. Heke ne mumkun e, dema ku hûn li ser rê ne, herî hişyar bin. Watch ji bo nîşanên hişyariya ku hûn di rastiyê de têne destnîşan kirin, ji bo nimûne, gava ku hûn guheztina trafîkê digirin an jî di nav bandora dengê de dimeşînin, û tevgera ajokarên din bişopînin.
Hejmara Tip 4: Hişmendiya xewê baştir bikin
Hişmendiya xewê adetên û rêbazên ku ji bo her şevê di xewna xwe ya xewê de ji bo peydakirina mîqdarek kal-kal e. Qedexekirina rêgezên hizreya xewê dê ji we re bibe alîkar ku hûn di sibehê de bêtir bi hêztir bibin û bisekinin. Aliyên sereke yên tenduristiya xewê ya rast in:
Demjimêra birêkûpêk: Divê hûn hewl bidin ku her roj biçin razanê û her roj di heman demê de şiyar bibin, di nav hefteyên pêş de û dema rêwîtiyê.
Cîhê xewê xweş bike: Jûreya çêtirîn ji bo xewa kalîteya bilind tarî û bêdeng e. Germahiya odeyê jî girîng e. Pir pispor qebûl dikin ku 18.3 dereceyên Celsius ji bo xewê germahiya bêkêmasî ne, lê 16-19 pileya Celsius jî ji bo pir kesan rêgezek maqûl in.
Elektronîkî ji nav nivînan dûr bigirin: Telefonên hucreyê, komputer, tablet û televîzyon ronahiya şîn derdixe, ku dikare bi xewê mudaxele bike. Hûn dikarin ekranek ronahiya şîn bikar bînin ku dikare di têlefona we / tabloya we de were avakirin da ku ew kêm bike. Wekî pîvanek pêşîlêgirtinê ya din, ji bo 30 hûrdeman berî 30 hûrdeman ji van amûran bikar neynin.
Berî razanê, caffeine û alkol dûr bikin: Caffeine dikare xewa we bişikîne, ji ber vê yekê çêtir e ku di nîvro an êvarê de xwarin û vexwarinên bi caffeine dûr bixin. Alkol beriya nivînê dikare bi şev tengasiyên xewê jî bibe. Her weha hûn dikarin ji karanîna mîqdarên din ên ku rêwîtiyên şevê ji serşokê kurt bikin dûr bikin.
Merivên saxlem bikin: Xebatên birêkûpêk di dema rojê û xwarina tendurist de dikarin şansên xewa şevê ya bihêz bikin.
Ger pirsgirêk derdikevin, bi bijîşk re şêwir bikin: Pirsgirêkên berfê dibe ku bêserûber an nexweşiyên din ên xewê nîşan bide. Heke hûn nimûneyên dubare yên xewê yên belengaz an têrê bikin, ji bo doktorê qeyd bikin da ku hûn nîşanên xwe nîqaş bikin.