Di yekem car de jiyana serbixwe, rêwîtiyek li ser dikanê di tengasiyê de lihevhatî ye, ji ber ku ew hewce nake ku hewldanek kêm be: Li ser firotgehek hilberê bikişînin û di firotgehên cûda de hilberên rast bibînin. Rast e, ne ku her kes hez dike ku bi çêkirina xwarinê re zirarê bide, gelek dixwazin ku di 15 hûrdeman de ji hilberên ku her dem di sarincokê de ne amade bikin. Em ji kîjan stûnan re dibêjin ku di rewşek birçîbûnê ya nediyar de derkevin:
CANNED NUTA
Bê guman, hûn dikarin nîskên hişk ên ku hewce ne ku şevê rûn bikin, lê çima gava ku hûn bi alternatîfek hêja rabû ser xwe? Knuckle 22 gram proteîn per 100 gram hilberê qedandî pêk tîne. Ev gava ku hûn nexwazin goştê xwarinê çêbikin, ev alternatîfek hêja ye. Ji çîkolata kanalîzasyonê di blender de hûn dikarin ji bo 3-5 hûrdeman humus bişkînin - xwê, îsotê, hin rûnê zêde bikin. Hummus bi selefî ya dirûşm, karrot, kavil û îsotê qulikê bixwin. Ger hûn fasûlên baked, nîskên bi xwê, îsotê, paprika cixarekirî tevlihev bikin û li ser rûnê li hewşa 200 ° rûnin heya ku peas rengek zêrîn bistînin. Her weha hûn dikarin bi Avocado, Feta û Greens ve werin saloxek. An jî bi sernav, garis, curry, kubên pelçiqandî yên bi tomato, şîrê coconut û bi nan re bişewitînin.
Hummus bi sebzeyên nû ve tamxweş e
Nanê kalîteyê
Ji Chiabatta Fransî an Baguette ya Fransî ya germ çêtir tune. Nanê kirînê, wê bi dirûşmên diagonally û di pakêtek plastîk de bi zincîrekê qut bikin. Baweriya min bike, ev jiyanek dê gelek drav ji we re xilas bike û destûrê nede ku dê hilberên bi vîn wergerîne. Mîna ku hûn dixwazin sandwich amade bikin an jî hêkên scrambled bi yolkek derewîn bixwin, çend parçeyên ji pakêtê bistînin û ji bo çend hûrdeman bişînin. Nan dê dîsa nerm û tam be!
Mixabîn Vejîn
Tiştek ji sebzeyên qefilandî yên berfê pirtir tune. Di nav panek qirêjî de di binê lêvê de, ew ji 5 hûrdeman dirêjtir amade dikin. Kulîlkek bi sebzeyên steamed ve zêde bikin û heta ku hêk neyên qefilandin, rûnê rûnê bi spatula re tevlihev bikin. Pîvazê bi garnek bi rengek orjînal an heman NUTA-yê temam bikin - û hûn dikarin biçin serdanek ji hevalek ku pergala rûnê ya rastîn digire.
Kaxeza orîk
Tiştê ku di sarincê xwe de bimîne, hemî ev dikarin di kaxezê kaxezê ya orjînal de bêne fuz kirin û bişkînin. Breastîçek, tofu, hêk, tomar, îsotên Bulgarî, Champignon - Ev hemî ev li ser stargehên sarincokê û bi rengek bêkêmasî di forma snacksên Asyayî de tê dîtin. Ji bo 10-15 seconds di nav ava germ de swim bikin, dûv re dagirtin û li hundurê hevsengiya Shawarma bixin. Dûv re li ser panek nêçîrvanê nêçîrvanê fêkî û bi sosê re xizmet bikin.
Hêk
Di rêzikên berê de, we berê ev hêman dîtiye. Bi rastî, hêk çavkaniyek domdar a proteîn û vîtamînan e, ku dikare zû zû were amade kirin. Hêkên fried, scramble, scraped birijandin - ev hilber bi tu awayî baş e. Bifikirin, bi rastî bêyî lêçûnên xwarina bêyî wan tune: paste, pancakes, penêr û pir zêde.
Dixwazin bizanibin çi 5 hilberên me di navnîşê de jî di navnîşê de hene? Materyona interaktîf li jêr binivîse: