Yekem. "Ez ê biçim hewşê, ez sond dixwim"
Ev delîlek e, bi bingehîn keçan fikaran dike. Ji xuyangê werzîşê ji kategoriya laşfiroşan ditirse, hin keçan bawer dikin ku dersên li ser simulators wê wan vikesin. Lê min lezgîn e ku ez aram bikim, bi hejmara testosterone, ku ji nîvê bedew ê nifûsê tê hilberandin, ne mumkun e. Heya ku hemî zilaman ne amade ne ku bigihîjin hypertrophyaya girîng (zêdebûn) girseya masûlkeyê, çi di derbarê keçan de biaxive. Ji ber vê yekê, hîs bikin ku dest bi perwerdehiya hêzê bikin. Ev ê ji bo xurtkirina korsetek masûlkeyê bibe alîkar û aramiyek xweşik bidest bixe. Welê, werzîş û werzîşvanên ji kategoriya laşfiroşan xwedî sekreterên xwe ne.
Mîta Duyemîn. "Pilates fitness - ji bo teqawid û mirovên lal"
Pir kes difikirin ku dersên li ser pergala Pilates tiştek mîna dirêjahiya dirêjkirinê ye an fêm nakin ka çima ew e. Di rastiyê de, Pîlates bi giraniya xwe re li ser hemî komên mezin ên masûlkan perwerdehiyek e, nemaze ku masûlkeyên paş û çapê xurt bikin. Heke hûn hemî tiştan rast bikin, ji min bawer bikin, ew ê ji bo we hêsan xuya nake.
Love - Championampiyona Rûsyayê di kategoriyan "Fitness Bikini"
Mîtan 3. "100 Squats dê Buttocks My Butts"
Matteriqas dijwar e ku hûn hewl bidin ku emb bikin, bi lingên bi lingan re biceribînin, bi bandek gomlekî li ser lingan bimeşin - bişkokên "pompkirinê" ne. Musulên tenê di bin giraniya têr de mezin dibin, ku bi serdemî hewce ne ku zêde bibin, bixwin û têra xwe razê. Ji ber vê yekê, heke we peywirek heye ku hûn pêlikan an komek din a masûlkeyê zêde bikin, çêtirîn e ku bi hevserokek kesane re têkilî daynin. Ew ê ji bo we, li ser bingeha taybetmendiyên tenduristî û fîzîkî yên we, bernameyek xebatê çêbike.
MYTH 4. "Breasts like buttsan jî dikare were pêşwazîkirin"
Mixabin, ew delaliyek kûr e. Kincên jinan ji glandsên tûj û glandsên mammaryayê pêk tê, ji bo ku hûn ji bo kîjan aloziya laşî ti çalakiyek tune. Lêbelê, perwerdehiya masûlkeyên zikê, hûn dikarin tîna xwe zêde bikin, û hûn ê li ser masûlkeyên paş û blokan bixebitin, hûn dikarin bi eşkerekirina pêsîrê bêtir bikin mayî. Lê ji bo zêdebûna mezinahiya kasa bra ya ku hûn ê biçin bijîjkek plastîk.
MYTH 5. "Heke ez bi rengek çalak çapemenî biterikînim, wê hingê ez ê wiya aspen bikim"
Yek ji mîtên herî hevpar. Li ser masûlkeyên rasterast ên abdomê dixebitin (li ser hêsan - Pressapemeniyê), hûn beşdarî hypertrofy xwe dikin, ango, zêdebûnek. Ji ber vê yekê, çapameniyê, heke hûn bi rûniştina guncan tevbigerin, hûn dikarin alîkariyek xweşik an kubekek xweşik bistînin. The masûlkeya bêrikê berpirsê qumarê bela ye, ku di binê masûlkeyên rasterast û oblique yên zikê de ye. Ew perwerdehiya vê masûlkeyê ye ku dê alîkariyê bike ku meriv pêçek dirûşm bistîne. Ji bo vê yekê ji pergala Pilates re ceribandinên nefesê yên taybetî, valahî û dersan hene.
MYTH 6. "Min gelek giraniya min heye, ez tenê hewceyê perwerdehiya Cardio mecbûrî"
Gelek gelek dest pê dikin ku bi hêrs biqewimin, difikirin ku fat dê dest bi melzemîna pêlên yekem ên xwê bişewitîne. Ji ber vê yekê, perwerdehiya hêzê qet nayê hesibandin. Bi rastî, bi perwerdehî û xwarina hêza rast, zêdebûnek di laşê masûlkeyê de tenê ji ber pêkhateya rûnê ye. Heke di xebatên aerobîk de, pêvajoya şewitandina rûnê piştî 40-an ya xebatê (bi pulseya rastê!), Di perwerdehiya hêzê de, di dema sererastkirina laş de, lê ew dibe! Ji ber vê yekê, ne hewce ye ku ji perwerdehiya hêzê dûr nekeve. Bernameya Ragihandî û Nutrition dê alîkariya zêdekirina mîqdara masûlkan bike û hêjmara fat û xeyala xewnê kêm bike dê bibe rastî!
MYTH 7. "Ez xwedî nexweşek û kemilim, ez nikarim li gravityê bilind bibim"
Pêşîn, hûn dikarin bi giraniya xwe re bixebitin. Push-ups, pull-up, attackssriş û gelek ceribandinên din dê alîkariya çêkirina korsetek xurt bikin. Ya duyemîn, hûn ne hewce ne ku giraniya giran bigirin. Hêdî hêdî, zêde dibin, gengaz e ku giraniya zêde bike, pêş-xurtkirina masûlkan li ser deverên pirsgirêkê yên laş. Wekî din, gelek simulators hene, li ku derê hûn dikarin dersên tecrîdkirinê, li ser komek taybetî ya masûlkeyê bicîh bikin, ne li ser wan zeviyên ku barê giran ne xwestin e. Tiştê ku em perwerde dikin perwerde bikin. Masûlkeyên bihêz - Hevalên xwe biparêzin.
MYTH 8. "Perwerdehiya li ser simulators pir ewletir e û ji giraniya belaş pir ewletir e"
Heke hûn di gomlekê de nûbûnek in, hingê, bê guman, çêtir e ku meriv bi xebatên masûlkeyên tecrîd dest pê bike. Psîkolojîk û fîzîkî ew hêsantir e. Lê laş xwedan xwedan xwedan e ku meriv bi baran ve tê bikar anîn, ji ber vê yekê ez hîn jî pêşniyar dikim ku bi giranî bi giraniya belaş ve biçin. Ev ê ampûla tevgeran zêde bike, di nav de têkiliya komên masûlkeyên cûda bi hevdemî. Wekî din, karên bi giraniya belaş re hevrêziya tevgeran perwerde dikin, ji ber ku elementa balansê xuya dike. Hemî bi hev re dê alîkariyê bidin bersivek hormonal a hêzdar a laş, û nêzîkê armanca xwestî bistînin.
Mîta 9. "Ez ê her roj perwerde bikim û gihîştim armancê."
Di her tiştê ku hûn pîvanek hewce ne, û di perwerdehiyê de jî. Pêdivî ye ku laş hebe ku piştî baran bibare. Û hejmarek zêde ya perwerdehiyê dikare bibe sedema rewşek stresê, encama ku dibe ku binpêkirinên di pergalên hormonal û nemir ên laş de bin. Ji ber vê yekê, pêdivî ye ku bi kêmî ve her roj bi kêmî ve perwerde bikin da ku organîzm ji bo barkirina nû sax be.
Mît 10. "Ez ê hefteyek carekê biçim hewşê, pir bes e ku meriv forma fîzîkî biparêze"
Û ev tundiyek din e. Na, ev ne bes e, bi gelemperî, bêje, tiştek tune. Baweriya min bike, ji bo hefteya ku laşê we wê ji bîr bike û hûn çawa perwerde kirine, û her perwerdehî dê ji bo wî wekî yekem be. Ji ber vê yekê, kirîna abonetek li klûbê fitnessê, pêdivî ye ku fêm bikin ku bigihîjin encamê pêdivî ye ku bi kêmî ve 2-3 carî hefteyê beşdarî salona. Laş dê stresek bi demkî, erênî bistîne, spas, spasiya ku hûn dikarin encamên berbiçav bidest bixin.
Hişyariya xwe bigirin, sporê bi hişmendî bikin û ji bîr mekin ku hûn tenê guhertoya çêtirîn bi xwe biafirînin.