Isro lîstikvanê navdar ê Hollywoodê Mickey Robek e. Ji bo 67 salan jiyana xwe, wî berê xwe dida ku ew navdar bû. Zaroktiya zilamê, mixabin, nayê gotin bêkêmasî an jî bi kêmanî şahî. Mêrê dayika nû ew û zarokê ku ji bo gelek salan lê xistiye aktorê kir ku lîstikvan bi xwe û bi ecêb ji derveyî derûdoran derman dike. Ji 12 salî, Mickey dest pê kir ku têkeve qutikê da ku xwe ji destan biparêze. Ji Hogirê, ev werzîşê li yeka şeş salan li ser xortek yekane ye û xatirê wî kir. Ger hûn ne ji Ruhê qels in, li vir çend celeb ders hene ku gelek vegera hewce dike, lê ji bo laşê masûlkan û bîhnfirehiya bêkêmasî bidin.
Crossfit
Tenê di saetekê dersan de, hûn dikarin li dor 600 kalorî bişewitînin, tenê xeyal bikin! Rast e, ew ê xweşik be û êşa di masûlkan de ji baranê derxe. Di destpêka polê de, hevserokê dê ji bo xebatê kompleksek ji ceribandinên hunerî nîşan bide. Mîna ku masûlkeyan germ dibin, hûn ê dest pê bikin berp, şûjinê run, gopalek barkirî, "bilindkirin" û ceribandinên din bi karanîna gelek komên masûlkan di heman demê de. Klasên Newbople zehf têne dayîn, lê piştî du an sê mehan masûlkeyên we dê rast bikin û dikarin barîna lêçûnê fêm bikin.
Trx.
Dema ku perwerdehiyê bi ribbên elastîk re tenê hat welatê me, gelek kes nedaye ku meyl dê ji bo demek dirêj bimîne. Lêbelê, pratîk destnîşan kiriye ku mirov kêfxweş in ku bi alîkariya alavên taybetî yên li mercên kolanê û gomlekê re mijûl dibin. Bikaranîna çend tîpên fabrîkek dendik a bi çokek çokan re, zextkirin, kişandin, squats û gelek dersên bingehîn ên din dikarin bêne kirin. Ji ber veguhestina giraniya li ser kaxezê, hûn ê barê zêde li ser masûlkan hîs bikin. Perwerdehiyek wiha bi taybetî ji mirovên ku xwedan amûrên destên piçûk ên xwedan re kêrhatî ne, yên ku zû destên xwe tûj dibin û masûlkeyên paşde diçin.
Sikekeling
Perwerdehiya enerjîk ji bo muzîka incerent tenê di rêza yekem de karekî hêsan xuya dike. Mîna ku hûn pêlavên taybetî çêdikin, li ser pedalan xwe bicîh bikin û dest bi zivirandina hevserokê bikin, ew piçûk xuya nake - em şirînek misoger dikin. Lêbelê, hesta yekîtiya fermanê û dubare ya rêberê rêberê dê bibe alîkar ku xwe di destên xwe de bigirin û dest bi zikê xwe bi tevahî bikin. Di dema vê dersê de, tevahiya laş dixebite, ji ber vê yekê perwerdehî nêzîkî 500-600 kalorî tê vexwarin. Ev bê guman bes e ku destûrê bide parçeyek ji cixareyek hezkirî an burger bê zirarê bide hejmarê.
Tu sporê dikî? Di şîroveyan de bi bersivên me re parve bikin.