Di havînê de em xwe red nakin. Em bi şev dimeşin, her tiştî bi rengek din bixwin, swim, bi welatên nû û mirov bi hev re nas bikin. Hemî van entertainment bi tundî li zeviyê me binpê dikin. , Wekî ku hûn dizanin, payiz - dema nexweşiyên kronîk. Ji ber vê yekê, hûn hewce ne ku laşê xwe amade bikin da ku ji pirsgirêkên tenduristiyê dûr bigirin. Min dît ku çi bikim.
Piştî ku havîn di bin heyvê de, civînên şevê li hewşê û kêfê di nav nivînên şevê de li ser resortê ku hûn hewce ne ku roja rojê normal bikin. Melatonin hormonek e ku di laşê di dema razanê de tê damezrandin. Ew herî bi bandorker e ku pêvajoyên pîrbûna hucreyê şer dike û pêşveçûna pêvajoyên infeksiyonî û domdar bi aktîfkirina parastina parastina parastinê asteng dike. Bi temenê re, hilberîna Melatonin bi girîngî kêm dibe. Yê herî mezin e, girîngtir e ku roja rojê û bi kêmî ve 7-8 demjimêran bişewite.
Li ser sporê ku hûn di havînê de hiştine ji bîr nekin. It ne hewce ye ku biçin serdana gomlekî giran, hûn dikarin tenê li ser lingan bimeşin, bisiklêtek rêve bikin, bi zarokan re hewayê li ser zarokan bilîzin.
Xweser - Wexta dijwar ji bo her kesê ku pirsgirêkên bi kêfê re hene. Mode jî girîng e. Gundên digester pir hêsantir in ku hûn materyalên pêwîst "li ser nexşeyê" hilberînin. Wekî din, pêdivî ye ku meriv xwarina rûnê rûn, şilandî, soda û şîrîn kêm bike.
Evgenia Nazimova, Gynecologist-Endocoundologist:
Evgenia Nazimova
- Gava ku ew sar dibe, gelek av vexwarin. Û bi tevahî li vîn. Kêmasiya avê pir negatîf li xebata zikê xwe bandor dike, derengiya stûyê provoke dike. Bi navînî, her kes hewce dike ku ji bo her kîloyan bi qasî 30 ml avê vexwin. Sêv, berhevkirin, dairy û vexwarinên şîrîn, qehwe tê hesibandin.
Lêkolîna plansazkirî temam bikin. Testa xwînê ji Vitamin D ve derbas bikin ku piştî havînê, asta vîtamîna D di xwînê de baş be, nemaze eger we serdana deryayê bike. Lêbelê, gelek mirov bi pratîkî vîtamîn D di bin bandora tîrêjên rojê de hilberînin, û ew hewceyê pêşwazîkirina domdar a vê vîtamîna girîng.
Heke hûn piraniya rojê li odeyê mecbûrî ne, lamek bikirin tîrêja rojê. Tîrêja rojê di pêşveçûna Hormona Serotonin de beşdar dibe - AntidePressant me xwezayî.
Fêr bibin ku xwarina delal û tendurist amade bikin. Hûn tenê hewce ne ku di derheqê hilberên gelemperî de cûda bibînin. Mînakî, arugula, dirûşmên rûkenî yên avocado, cedar nivîn û sosê balsamîk. Hûn ê saladek xweşik, tendurist û pir xweş bistînin.
Û hestên erênî bêtir.