Di betlaneyên New Year de di paşerojê de, û kîloyan ji hêla me ve ji bo betlaneyên zivistanê yên li Harsh heyî hatine şandin. Ji ber vê yekê, dem e ku dest bi çalakiyên çalak bike da ku şerê giran bike da ku bi bihara 2021 bi tevahî çekdar be. Dîroka windakirina giraniya wê bi Womanhit re parve kir komek goulê ya bêkêmasî ya Soul Shoo Shun Meshcheryakov, ku dikare bibe motîvasyona baş û mînakek ji bo xwendevanên me. Di sala borî de, spas ji xwarin û perwerdehiya rastîn, hema hema 20 kg ji holê rabû û xebatên li ser xwe berdewam dike. Shuna naxwaze ku giraniya xwe winda bike heya ku mezinahiya xs, lê ew pir xweş hîs dike û êdî ne adetên xwarinên zirarê ye.
Qonaxa # 1. Hişmendiya pirsgirêkê
Li deverek, hêdî hêdî giraniya encamê, ya ku min dît, dest pê kir ku xwe hîs kir. Dewleta domdar a bîhnfirehiyê, hebûna bêkêmasî ya ronahiyê di her kiryaran de. Ji zêdebûna giraniyê, bi kêmanî ez, yekem tiştê ku bi rastî diêşe. Mîna ku ew çend gavan e ku hûn çend gavan bikin, kiryarên hêsan pir zehf xuya dikin, bi lezgîn dest pê dike û nerazîbûna bêkêmasî ji bo pêşkeftina û tevgerê di prensîbê de.
Û bê guman, xuyangiyek tirsnak. Ne ji ber ku temambûn zer e, lê ji ber ku ew nexweşî xuya dikir. Di pîşeya min de, pêkhateya dîtbar bi gelemperî gelek tê wateya. Min wiha negot, lê ez difikirim ku, bi gelek awayan ev rewş bandorek neyînî li ser beşdarbûna me li hin bername û projeyan kir, û her weha ji bo têgihîna afirîneriya me.
Qonaxa # 2. Em dest bi çalakiyê dikin
Yekem gava ku bi dirûşmeyê diçû endokrojologî, ango, min hewl da ku ez ji vê dewletê re mijara hormon û rewşa tenduristiyê bikim, û ne tenê xwarina rast. Li deverek, kontrola domdar sedema stresê. Amadekariyên (ku dê bi dadperwerî were destnîşankirin, ji bo çareserkirina hin tengasiyan) bandorên aliyî dan, da ku hema hema her dem ez pir hest nedikir. Ji ber vê yekê, li cihekî, giraniya ne tenê vegeriya, lê di heman demê de bi dewleta orjînal re jî zêde bû.
Piştî demekê, min biryar da ku ew dem bû ku kiryarên biryardar pêk bîne. Here li vir, wekî herdem, ew ji min re dibe, û çarenûs, ku hûn dizanin, pêşniyar û nîşanên piçûk dide me. Di Instagram de, yek heval agahdariya weşand ku hevalê wî windakirina giraniya darizandinê ye. Bi gelemperî, min agahdariya wiha ji bîr neke, ez ji xwe re vedibêjim ku ev "ne ya min e" û ne tiştê ku hûn hewce ne, lê vê carê bala we dikişînin. Jixwe di heman rojê de, me bi yek-coach re têkilî danî, ku paşê alîkariya min kir ku ez bi tevahî riya xwe diçim û pirsgirêkê çareser bikim.
Qonaxa # 3. Sîstem
Bi qasî têra xwe, pergala windabûnê ne cûreyek bêhempa, nû an hişmendî, nûjen û tomarkirina dosage ya rojane + rojane ya loads fîzîkî bû. Bêyî xebatê li sînorê û bêyî birçîbûnê, navber, tablet û tiştek wusa. Ez bi piranî ji hêla vê rastiyê ve hatim kirin ku her roj em di danûstendina giştî de li ser rûnê ragihandin, û min hestek berpirsiyariyê li koma mayî jî hat. Ji ber vê yekê, her tişt xebitî. Dûvre, ew dest pê dikin ku motîf bikin û hêza ku berê encamên hatine wergirtin. Ez hîn çêtir dixwazim, hê bêtir, hîn jî xweştir bikim.
Digel vê yekê, li cihekî ku hûn di forma masiyan de "arîkariya" zêde girêdan, û her tişt di heman demê de zûtir û xweştir diçe.
Qonaxa # 4. Nutrition rast
Gava ku ne mumkun e ku xwarina delal û cihêreng bixwin, ez xuya dikim ku ez bi gelemperî di xwarina xwe de eleqedar in. Ji ber vê yekê, zehmet bû ku meriv pir zêde bixwin û ne pir hindik be. Ango, dema ku ew Saucesên tevlihev qedexe dikin, şirînên delal û şahînetiyên din ên li ser grillê, ez dixwazim bifikirim. Ew di destpêka veguhestinê de girîng e ku hûn bi wê re bixebitin ku bi wî re vê pirsê bi rastî ev pirs e heke we heman pirsgirêk heye.
Ji ber ku birçî ne ye ku çi dibe alîkar ku giraniya xwe winda bike. Weşandina giran a rast, piştî ku formek nû dê ji bo demek dirêj berdewam bike, dest bi adetên xwarinê dike. Hevserokê di destpêka maratonê de ji me re diyar kir.
Piraniya wan ên ku beşdarî Maratonê bûn, gelek caran li ser xwarinên xweş û bi hêsanî zirar dîtin. Ew çêtir e ku meriv carekê li hewşek, bi xwarina xwemalî ya bêkêmasî, ku ji kêfa xwe ya ji gelek caran ji çend caran kêfa xwe tê û bêhna xwe li ser çavan bişikîne. Hefteya yekem, ji aliyekî ve, ji aliyekî herî balkêş, ji ber ku hûn hewl didin ku tiştek nû biceribînin, ev hestek nûjen ji giraniya pêvajoyê dûr dixe.
Qonaxa # 5. Xebatek laşî
Teclîsa laşî hebûn, û ew bi rastî jî alîkariya wan ne tenê bûn ku xwe di forma fîzîkî de, lê her weha wekî ku mêjû û enerjî jî hat şandin. Lê ev ne dersên berbiçav bûn, her tişt pir dosis, perwerdehiya malê ye.
Qonaxa # 6. Tengasiyan
Her tim tiştê herî dijwar dest pê dike. Ji ber vê yekê, ew herî dijwar bû. Zêdetir, ew hemî bi motîvasyon û xwesteka ku bi rastî rewşê biguhezîne girêdayî ye.
Di warê motîvasyonê de, ez ji berevajî pir hez dikim, lê lebedevê vî rengî ya rastgir im: "Meriv çawa xwe diherike? Bi tu awayî. Li L ** E. "bimînin. Divê em hemî bînin bîra xwe ku tenê gava ku em bixwe tiştek pir dixwazin, em dikarin wê yekê bikin. Digel vê yekê, veguherîna we ji we re ji tu kesî bêtir hewce nake.
Qonaxa # 7. Netîce
Ez bi rastî ji encamê hez dikim. Ew hêsantir bû ku bijî, bimeşe, biafirîne, biafirîne, û hwd. Matteriqas baş e, rewşek bêhempa ya bi obusityê re pir bandor e, û kiryarên me, ji ber vê yekê, di wateya afirandina afirîner û malê de, her tişt guheriye. Wekî din, bi vî rengî zû, û nêzîkbûnek bêkêmasî, giraniya yekser piştî dawiya maratonê venegere, encam ji bo demek dirêj ve digire û ne jî giraniya xwe ne vegere.
Di prensîbê de, ev hemî tevgerên xwarinê ye - adeta ku di pêvajoyê de hatî bidestxistin. Naha karanîna juices, Sauces, şîrîn - hemî ev bandor li ser impresên xwarina gelemperî nagirin, lê tiştek ji derûdora derûdorê. Ez nikarim bibêjim ku pêvajoya giraniya giran qediya, ez her dem li ser tipa êrişan im, da ku biaxifin.
Qonaxa # 8. Giraniya xwe bigire
Giraniya ku dihêle di karantînê de bimîne. Bê guman, betlaneyên New Year, gava ku her kes azadiya xwe dide, bila xwe bi rengek zêdebûna hejmarên li ser pîvanan zanibin, lê naha hema hema her tişt li derdoran vegeriyan. Dîsa jî, ji bo vê salê ez plan dikim ku 10-12 kg ji nû ve reset bikim da ku giraniya xwe ya îdeal bidest bixe.
Qonaxa # 9. Sovyets Wehiya winda dike
Ya bingehîn dest pê dike! Hefteya yekem bikişînin, wê hingê ew ê pir hêsantir be.
Ji min bawer bikin, encama ku hatî bidestxistin ji tama her tiştî, tewra delal, tewra xweştir e.
Oneu ji bilî ku hûn encam ne hewce ne hewce ye, ji ber vê yekê ji bîr bikin ku ev peywira we û berpirsiyariya we ye! Heke hûn bi rastî dixwazin biguhezînin, hûn ê rêyek bibînin!
One yek şîreta din: Di hemî pîvana baş de, ji zehfên giran dernekevin. Bi rewşek tendurist bavêjin û tedbîrên tîrêjê yên tîrêjê nebin.